發力不會這兩招，再多學費也白交！
腿腿漫話羽毛球
腿腿，6歲學球，進過專業隊
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現是帝都世界500強女神......經一枚
用漫畫分享我的羽毛球生活~
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在我的答疑群里，每天都有球友把自己的動作拍成視頻放群里，讓我點評。
點評多了，愈發體會《The Man from Earth 》里的話：人類，總是不斷重複犯著相同的錯。
是的！很多球友打多了好幾年，「發力」仍不及格，而他們所犯錯誤的根源，卻都如此驚人相似——動作僵硬。
有人說，你管我動作怎麼樣，球能打好就行了。對不起！我告訴你，打球動作僵硬，就不能做到集中發力、精準控球，更關鍵的是你會被傷病纏身。因為動作僵硬會連帶出錯誤的發力，球打不好，網球肘、籃球手等傷痛也會接踵而來。
剛開始我讓大灰熊放鬆些
要麼，pia……給我把拍扔出去了！！
要麼，
一、球友該如何判斷自己動作是否僵硬呢？
四個方法快速診斷：
1、抓拍抓到手爛
檢查一下自己架拍的時候手指是不是死死抓住球拍了？
01
拍子抓的太死，手腕就僵了
此刻試著握緊拳頭，擺動手腕，體驗一下手腕僵硬感，再鬆開拳頭，擺動手腕，體驗一下手腕的靈活感。
02
不敢放網、不敢吊球
在比賽中，如果你只敢殺球、挑球和打高遠球，一局下來沒吊幾個球、放幾個網的時候，這充分說明你沒打開，很緊張、很僵硬，像鹹魚一樣僵硬由於手緊的原因，吊球、放網這種精細的小動作，你是根本不敢做的。
如果你在架拍的時候手指已經扣緊了拍子，那在你出手的那一刻，手指是沒有空間來控制球的，對於初學者而言，就會十分容易依靠小臂、大臂進行粗糙發力。這種粗糙發力，直接表現就是控不住球的落點，所以吊球的時候會特別小心翼翼。
2、跳的越高，殺得越重？
業餘球友中，尤其是男球友，十個裡面九個都想學跳殺，且大部分人對跳殺的理解是：跳得越高，殺得越重。
而球友們的實際情況是：跳得越高，殺得更高。
原因是球友在起跳的時候把注意力都放在腳上，總想著跳多高跳多高，導致上半身意識不夠集中，不能夠完全把球下壓。其實，拚命往上跳是腿部不夠放鬆的一種表現。起跳擊球，腿部只是輔助的作用，注意力不能放在腿上。
3、架拍看肩聳不聳
如果擊球前的架拍動作是聳肩的，說明你的身體已經進入繃緊狀態，稍打兩拍高球或殺球都會有累感！這樣繃緊著手臂打球，球還沒打到就損失了大部分的力量，無法做到集中發力。
聳肩的錯誤動作
4、網前技術手臂伸直多半是僵硬
網前小球如搓球，在上網準備擊球時手臂已經完全伸直（就是不能做到自然的微微彎曲手肘）說明動作也是僵硬的。
有人說，不對！明明很多教學都說搓球時手要伸直。
到底誰說的是對的呢？
關於網前動作要不要伸直的問題，我深有體會：當年，我在體校的A教練讓我伸直，省隊的B教練讓我不要伸直，讓我一度陷入崩潰迷茫狀態，後來我打得比較好了，我才知道，他們教的都沒有錯。在入門階段，搓球時保持微微彎曲是更好的，當你真正掌握搓球技術的時候，無論伸直還是彎曲，都能打得很好。
僵硬的手臂直接影響你不能靈活的發力，網前放鬆的擊球動作，應該是有點類似服務員端著盤子的感覺，手肘是自然微曲，這樣才能更好的調節出球力量和方向。
搓球的正確動作
說了那麼多，
到底如何解決動作僵硬的問題呢？
二、動作僵硬膠囊，腿腿給你開！
動作僵硬，仍然是基本功不過關的表現，追根溯源，解決問題的根本辦法，還是回到最基礎的內容。
1、放下球拍，做扔球練習
已經有壞習慣的人，一拿起球拍架拍就會很自然的聳肩。所以要改掉這壞習慣的第一步就是放下球拍，徒手扔球練習。
扔球的過程一定要注意自己的肩膀，不能聳肩，你可以這樣體會聳肩和不聳肩的區別：先伸直手臂，肩膀不要動，只動肘關節。
正確動作：不聳肩，動作很舒展
錯誤動作：聳肩，整個手臂肩膀僵硬
扔球的動作和打高遠球的動作是一樣的
徒手仍球不是隨隨便便扔個球就算了，要認真體驗從側身、轉體、小臂、手腕甩出去的感覺。懷疑自己動作有問題的，可以加入我的答疑群，我給你診斷一下（文末有二維碼）
2、定點揮拍練習
要想改掉僵硬的壞習慣，先把動作拆分成4部分，一點點來摳：
01
側身架拍
不能聳肩，放鬆放鬆，讓自己達到最舒服的狀態。
02
轉體抬肘
揮拍分解動作
03
甩臂揮拍
手腕一定是從放鬆狀態變成收緊，注意看下面局部發力細小動作
甩臂瞬間動作
（注意：為了更好的拍攝不讓頭擋住甩臂的瞬間，上圖動作擊球點過於靠前）
甩臂瞬間僅憑手腕前屈內旋發力
04
放鬆自然收拍
切記是放鬆，把所有擊球的力量都卸掉，揮出去的時候不要有停頓，直到收拍到左側。
正確動作：自然收拍動作，中間沒有任何停頓
錯誤動作：揮出去時，人為在上空停頓
不管是高遠球、吊球還是殺球動作的僵硬，還是要多揮拍找感覺！找到感覺就開竅了，就像小時候學自行車一樣，家人手把手扶著就是學不會，自己在旁邊多倒騰摔一摔，突然就會了~~
很多球友總想提高，但卻不知阻礙自己前進步伐的敵人是自己。太基礎的東西不願花時間，不願花腦子，因為學習是逆人性的，練習是枯燥的，還不如在球場上多打幾個球來的開心呀！
基礎打不好，就走不遠，走不穩，總有一天你要為你今天的「懶」埋單。
今天的內容如果沒有動圖，是很難講清楚的，感謝大灰熊不厭其煩幫我拍了十幾個視頻，辛苦啦~~~家裡有點亂如果你有收穫的話，就不枉我星星睡褲、素麵朝天的出鏡（自毀形象），好啦~記得分享給你的球友哦~么么噠
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