家用橢圓機入門就看這一篇

橢圓機，被譽為地球上

「最受歡迎的的家用／專業的運動器械」

之所以橢圓機如此受歡迎

有部分原因是它們很容易使用

鍛煉者只需站在大踏板上，抓住把手

然後用滑動運動來回移動雙腿

那今天我們就來扒一扒

關於家用橢圓機

你必須需要了解的那些事

1橢圓機的好處

橢圓機能幫助幫助改善鍛煉者的整體狀況

能幫助提高他們的有氧能力

隨著有氧運動能力的提高

鍛煉者就進行更長、更劇烈的訓練

並且得到能力上的提高

所以說，橢圓機這為許多人的全面健身計劃奠定了基礎

除了有利於建立有氧能力

鍛煉者還可以針對具體的部位進行鍛煉

2橢圓機的作用部位

許多人認為橢圓機是獲得全身鍛煉的極好方法

正確使用橢圓機可以有效地

幫助你的手臂，腿，胸部，背部和肩膀

它特別有益於腿部肌肉的建設

有助於提供更圓潤的腿部練習

橢圓機也可以提供一個堅實的心血管鍛煉

加強心臟和燃燒卡路里

3橢圓機的訓練時長

在橢圓機上鍛煉會增加你的心率

改善有氧能力，引發出汗

燃燒卡路里，鍛煉肌肉等等等...

但你鍛煉的時間應該取決於你的健身目標

對於那些想保持體重和健康的人

每周五次30分鐘的鍛煉就足夠了

如果你正在嘗試減肥或想得到更好體型的人

每周250-300分鐘也超級足夠了

*一定要讓時間在鍛煉前熱身，鍛煉後做舒緩

4橢圓機的適用人群

我們可以簡單地劃分成幾個分類：

*初學者：橢圓機是一個易上手的機器，可以隨時增加難度，來改善鍛煉效果。這使得初學者可以舒適的進入「健身圈」

*減肥者：一個普通人在一次橢圓形的30分鐘鍛煉中可以燃燒大約500卡路里。更重的用戶則可以燃燒更多。所以，這對於那些想減掉體重的人來說是一個很好的選擇。

*年長者：由於橢圓機對身體的影響較小，而且關節的壓力較小，因此它是老年人鍛煉的首選。避免了傷害的同時，又達到了鍛煉的效果。

*康復者：當在醫生或理療師的指導下使用時，橢圓機可以幫助恢復各種肌肉損傷，有助於增強心臟。

當然對於一些身體健康，缺十分忙碌的白領來說

橢圓機也是一個很好的選擇，你只需要每天鍛煉20或30分鐘，就可以在如此短的時間內進行有氧運動。並且使用時，你還可以看書或者刷劇，都不會造成運動危險

作為一個萬能機器——橢圓機

它既可以提供一個強大的心鍛煉

而且不影響關節

如果你還不知道健身入門

不如快選擇一台橢圓機哦！

有個型號悄悄告訴你

PRO-FORM Endurance 520E

（ PFEVEL69716 ）

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