防癌要趁早，解鎖生活中的防癌密碼

很多人以為癌症離自己很遠……其實癌症就是存在於每日的不良習慣之中。不過癌症固然可怕，但也是可以預防的。防癌要趁早，解鎖生活中的防癌密碼。

誘發癌症危險因素

吸煙，包括一手煙和二手煙

吸煙是導致患癌和癌死亡的主要因素。吸煙對不同癌症的影響是有區別的。煙草與肺癌、咽喉癌關係最為密切。

酒精攝入、飲食不當和缺乏運動

酒精過量攝入容易導致男性患口腔癌和咽喉癌，對女性來說，乳腺癌也與酒精攝入過多有很大關係。

長期低膳食纖維飲食、低鈣飲食、加工肉及紅肉攝入過多都可能導致結直腸癌；水果和蔬菜攝入量少則與口腔癌、咽喉癌關係密切。

運動不足易導致宮頸癌、結腸癌、乳腺癌。

感染

一種病毒主要對應一種或幾種癌症。目前被公認有著密切關係的包括：幽門螺桿菌感染與胃癌；HBV和HCV感染與肝癌；HPV與宮頸癌、咽喉癌等；HIV與非霍奇金淋巴瘤等。

生活中的防癌密碼

擁抱陽光

維生素D有助預防乳腺癌、腸癌、非霍奇金淋巴瘤等多種癌症。人體內的維生素D「蟄伏」於皮膚，需要充足的紫外線將其激活。每天曬太陽10~15分鐘就能獲益。最好曬胳膊、後背，不要隔著玻璃曬。

曬太陽雖好，但不提倡過度暴晒。在紫外線過強時，盡量不曬，外出時建議做好防晒，如塗抹防晒霜，穿著防晒服，佩戴帽子、太陽鏡等。

保持體重

減去多餘的體重可以減少身體生成的雌性激素，對乳腺癌、子宮內膜癌和宮頸癌起到預防作用。

每天運動30分鐘

每天運動30分鐘、每周至少5天，是最好的「防癌神器」。任何運動都能優化性激素的水平，幫女性遠離雌激素驅動的癌症，如卵巢癌、子宮內膜癌和某些類型的乳腺癌。

堅持運動可將卵巢癌風險降低30%。運動還可加速腸道蠕動、促進廢物排出，預防結腸癌。

徹底戒煙

煙草煙霧抵達肺部前經過的任何部位，包括口腔、喉嚨、食道等都可能癌變。戒煙後15年內，肺癌的發生風險會下降到吸煙前的低水平。不僅自己要戒煙，還要力勸身邊人戒煙，因為二手煙也會導致肺癌，還會使宮頸癌的風險升高40%。

多做點家務勞動

白領女性或家庭主婦總抱怨自己太忙，沒時間鍛煉。女性也可以通過家務勞動實現，這能降低絕經後女性罹患乳腺癌的風險。

測測室內的氡氣濃度

氡污染主要來源於地下岩石和土壤，以及建築和裝修材料，往往樓層越低氡濃度越高。建議大家常對室內氡氣濃度進行檢測。裝修時選擇放射性低的裝飾材料，少用或不用大理石、花崗石等。家中有地下室或住在低樓層的居民，每天開窗通風半個小時。

定期篩查

對付腫瘤，防大於治。多種腫瘤的早期篩查都能降低死亡率。每年查一次低劑量螺旋CT能有效發現早期肺癌，並減少死亡。重度吸煙，55歲以上，有腫瘤家族史、慢性肺部病史、放射線接觸史的人群有必要做肺癌早期篩查。定期做腸鏡檢查有助於早期篩查大腸癌。如果有腸癌家族史，則應在50歲前接受一次腸鏡檢查。

有個能「坦誠相對」的朋友

皮膚癌、乳腺癌等癌症都有相應的皮膚變化。以黑色素瘤為例，女性常出現在雙腿，男性常長在軀幹、頭部、頸部。有一個能互相檢查的朋友，定期幫彼此察看肌膚，尤其留意後背、頭皮上的各種痣、斑點、雀斑等的大小和顏色變化，有助早期發現病變。自己也要經常檢查手指甲和腳趾甲。

別忽視慢性疼痛

女性如果長期、反覆出現骨盆疼痛、腹脹、尿意強烈等癥狀，要抓緊看醫生，這或許是卵巢癌的信號。如果能在腫瘤擴散到其他部位前儘早發現，並及時治療，卵巢癌的五年存活率很高。

高危人群要做基因檢測

有癌症家族史的人應儘早做基因檢測。基因檢測能為更加精細的篩查提供線索。

少吃精細主食

白麵包、義大利面、甜點心等都會令血糖水平飆升，應盡量少吃。平時多吃富含纖維素的食物。

少吃熏肉、香腸

長期吃熏肉、香腸的人，罹患胰腺癌的風險高。加工肉製品已被世界衛生組織列為一級致癌物，建議平時少吃。

常用西紅柿做菜吃

西瓜、西紅柿、紅柚等紅色果蔬富含番茄紅素。番茄紅素有助預防癌症。

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