不想白跑一趟？以下6個跑步錯誤一定不能犯！

每天都在堅持跑步，

可是依然沒有瘦到讓自己滿意，

「跑步減肥這道題真的是太難了，我不會做！」

其實，你跑步減肉效果不明顯，

那是因為跑步時犯的錯阻礙了你！

以下6種常見跑步錯誤，

若你不幸中槍，

一定要及時改正，

免得讓自己白白跑步！

錯誤一：忽略跑鞋的重要性

錯誤點：

沒跑幾步就累得夠嗆，平時很注重跑步姿勢卻還是會傷到膝蓋，腳步沉重，根本不能跑的酣暢淋漓。那都是因為沒有挑選適合自己的跑鞋就去跑步，不僅會減弱跑步效果，還會傷害關節，種種問題都會讓你的跑步計劃半途而廢。

正確操作：

經常路跑，可以選擇緩衝性能和靈活性好點的跑鞋。經常在跑步機上跑步，可以選擇底部更薄的跑鞋。若你要參加馬拉松比賽等長距離或長時間的比賽，那麼超輕型的跑鞋可以讓你在賽道上發揮得更好。

除了要考慮以上的運動場合，你的腳型對於跑鞋的選擇也很重要。

如果你的腳屬於足外翻，又叫扁平足，就是腳在站立階段向外彎折。那麼鞋子的鞋跟應該更加耐磨，鞋跟中部和外側還需一定加強的材料，減少足部外側的壓力，從而預防受傷。

腳在站立時偏向內彎折就是高弓足，也稱為足內翻，由於足內翻和正常足這兩種情況都很常見，很多基本款的跑鞋類型都可以選擇。

錯誤二：撒腿就跑

錯誤點：

很多跑友們減肥心切，不做任何熱身運動，跑步一開始撒腿就跑，想著抓緊每一秒讓脂肪燃燒。忽略了熱身會讓你在跑步過程中更容易造成運動損傷。

正確操作：

跑前要注意充分的熱身，能提高我們的燃脂效果。充分熱身10分鐘左右，可以消耗一部分糖原，這樣在正式開始跑步後才能更快進入到身體的燃脂階段，讓你更有效地達到減肥目的。

錯誤三：跑步時身體前傾

錯誤點：

跑步習慣了身體前傾的姿勢，會讓膝關節承受過多的壓力，容易造成膝關節的損傷。同樣，身體前傾會讓重心落在腳掌，難以實現足弓的穩定作用，會造成踝關節失穩而受傷。滿腔熱血地跑步，還沒見到減肥成效，關節就先損傷了，減肥的熱情就這麼被澆滅了，得不償失。

正確操作：

想要達到令人滿意的跑步效果，跑步姿勢也是至關重要。慢跑時應當保證身體直立，重心應當在兩腳之間。我們更加倡導前後擺臂，這樣可以保持前進動作和慣性，還能保證胸腔的正常擴張。但是擺臂幅度也不宜過大，否則就會造成肩部和頸部的肌肉緊張，增加疲勞感。

錯誤四：追求速度，進行衝刺跑

錯誤點：

跑步並不是跑得越快燃脂越快哦，就算你跑出新紀錄，可實際你可能並沒消耗什麼脂肪！衝刺式的跑步速度會讓你身體里的氧氣供應不足，從而身體進行無氧供能，此時脂肪是不參與供能的，自然不會被消耗。另外，一上來就猛跑，累趴下的你跑步持續時間普遍都不會太久，更何來堅持跑步幫助燃脂的效果呢？

正確操作：

在中等強度、持久性的跑步中，脂肪才能被分解，作為能量供應。小編推薦慢跑30分鐘以上，把握好跑步的速度，讓跑步時的心率始終保持在最佳燃脂心率的範疇內，也就是最大心率的60%-75%，讓跑步達到最佳的燃脂效果。

小貼士：

男性最大心率計算公式= 220-年齡

女性最大心率計算公式= 226-年齡

錯誤五：無計劃跑步

錯誤點：

三天打魚兩天晒網的跑步可要不得！勤奮起來天天跑，懶起來好幾天都不動。這樣的跑步方式，起不到任何減肥的效果，只會讓你白跑一趟。

正確操作：

要給自己制定合理的跑步計劃、循序漸進增加跑步的強度，初跑者可以先從5公里的跑程開始，之後根據自身身體素質的提高逐步增加跑步里程。若是今天的跑步計劃沒有完成，就要儘力去完成它，培養良好的跑步習慣。

小貼士：

建議跑步每周3-5次，每次45-60分鐘。可以每2周將每次的跑步時間延長10%。

錯誤六：跑步與飲料共存

錯誤點：

跑步減肥中的你補充水分的時候一定要擦亮眼睛，不是什麼都能喝的。如果喝了高熱量的飲料，不僅僅會讓你白跑，甚至還可能給自己倒貼了熱量，得不償失。

正確操作：

白開水是首選！你可以在運動前1-2小時喝點水，讓身體達到最佳狀態。運動中如果口渴， 建議喝白開水。如果運動量較大，可以換成運動飲料。運動後15分鐘再進行補水，少量多次地喝白開水，避免肌肉痙攣的情況發生。

想要在跑步和肥肉的大戰中獲勝，

一定要避免這些錯誤，

日後你就會親身發現，

一個會跑步的人果然能瘦得更快！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！