假期如何讓孩子健康接觸電子設備？

春節長假將至，你是如何為孩子和自己規劃追劇（動畫片）、上網、看電視的時間的？適度放鬆有益，過度的屏幕暴露卻可能會對孩子的作息習慣乃至成長發展產生不好的影響哦～

2016年5月，上海交大醫學院附屬兒童醫學中心兒科學教授江帆博士受上海科學育兒指導項目之邀，在育兒加油站活動現場為家長帶來題為《研究數據告訴你6歲前作息影響學習力》演講，從神經科學的角度解釋兒童的學習。本期微信摘講座部分內容，以助家長和孩子合理規劃春假生活。

江帆

上海交大醫學院附屬兒童醫學中心兒科學教授

教育部「環境與兒童健康」重點實驗室副主任

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什麼是屏幕暴露

人有意無意地暴露在電子屏幕前，這就是我們所說的屏幕暴露。

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屏幕暴露對孩子的影響

對睡眠的影響

實驗數據顯示，卧室里放電視的孩子比卧室里沒有電視的孩子，看電視的時間更多。而跟不看電視的孩子相比，看電視的時間會明顯延長孩子的就寢時間，不僅睡的晚、入睡時間長、整體睡眠時間也會縮短。

除了不合適的電視內容對孩子的影響之外，這種現象產生的生物學原因來自電視、手機還有電腦的光輻射，會直接抑制促進睡眠的激素水平。這種生物學的影響不僅限於兒童，晚上睡眠不好的成人在睡覺前看電視、玩手機也將會雪上加霜。

對語言發展的影響

上海市早期教育指導服務中心曾從美國引進監測設備。將這個設備帶在小朋友的身上，就能記錄白天16個小時內，大人跟這個孩子講話的時長，以及這個孩子看電視的時長。然後再將收集到的數據與美國數據進行對比。

結果顯示，不論是親子溝通時間還是看電視的時間，上海的家庭做的都比美國更好：我們的家庭看電視的時間更短，親子溝通的時間更長。也就是說，上海的孩子比美國的孩子處於更好的家庭語言環境中。這其中很大的一部分原因可能是，中國普遍存在隔代餵養。外婆奶奶在平時帶孩子的過程中，相比於保姆，與孩子的互動要多得多。

該數據也發現，屏幕暴露對家庭語言環境產生影響。你可能很容易就想到，看電視的時間越長，家長和孩子說話的時間就越短。家長和孩子如果都坐著看電視，成人和孩子交流的機會就更少，國內國外都一樣。有些家長會說，我給孩子看的是教育類、益智類的節目。但無論是什麼類型的節目，電視自始至終都是單向的。因為不論是孩子的語言發展，還是社會情緒發展，都一定需要互動。

研究者發現，兩歲以下的兒童每多看1個小時的電視，與父母互動交流的時間就少52分鐘。平常少9%的創造性遊戲，周末少11%的創造性遊戲。一些研究證明花大量時間看電視的兒童會有短期語言能力發展遲緩，當然這種遲緩是不是長期的還需要有更多的研究支持。

對注意力水平的影響

很多家長都發現，孩子看書的時候注意力不好，但看電視的時候卻能靜得下來。其實看電視的注意力好並不是真正的注意力好。

研究結果發現，電視看得越多，注意力水平越低。如果孩子太小就給他接觸屏幕，那這個孩子注意力的閾值就很高。也就是說，只有花花綠綠豐富多彩的東西才能吸引他的注意力。當孩子開始上課，老師講課的內容當然沒有電視那般色彩斑斕。幼兒園階段可能表現得還不明顯，因為孩子仍可以被蹦蹦跳跳等肢體活動所吸引。但一旦進入小學，很多孩子就出現了注意力不集中的情況。

而且電視看得越多，對注意力的影響效應將會持續。一個孩子就算不再看電視，一年以後，再次測量他的注意力水平，依然沒有恢復正常。所以家長千萬不要有「上小學前看電視，小學之後就不給他看了」這樣的想法。

屏幕暴露對注意力的影響還體現在：當家長看新聞聯播或時事政治的節目時，即時這樣的節目孩子看不懂，你也會發現，每當節目里有明顯聲音變化（包括片頭曲之類的音樂等），正在旁邊玩耍的孩子就會抬起頭看，看了發現沒興趣又低頭繼續玩。這樣的情況平均一分鐘發生一次。顯而易見，孩子的玩耍受到了中斷。即使電視里放著的背景與他無關，也會打亂他學習和玩耍的過程。

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如何控制屏幕暴露

家長們對屏幕產品的態度不一，甚至差異巨大。有些家長很早就開始讓孩子接觸屏幕，而另一些家長正相反，把電子屏幕視為洪水猛獸絕對不允許孩子觸碰。其實科學地控制屏幕暴露，不僅可以避免不良影響，還能使孩子從中獲益。

控制屏幕暴露的時間

從全國兒童看電視時間的統計數據中可以看出，僅僅是電視（還沒有統計手機和平板電腦），每天看2個小時以上孩子的比例已經非常高。

數據甚至顯示，小到4個月的孩子就存在屏幕暴露。其實這並不是指4個月的孩子主動去看電視，而是在孩子4個月大的時候，家長抱著孩子看電視，孩子無意識的在屏幕面前暴露。

另一種情況是，家長過早的給孩子看益智類的節目。現在的研究發現：沒有證據證明，任何視頻類節目（包括益智類節目）對兩歲以下孩子的早期發展是有益的。

而兩歲以上的孩子，我們則建議每天屏幕暴露時間控制在兩小時以內。

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培養孩子獨立遊戲的能力

很多家長說，不給孩子看電視，他天天粘著我，什麼事都做不了。從成長的角度來看，家長不僅要保證與孩子進行足夠的互動遊戲，同樣也需要培養他們獨立玩遊戲的能力。

讓孩子學會自己怎麼玩積木，怎麼玩玩具，能夠一個人坐下來。學會自己玩，在一定程度上決定了孩子的創造性。因為家長陪玩的時候，是家長用自己的思路引導孩子，獨自玩耍對孩子來說則是一項更為艱巨的任務。在這項任務中，他要知道什麼是危險，怎樣避免危險，還要去創造一些東西，或者與別人相處。這些能力都是在早期的玩耍中培養起來的。當孩子能夠體驗到獨立遊戲的樂趣時，屏幕暴露的時間也將有所減少。

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綜合考慮屏幕、睡眠和運動時間

全國80%以上的學生是近視眼，肥胖的發生率大概四分之一，上海是三分之一。這很大程度上與屏幕時間、運動時間和睡眠時間的比例失調有關。

最新的研究數據顯示，屏幕時間小於1個小時，也就是不大看電視的孩子，運動的越多，學業成績表現的越好。而屏幕時間大於2個小時，運動時間對學業成績的作用則沒有那麼明顯。這給家長很重要的提醒，一方面我們要控制孩子靜坐和屏幕暴露的時間，另一方面也要考慮增加運動時間。

國際範圍內，專家推薦將身體活動、睡眠、屏幕暴露整合在一起。建議最優的環境是體育運動時間達到2個小時，睡眠時間10個小時，屏幕時間控制在1個小時以內，作業時間控制在1個小時。在這個狀態下，肥胖和心理問題的發生率都是最低的。

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責編：圓子 ｜ 主編：楠

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