「經濟艙綜合征」「春運病」！有的人「坐著坐著」就到不了家？

話說，沒幾天就過年了,大伙兒都順利到家了嗎？小京相信，仍然有不少朋友在春運旅途中。

自駕、打飛的、卧鋪、坐票……還有一些運氣沒那麼好的朋友，準備拿著10塊錢買的小馬扎努力擠上春運的列車呢。

不管是哪一種選擇，漫漫的回家長路，許多人總是免不了經歷旅途的顛簸、久坐的痛苦。如果只是身體上一時的不適也就罷了，身強力壯的我們睡一覺差不多就能緩過來，但是，還是有些風險需要注意：

一位大叔坐飛機，為了在鄰座美女面前保持風度，幾個小時堅持不喝水，不上廁所，不起身，以免暴露略胖的身材，結果下飛機就暈倒險些猝死。

近日，一則「年輕女子崴腳後12天離世！」的新聞引起廣泛關注。新聞稱，小吳在崴腳後幾天之內出現昏迷，12天就離開人世。死因竟是肺栓塞！專家分析稱，下肢受傷後活動受限，加上局部炎症水腫，客觀上確實存在肺栓塞的可能。而春運期間、長途旅行就是肺栓塞的高發時段。

這便是有點危言聳聽實則危害很大的

「經濟艙綜合征」「春運病」

即蜷縮在狹小擁擠的空間坐幾個小時甚至十幾個小時，血流減緩，腿部或許出現凝結的「血塊」，當飛機落地後人起身走動，腿部的血液帶著血塊向上流動堵住肺部血管，造成肺栓塞讓人昏厥，導致呼吸和循環功能障，搶救不及時可致死。

因此，經過長時間的「坐式旅行」之後，容易出現雙腿腫脹、僵硬的現象也就不難理解了。

說回我們的日常生活，坐著可能已經成為大部分人的生活常態。每天至少8小時的工作時間，坐著坐著就下班了，晚飯過後也一樣，癱著癱著就要睡覺了。自認為還算舒適的生活狀態，其實早就問題重重，暗藏健康隱患。

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世界衛生組織表示，全球每年有兩百多萬人因久坐而死亡。預計到2020年，70%的疾病都將由坐得太久引起，久坐因此被列為十大致殘、致死的殺手之一。

幾乎有近三分之一的中國上班族每天久坐8小時以上，過早死亡的威脅升高60%。

尤其是坐姿還不正確，是腰痛最常見的原因之一，因為錯誤的姿勢過分牽拉和擠壓了腰椎和相關肌肉。

盯屏幕按鍵盤的白領們、或埋頭看書寫字的學生一族，脖子和肩膀也很容易受到牽連，而覺得酸脹。

久坐還容易導致腿腳腫、下肢血栓形成，加速脊柱老化。

除此之外，因為重力關係，血液可在痔內靜脈淤積，從而誘發痔瘡。

總之，坐得太久，你很有可能變成一個彎腰駝背、腰酸背痛、愛伸脖子、腦子更笨、亞健康嚴重，且容易猝死的胖子。

美國糖尿病學會 2016 版指南中明確指出：所有人都應該減少久坐時間，特別是避免久坐超過 90 分鐘。

可見，一時的舒適帶來的可能是永久且不可逆轉的傷害。

既然久坐這麼可怕，那麼定期健身、運動的人就可以免受其害嗎？

實際上，科學家也早就想到了這一點，多項研究表明：長時間的靜態行為獨立地影響著各種疾病和死亡的風險，鍛煉並不能完全抵消其危害。也就是除了加強運動和鍛煉，減少久坐總時間，也要在久坐的間隙穿插簡單的間斷性活動，才能真正保持健康的生活狀態。

舉個例子來說明就是：同樣每天運動2小時，其餘時間在沙發上躺6小時者的患病和早死風險仍然高於只躺1小時的人。

所以我們要做的遠不止簡單的運動↓↓↓

l除了記得時常起立活動，還要糾正坐姿。

抬頭、挺胸、收腹、坐正，正確的姿勢能幫助保護脊柱。

膝蓋自然彎曲約成直角，有時候下面加個腳墊會更舒服。

大腿與腰部約成直角，不長時間彎腰，避免肌肉勞損，買個有靠背的椅子，加個靠墊，會好很多。

敲鍵盤或寫字的時候，把桌面高度調節好，別讓自己覺得彆扭。

l除了記得時常起立活動，還可以做做拉伸。

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長坐不起，盯著書本、盯著屏幕、盯著虛空，頸部活動減少，容易導致頸肩部肌肉、骨骼疼痛。

頸部前伸或後仰，左右旋轉頭部，側過頭抬起肩，試著讓耳垂和肩部接觸。

幾分鐘之後，頸肩鬆弛舒爽，靈敏的思維又回來了。

絮絮叨叨了這麼些，真正希望大家記住的只有兩件事：

第一是把「長時間不動有害健康」深深地刻在自己的腦子裡；

第二件事就是暫時放下手頭的事，站起來活動幾分鐘吧。

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最後，祝大家旅途順利！

如果您是自駕出行，記得不要疲勞駕駛，在服務站或合適的地方停車休息，下車活動。

如果您是「坐」火車長途旅行，除了上廁所接水泡麵（如果有可能的話），也要注意每隔一段時間起身走動，長時間坐著也不要超過兩個小時，坐著時尤其注意不要蹺二郎腿。如果條件不允許無法行走，坐著時也可以嘗試做踮腳或勾腳的動作，以鍛煉小腿肌肉，加速血液的循環與流通。

此外，長途旅行時穿靜脈彈力襪對預防血栓形成也有一定的作用，這種襪子構造上有「玄機」，壓力梯度自上而下變大，可以促進下肢血液迴流，很多醫生在上手術台之前都會穿。

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當然，你也可以向無座的朋友伸出愛心援助之手，既避免了久坐傷身，說不定也是你們緣分的開始。

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