運動康復：辦公桌旁的極簡伸展運動清單
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和你一起終身學習，這是私教百科第408篇文章。
今天的內容來自Shannon Clark的一篇文章，Shannon是一名自由撰稿人，專註於健康與健身的領域。
拉伸運動對私教與客戶都不陌生，一般在課程的結束階段，私教都會為客戶進行拉伸與放鬆。
但是問題來了，為什麼還是有這麼多的私教客戶會有不同程度的肌肉僵硬，以及肌肉不平衡引起的姿態問題呢？
答案是：長時間的維持同樣的姿勢。
哪怕是一周三次，每次1小時的純拉伸私教課程，也沒有辦法對抗客戶一周七天，每天10幾個小時的久坐習慣。
所以，比較現實的解決方案是，除了私教課之外，私教還應該教會客戶一套可以隨時隨地、簡單易行的拉伸方法，讓客戶能按時按量的，盡量多拉伸緊張僵硬的肌肉。
下面就與大家分享Shannon給客戶設計的6項辦公室拉伸運動：
一、頸部伸展
（圖片均來源於網路，版權屬於原作者）
每邊保持10-15秒，必要時重複。
二、側面伸展
（圖片均來源於網路，版權屬於原作者）
保持20-30秒，然後換邊重複。
三、腘繩肌伸展
（圖片均來源於網路，版權屬於原作者）
如果你更靈活，可以省略桌子，直接向腳趾彎曲，保持雙腿伸直。保持這個姿勢15-30秒。
四、梨狀肌伸張
（圖片均來源於網路，版權屬於原作者）
保持這個姿勢10-15秒，然後換邊重複。當你做伸展動作時，記得深呼吸。
五、上背部伸展
（圖片均來源於網路，版權屬於原作者）
保持這個姿勢30秒，感覺上背部肌肉和肩膀放鬆。
六、髖屈肌拉伸
（圖片均來源於網路，版權屬於原作者）
保持10-15秒，然後換邊重複。如果你的臀部感覺特別緊，那麼再做一次。
辦公桌伸展運動的極簡清單
*頸部拉伸，10-15秒。
*側面拉伸，20-30秒。
*腘繩肌拉伸，15-30秒。
*梨狀肌拉伸，10-15秒。
*上背部拉伸，30秒。
*髖屈肌拉伸，10-15秒。
以上就是6項簡單易行的辦公室拉伸運動，希望對你有用。
我是賢君，咱們下一篇文章見。
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