三浴」訓練，提升寶寶抵抗力！

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"三浴"，顧名思義，指的是日光浴、空氣浴、水浴

1、日光浴

太陽光中的紫外線不但有殺菌的作用，同時能夠將皮膚內的一種膽固醇轉化為維生素D,促進腸道鈣和磷的吸收，可以預防維生素D缺乏引起的佝僂病，同時陽光的照射還能刺激人體新陳代謝活動，增強神經系統的技能，促進皮膚健康。

紅外線有活血及調節體溫的作用。幾個月的嬰兒體溫調節機能還不健全，可以由看護人帶出室外進行短時間地曬太陽，但不宜日光浴。兩三歲以後即可以戶外進行日光浴。

具體做法：選擇一個方向朝南、空氣流通但又沒有風的地方，讓寶寶躺下，注意溫度要在22℃以上，安排在飯後一小時左右為宜。也可讓寶寶躺在床上，裸體，使全身均勻地接受日光照射。可先曬背部，然後是兩側及胸腹部，要注意遮擋孩子的眼鏡避免陽光刺激，避免過熱。

開始時，每側時間為半分鐘，以後逐漸延長，整個日光浴的時間可在25-30分鐘之間。每周停曬一天。當氣溫超過30℃的時候，就要暫停日光浴鍛煉了。還應注意，當小孩出汗過多、皮膚髮紅或日光浴鍛煉後出現精神不振、頭昏、食慾減退、脈搏增快等異常表現時，應立即停止日光浴鍛煉。

2、空氣浴

空氣浴是利用空氣的濕度和帶電離子的副作用對嬰幼兒進行鍛煉，利用體表溫度與氣溫的差異來刺激人體本身，以提高嬰兒對氣溫變化的適應能力。這項活動在孩子出生後兩個月便可以進行。

具體做法：先在氣溫不低於20℃的室內進行。先穿好平時的衣服，然後逐漸減少到只剩下短褲。經過一段時間的適應鍛煉之後，就可以在氣溫比較適宜，沒有風的日子，飯後1-1.5小時後把嬰兒帶到室外去進行鍛煉。

事先可用干毛巾輕輕摩擦小兒全身的皮膚。這種鍛煉每天可進行1-2次，開始的時間不要太長，一般兩三分鐘就行了，以後再慢慢地增加到兩三個小時。

冬季戶外活動時僅暴露面、手部，注意身體保暖。應該提醒一點，在有風時進行空氣浴鍛煉要格外小心，如果小兒出現皮膚蒼白、口唇發青、起雞皮疙瘩，就要立即增加衣服。由於空氣浴是比較緩和的鍛煉，除了身體特別虛弱、患有急性呼吸道感染、急性傳染病的小兒以外，都可以進行這項鍛煉。

一年四季均可進行戶外活動。嬰兒出生後應儘早戶外活動，到人少、空氣新鮮的地方，年長兒除惡劣氣候外，鼓勵多在戶外玩耍。只要有條件，家長應盡量把幼兒帶到寬敞的庭院、公園等兒童室外的遊戲場等地方去進行各種活動。在公園裡空氣清新，活動場地大，家長和孩子可以散步、玩大型玩具、遊戲、跑跳、騎自行車、坐蹺蹺板、玩攀登架等。

在冬季里可以讓孩子玩雪球、堆雪人、雪滑冰等。這些戶外活動應該是經常的，使孩子在大自然中活動，既得到鍛煉又陶冶性格。

3、水浴

由於水的傳熱能力比空氣強，溫水浴可提高皮膚適應冷熱變化的能力，故不僅可保持皮膚清潔，還可促進新陳代謝，增加食慾，有利於睡眠和生長發育。

冬季應注意室溫、水溫，作好溫水浴前的準備工作，減少體表熱能散發。 水浴鍛煉方法很多，採用較多的是擦浴、淋浴和游泳這三種方式。可以根據自己的實際情況，選擇適合自己孩子的水浴方式。

a、擦浴，適宜於七、八個月以上的小兒，水溫32—33C，待嬰兒適應後，水溫可逐漸降至26C。先用毛巾浸入溫水，擰至半干，然後在嬰兒四肢做向心性擦浴，擦畢再用干毛巾擦至皮膚微紅。每周3-4次。

b、淋浴，適合於三周歲以上的兒童。游泳(包括湖水浴、海水浴)則適合於年齡大一點的兒童，而且要有大人陪伴，以免發生意外.進行低體溫的水浴能刺激神經、增強體質、預防感冒。適用於3歲以上兒童，效果比擦浴更好。每日一次，每次沖淋身體20—40秒鐘，水溫35～36C，浴後用干毛巾擦至全身皮膚微紅。待兒童適應後，可逐漸將水溫降至26～28C。

c、嬰幼兒游泳，也是施行水浴的方法之一。游泳是孩子的本能，胎兒在母體內就生活在羊水中，所以游泳的動作是在母體內就發展著。一般來說，孩子是喜歡游泳的，可以說具有學游泳的天賦，而實踐也證實了這一點。

只要家長循序漸進、持之以恆的讓孩子進行「三浴」訓練，就能夠逐步提高孩子的抵抗力，也不會那麼容易就生病了。

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