健身，請自重！

健身為什麼要自重？回答這個問題之前，先來看一份美國運動醫學會發布的「2015年運動趨勢排行榜」，Body weight training，即自重訓練位列榜首。請參見下表：

全民健身，自重為王。無論是生活還是運動中，對身體的自如掌控是自重訓練的獨到優勢，從而把訓練成果轉化為「更有用」的體能，這包括力量、耐力、爆發力、柔韌性、平衡穩定、速度、協調性等多方面的素質。

如果你不需要參加健美比賽，不需要去挑戰力量舉那種超高力量，你只想改善你的健康狀況，提升幸福感，鍛煉日常生活中能用的力量，讓身體靈活、協調、柔韌而有力量，那麼你的鍛煉器械就是你的自重，身體就是你自己的健身房。

如果你不知道健身有哪些動作是針對自重的？那貓姐來給你推薦幾個吧！

1、俯卧撐，從標準的俯卧撐開始，可以演變出上百種動作，當然高級的動作是手倒立俯卧撐、單手倒立俯卧撐。

2、引體向上，可以演變出幾十種動作，街頭健身的大多數神技都從引體向上進化而來。

3、深蹲：「不深蹲，無翹臀」、「健身不練腿，最終要後悔」，作為人類直立、行走的根基，深蹲理所當然是必練的內容。

要健身，請自重！

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