天天吃鈣片，為啥還得骨質疏鬆？做這5件事把骨頭裡丟掉的鈣撿回來

張阿姨退休幾年了，平時沒什麼大毛病，但最近總覺得全身乏力，稍稍干點家務活就腰酸背痛，確切地說是全身都痛，但又說不清究竟是哪裡痛。

後來張阿姨到醫院檢查，發現原來是骨質疏鬆在「作怪」！張阿姨很是疑惑：自己明明每天都吃鈣片，怎麼就骨質疏鬆了呢？

天天吃鈣片，為啥還得骨質疏鬆

相信很多朋友也有和張阿姨有一樣的疑惑：天天吃鈣片，為啥還得骨質疏鬆？

原因：骨質疏鬆是一種退行性疾病，意味著這是人體衰老的必然趨勢。補鈣的作用，實際是讓骨質疏鬆晚一些出現。

如果經常補鈣，卻在四五十歲就早早得了骨質疏鬆，可能是下面兩個原因。

1、補鈣量不足：

根據中國營養協會的推薦，青少年每日鈣質攝入量為1000-1200mg，中青年人為800-1000mg，50歲以上為1000-1200mg。

營養調查顯示，我國居民每日膳食鈣攝入量為400毫克左右，每天還需通過鈣劑額外補充鈣500～600毫克（不宜超過1600毫克）。

2、盲目補鈣，缺乏運動：

補鈣的效果，不僅要看補進去多少，還要看丟失了多少。 50歲以上的中老年人，骨量丟失程度較高。適量運動有助於延緩骨丟失，從而預防骨質疏鬆。

3、患有「丟鈣」疾病：

一些內分泌疾病如糖尿病、甲狀腺功能亢進等，以及類風濕關節炎、腎臟病等，也可影響鈣的吸收和代謝，引起骨質疏鬆。

給大家推薦一個簡易的自測法，可根據自己的體重和年齡，估算出患骨質疏鬆症的風險程度。

具體演算法：［體重（千克）-年齡］×0.2

結果大於-1者為低風險；在-1～-4者為中度風險；小於-4者為高度風險。

5招讓你遠離骨質疏鬆

1、注重烹調方式：

新鮮的蔬菜能更好地保留鈣質，切忌儲存太久；

輕易削皮，蔬果皮中含有的礦物質更多；

切菜應切成大塊，減少暴露面，減少營養損失；

炒菜時，時間宜短，並加少量水；

用高壓鍋和微波爐加熱菜飯，可以減少營養流失。

2、適當運動：

天氣條件好的時候，戶外運動最為理想。

如果天氣條件差，建議老年人進行室內活動。

腿腳靈便的中老年人可以踏步走，或者去室內體育場館鍛煉；

腿腳不靈便的中老年人可以做平卧高抬腿運動：平卧時，將一條腿舉至最高，然後屈膝放平，鍛煉要循序漸進，逐步鍛煉至一邊做300下，相當於走路半小時。

3、多曬太陽：

什麼時候曬？

6：00—10：00 此時紅外線強、紫外線偏弱，可使身體發熱，促進血液循環和新陳代謝，增強人體活力。在北方的早春或冬季，根據室外溫度可以順延至10：00-11：00。

16：00—17：00 這個時間紫外線中的A光束成分較多，有助於維生素D的儲備；同時促進腸道對鈣、磷的吸收，促進骨骼強化。

曬多久？

不同年齡段的人，對日光的承受能力不同，曬太陽長短也各異。

嬰幼兒每次15—30分鐘左右；

老年人每次20—30分鐘；

孕婦、成年人每次1-2 小時。

在春季陽光尚不足時，老人和孩子可以「活動著曬太陽」，即在陽光下曬一會兒、陰涼處待一會兒。夏季在樹蔭下「曬光斑」即可滿足身體需要。

4、保持健康的生活方式：

避免吸煙、酗酒和慎用影響骨代謝的藥物；

不飲濃茶、咖啡、碳酸飲料等耗損鈣質的飲品；

鈉會促進鈣的排泄，少吃鹽可以減緩鈣的流失；

不食用垃圾食品。

5、定期檢查：

骨骼問題其實可防可治，做到「早預防、早檢查、早治療」，就能減少骨質疏鬆症等疾病風險。

建議中老年人群，在每年體檢項目中增加「骨密度檢測」項目，以及時發現疾病並制定預防和治療方案。

骨質疏鬆症被稱為」寂靜殺手「，由於其早期癥狀不顯，病情嚴重時易造成脊柱、髖部、腕部的骨折。

部分病情嚴重的老人，提重物或打個噴嚏都可以引起骨折，給患者家庭帶來沉重的經濟和生活負擔。

所以，正視骨質疏鬆症，預防並不麻煩！

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（圖文來源網路，版權屬原作者，如有疑問請聯繫我們妥善處理）

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