春節回顧三：17跑過的1000多公里路

最新 02-13

You can either travel or read，but either your body or soul must be on the——電影《羅馬假日》里的這句台詞，翻譯過來就是我們常說的，身體和靈魂總要有一個在路上。不過在這個時代，身體和靈魂總要有一個在路上是不夠的，必須都要在路上。因為要做成一件事，往往起決定作用的，不是你想得有多好，而是你跑得有多遠。

比如村上春樹，這哥們在我這個年齡決定要以寫作為生時，首先想到的不是怎麼寫，而是開始跑步，那之後每年一個全馬，現在成了日本文壇的常青樹，媒體報道標題都是這樣的——還原一個真實的村上春樹：「陪跑」諾獎的馬拉松跑步健將……大家知道諾獎是頒給活人的，即使村上現在快70了，我依然看好他。

扯遠了。我從15年開始跑步，最早是組織者，後來成為參與者，從16年開始基本上每周10公里，17年開始跑馬拉松，17年冬季開始室內跑加器械鍛煉，截止17年底，長跑里程達到1100多公里，不包括一些臨時跑。這是北京到老家的距離，我曾有個計劃，從北京跑回老家去，算了下得一周左右時間，一直未能成行，不過還好，現在總算通過這種方式實現了。所以夢想還是要有的，萬一通過別的方式實現了呢。

又扯遠了。這些數據不算多好，我也不是專業跑步的，一直跑下來而且將一直跑去下，是覺得沒有比長跑更好的運動了，至於為什麼，看看我之前寫的這篇文章就知道了：當我談跑步時，我談些什麼

跑這麼多有什麼效果么？那是有的，文末有露臉效果圖，這個最一目了然。一句俗話說得好，30歲之前的身體是父母給的，30歲之後的身體是自己給的，且跑且珍惜吧。這是春節回顧三，接下來這個號要休息了，大家節後見。感興趣的話可以關注下，我爭取18年多寫點文章，沒準還會露8塊腹肌呢。

1000多公里怎麼跑下來的

這1000多公里怎麼跑下來的？先說說如何養成跑步習慣吧。高中三年當班長當冤大頭跑了好幾個5000米，中學一畢業就不跑了，直到2015年。這就是沒養成習慣。

2015年夏天，作為廣告人參與組織了一次地產跑步活動，作為組織者，不管怎麼說還是要跑一下的，要不然對不起甲方爸爸。職業一點說，既然跑就不能丟臉，跑之前做了些鍛煉，就這還是磕磕絆絆，不過總算跑完了全程8公里。人生第一個8公里，耗時一個小時半。後來大家聚餐時竟然找不到我，一問原來是累趴了。

某次跑步記錄

那次瘸著回到家。當時想再也不跑了，這罪遭的。過了小半月，好了傷疤忘了疼，感覺走路帶風，步步生風，以前弔兒郎當的不這樣呀，一想，可能是之前跑步留下的後遺症。抱著玩票的心態又跑了一次，一口氣跑了5公里，耗時40分鐘，有如神助，原來，那次8公里跑把身體帶到了一個新的狀態（這有科學解釋），能跑了。

15年6月後，時不時衝動著跑了幾回，每次都很帶感，無意稱了一次，竟然發現體重下降了，這是好幾年沒有的事。家族有肥胖基因，減肥這種事我想了無數次，也嘗試了無數次，基本效果沒有。長跑讓我看到了可能，那就跑唄，15年8月下旬，報名參加了北京國際田聯世界田徑錦標賽大眾跑，10公里用了不到一個小時，名次在一萬內。那之後根本就沒有停下來，我知道，跑步已經成為習慣，到現在為止，跑步已經成為條件反射，一周不跑的話身體會不聽使喚的。

某次跑步看到的風景

如何養成跑步的習慣

這裡回答前面的問題：

要養成跑步習慣，千萬不要一開始就樹立很大的目標，比如要跑多遠，要減重多少斤之類的，一開始就是作一下，挑戰一下，跑個5公里，再不濟3公里試試。一定要逼自己跑完，這個至關重要，這是樹立信心的一步，如果跑不完基本就瀉了。為了完成這個挑戰，完全可以做些鍛煉。

