失眠的人應多吃這五大食物，一沾枕頭就睡著

晚上睡前時候吃小米粥也能促進睡眠。小米粥中含有豐富的色氨酸，可以起到鎮靜作用，從而促進睡眠。睡不著的時候不妨來一碗小米粥。

牛奶，睡覺前喝一杯溫的牛奶有助於睡眠可以說是大多數人都知道的方法了，特別是對一些青少年來說，睡覺前喝杯牛奶不僅有助於睡眠，還可以補充鈣幫助長高。所以要想提高睡眠質量，睡覺前喝一杯溫牛奶則是首選。

蘋果可以治脾虛火盛，補中益氣，無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠症都有較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香氣味，對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

香蕉，香蕉含有使身體肌肉放鬆的鎂，營養專家稱之為長著果皮的安眠藥，由此可見，在睡覺前吃一些香蕉也可以很好的幫助睡眠。另外，還可以和牛奶一起搭配著在睡覺前吃。

蜂蜜，睡覺前吃糖分會使人有興奮作用，但少量的葡萄糖會刺激分泌一種與神經傳遞素，可以改善失眠的情況。所以不管是在睡覺前喝一杯蜂蜜水，還是滴幾滴蜂蜜到牛奶裡面，都可以幫助於睡覺前神經放鬆。

睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起及交感神經過度興奮有關，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇異果由於含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。將奇異果、牛奶、蜂蜜、水等一起打成果汁，不但有利於人體對果籽中維生素E的吸收，還有增加皮膚彈性的功效。

亞麻籽和燕麥片，很多女性通常用燕麥作為減肥的代餐，其實它還是睡覺前食用的佳品，含有豐富甲氧基色胺。而亞麻籽只含有豐富的脂肪酸，使人情緒愉悅。所以睡覺前煮一碗燕麥撒上一些亞麻籽，會收到意想不到的效果。

紅棗，睡覺前還可以吃一些紅棗，紅棗作為滋補食物還有大量的維生素和微量元素，對於安神養心有很大作用，所以在睡覺前可以喝一些紅棗百合湯來幫助睡覺。

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