嗨 春節期間的運動指南來了！

健康過年

康

過

年

各位網友，大家好。歡迎關注國家衛生計生委在線訪談節目。為了讓大家能夠安心、健康地迎接新的一年，我們特別邀請到中國疾控中心營養與健康所副所長趙文華、中國營養學會理事長楊月欣，來和大家聊聊健康過年的話題，並解答網友的問題。

Q

春節期間吃的東西多不好消化，是不是應該多運動啊？哪些運動形式比較合適呢？

楊月欣：吃的東西多了不好消化，主要還是肉類和油膩的東西這兩類，蔬菜、水果或者穀類還好，比較容易消化。消化的問題，對於正常的人來說就是要適量，對於身體有一些疾患的老人來說就更加重要。我們平常說的平衡膳食、適量運動，在什麼期間都是非常關鍵的，都是我們的指導原則。

說到運動，平常都是說走路，因為走路不需要什麼條件，也不需要什麼設備，走路不失為一個好的運動形式。特別是春節的時候，可以一家結伴而行。運動有很多學問，什麼樣的運動鍛煉的是什麼地方，但是對我們普通人來說，可能更多的還是對於身體的放鬆和疲勞的緩解，這個習慣的保持是很重要的。

趙文華：在運動總量上，中國營養學會發布的膳食指南和中國成年人身體活動指南，包括世界衛生組織的建議，我們可以用一個數衡量，即每天6000到1萬步。6000步得走到什麼速度呢？以成年人來說，如果一個人10分鐘能走1000步，就是達到了我們通常說的中等強度。

對於年輕人，我們再鼓勵他們做點高強度的活動，年輕人身體好，沒有什麼疾病，做點高強度的活動，鍛煉他的肌肉、骨骼，他也有這個能力。做到什麼強度呢？

為了讓大家好判斷，舉個例子，你做這個活動的時候又能唱歌又能說話，就談不上有強度；要是能夠說話不能唱歌，也能達到中強度了；要是又不能說話也不能唱歌了，就是高強度了。

對於老年人，我們要鼓勵老年人在自己身體能夠可行的情況下，保持積極的、活力的生活方式，比如我們說動就比不動好，多動更好，但要適度量力，得看自己的健康狀況、自己的身體能力。

另外，提醒所有人，特別是包括老年人，要預防跌倒。另外，踢踢毽子、跳跳秧歌，都是非常好的活動方式，也還能把這些活動傳承下來。

Q

一到春節，家人團聚，有些朋友就比較喜歡全身心的放鬆，或打打麻將、或鬥鬥地主，我們知道即使是娛樂活動，長時間維持一個狀態也會很疲勞，在這裡我們應當如何緩解這些疲勞呢？

楊月欣：緩解疲勞的最好的方式就是運動，或者是瑜珈類，或者是跑步類，可能很多人都採取這兩種方式。但是不建議一打牌就打一天，這是不好的習慣。我們在膳食指南里也說到這一點，希望大家能一小時起來動一動，這是有科學根據的。

趙文華：還是強調大家積極活動非常重要。在春節期間，我們過去說「坐功」太強是不好的，每個人都要知道久坐不動的行為或者習慣是獨立的，是影響健康的有害因素。已經有大量證據表明，即使你久坐以後再活動，也抵消不了久坐帶來的危害，這樣形成的疲勞對健康的損失沒辦法恢復。哪怕你打了半天麻將或者牌，晚上再跑步一小時，那一小時運動也抵消不掉久坐半天的危害。哪怕是家人聊天，我們也鼓勵能站著聊會兒，一定不能久坐不動。

楊月欣：特別是已經有的高血壓的人，就更不能這樣做了。

來源：國家衛生計生委官網《在線訪談》欄目

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