然後可以給自己定一些階段性目標，比如先跑個100公里——當你跑到100公里時，你還是會有不想跑的念頭，這個時候要做的是自我正向激勵，去稱下體重，去問問小夥伴你最近的變化，去追一匹馬——當然你也是追不上的，但你會發現自己速度快了。

某次半馬

這些正向激勵會讓你向200公里邁進，當你跑到200公里時，你還是會有不想跑的念頭，這時候一般的正向激勵已經不起作用，需要更大的刺激。你可以參加一次業餘的跑步活動，比如10公里，參加了你就知道，在一眾小夥伴的帶動下，你即使跑不完也會跑完的。

當你跑到300公里，基本上你就不會再有不想跑的念頭了，最多的念頭是如何跑得遠一些，跑得快一些，如何空出跑步的時間一直跑下去。這時候基本上你就被奧林匹克精神左右了，更快、更高、更強，那能不能更瘦、更壯、更猛呢，完全可以的，沒有最好，只有更好，只要你想。當你跑步達到500公里，基本上就會形成條件反射，這時候身體會左右你。想停下來？不可能吧，多巴胺會上癮的。1000多公里就是這麼跑下來的。

某次跑步後拍的照片

17年北馬是怎麼跑下來的

也許會疑問，1000多公里都跑下來了，40多公里馬拉松能跑不下來？這不是一個概念，1000多公里是長時間積累的，40多公里的馬拉松是在限定時間內的，要是你跑不完，那是要關門的，這個挑戰更大。

而且不幸的是，在跑北馬的三天前，騎單車的我被一個騎摩托的裝修小哥撞了個狗爬，當時覺得蹭破了點皮，爬起來就走了，誰知當晚就紅腫，第二天就淤血。本來想17的北馬就算了，等下一個吧，可是北馬名額搶手是舉世聞名的，我搶了兩年無果，這次是通過公益名額得到的，花了2000刀給農村孩子獻了點小愛心。心想愛心都獻了，不能半途而廢吧（好吧，我承認是心疼錢）。

17年北馬路線圖

長期跑步訓練墊底，北馬的前半馬很輕鬆就完成了，25公里用時兩個小時左右。不過在25公里後身體開始撞牆，到30公里時雙腿就不聽大腦使喚了。更糟糕的是，腿上被摩托撞的地方開始潰瘍，之後是流血，跑前打的保護繃帶開始滲血，就像剛下前線。跑下去懸了，儘管全馬只剩下三分之一馬。

絕望時，我想起當年在北師大操場學一幫老教授暴走的經歷，當時測算了下，暴走快的話，一公里也就7分鐘而已。補充了一些能量並在北四環橋上休息了一會兒，從慢跑切換到暴走模式，10分鐘一休息，一瘸一拐堅持到了35公里。這時幾欲放棄，覺得再跑下去就殘了，還沒結婚呢，別給將來的妻子留下負擔。可卧倒休息時發現，身邊的人都差不多，搖搖晃晃的就像一支偽軍，即使這樣還有人往前跑——準確說就是挪。

人是群體動物，當你置身環境中時，你的行動往往是不由自主的，尤其當你發現女生也在堅持跑的時候，你卧倒在路邊是不合適的。而且我們受的教育也不允許這麼做，行百里者半九十的古訓是根深蒂固的。再說這是自己第一次官方全馬，跑不完的話會對未來的比賽有影響……

行動這時候又開始受腦袋控制了，不過休息間隔變短，5分鐘左右休息一次，且加大補水量，緊跟前面小夥伴的腳步。沒有比腳更長的馬拉松，一步步的，終點在靠近，36公里，37公里，38公里，39公里，40公里，41公里，42公里，42.2公里……哥們兒在關門前完成比賽了——也許你會問全馬42.195公里，為何還多跑了？這個不太好解釋，只能說是身體慣性吧。

17年北馬成績證書

這就是17年跑北馬的經歷，算上這次北馬，17年總共跑了兩個全馬4個半馬。體會就是：

這種長距離跑考驗的不只是身體，更是意念。如果身體和靈魂沒有淬鍊到即使絕望也會充滿希望的狀態，建議不要輕易跑全馬。還有專業的訓練非常重要，通過專業的訓練可以掌握相關技巧，讓身體適應長距離跑的節奏，這會省力省心得多。如果還有建議的話，那就是保護好自己，別在跑馬前被車撞。

1000多公里的效果

回到前面，1000多公里跑下來的效果，就是這張18年初的照片：