平板支撐太枯燥 超模KK帶你練9種花式PLANK

平板支撐又出新招式了！一向把健身視為生命的超模們，無時無刻不再關注健身的新動向。平板支撐早前火遍全球，現在動作的難度又升級了，想要女神的好身材就快來運動吧！

平板支撐又出新招式了！一向把健身視為生命的超模們，無時無刻不再關注健身的新動向。平板支撐早前火遍全球，現在動作的難度又升級了，想要女神的好身材就快來運動吧！

Karlie Kloss

KK的顏值和身材都屬於A咖階梯，比例是天生的但線條和體質都是可以靠天后鍛煉的，還有高腰線的穿衣都讓她看上去更女神。

為什麼明星都吃不胖？其實她們在私下很克制的，只是不會告訴你啦！KK就是個運動狂人，現在又迷上了最新的PLANK。

明星級的PLANK

STEP1：選擇適合自己重量的啞鈴，單邊舉起來，主要保持身體的平衡。每邊10次，然後再換方向。

STEP2：手肘依次下壓，然後再撐起。做這個動作的時候注意要收腹，雙腿保持肩寬。

STEP3：用啞鈴定位一個中心，跳躍的時候雙腳騰空，落腳的時候要輕。

STEP4：身體平移，雙腳同時向一個方向伸展，胯部不要向下壓，不然鍛煉不到腹肌。

STEP5：想要馬甲線這個動作必須練，除了抬腳之外，撐地的手一定要用力，手臂肌肉弱就支撐不起來。

STEP6：基本要領同上，注意腿部上抬的時候要盡量取靠近手肘的方向。

STEP7：開腿跳的平板支撐，要保持身體不下落，上身穩定不搖晃。

STEP8：雙手撐起來，側邊抬腿的時候頭部也跟著向同一方向看。

STEP9：平板挺身是最難的，看上去沒有很大幅度，可以是它對身體的每一寸肌肉的鍛煉都是極致的。

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