10種自然的方法來改善你的消化系統健康

你知道消化系統的健康狀況實際上有利於良好的心理健康嗎？

消化系統是一組器官一起工作，將食物轉換成能量和基本的營養物質來餵養身體。大多數人認為消化系統是我們的胃或其他內臟，這是抽象的，但這是一個比大多數人想像的更複雜，更重要的系統。如果某人忽視了消化系統健康，他們可能會在消化食物時遇到問題，併產生導致營養物質被身體吸收的問題。

我們吃的食物和我們生活的方式決定了我們消化系統的健康。只要我們遵循一些基本的指示，我們就可以保持我們的消化系統平穩運行。

通往健康的道路鋪滿了良好的腸子！

這裡有10個技巧來改善和保持我們的消化健康：

1.喝水

我們的整體健康沒有比喝水更好的了。喝大量的水有助於保持我們的精神和身體素質。消化系統需要水以保持高效。沒有足夠的水減緩這些過程，並使廢物更難以通過。確保喝大量的水和其他液體，尤其是運動後。一個簡單的方法來確保我們得到足夠的水？當我們的尿液整天都清澈的時候。

2.運動

鍛煉對於消化系統健康很重要，它對於我們的整體健康同樣重要：運動可以增加血流量，並有助於調節體重。更具體地說，這種血流刺激了胃腸（GI）道的肌肉，促使我們的器官更有效地工作。這使食物以更快的速度在我們的內部工作，並減少便秘的機會。作為一個經驗法則，嘗試每天鍛煉30分鐘。這可以採取樓梯，騎自行車，游泳，散步，慢跑，運動等形式。也可以將這30分鐘分成較小的增量。

3.限制脂肪食物

這裡並不令人意外：脂肪食物對消化系統有害。更具體地說，脂肪食物減緩了消化過程，這會引起便秘等問題。因為在我們的飲食中攝取一定量的脂肪是很重要的，所以建議我們選擇健康的脂肪，如Omega-3（可在橄欖油，鱷梨，雞蛋，堅果和瘦肉如雞肉和火雞中找到）。此外，對於含有脂肪的膳食，加上高纖維食物以緩解消化過程。

4.多吃纖維

這一點現在可能是明顯的，但纖維攝入量是消化必不可少的。如果我們將腸道看作道路，纖維就是交通警察，確保它不會堵塞，一切順利。另外，纖維對於減緩消化和減緩葡萄糖的吸收很重要，有助於調節我們的血糖水平。當我們感到氣味或難以傳遞廢物時，很可能是我們的膳食纖維不夠多。有很多富含纖維的食物，但這裡有一些流行的：梨，蘋果，香蕉，橘子，葡萄乾，杏仁，花生，朝鮮薊，西蘭花，豌豆，黑豆和扁豆。

5.吃東西時放慢速度

和大多數人一樣，我們的消化系統不喜歡被沖昏了頭腦。身體發送給大腦的一些關鍵信號需要一些時間，這包括我們什麼時候滿了。建議我們每個人至少咀嚼20次，這樣可以讓胃有足夠的時間準備消化正在輸送的營養物質; 它還可以讓身體有足夠的時間向大腦發出我們已滿的信號。另一個有趣的說明：盡量避免從電視機進食。研究表明，當我們吃東西時分心，我們的行為遠遠超過我們在餐桌上時的行為。

6.消費益生菌

益生菌是在我們的腸道中發現的天然，健康的細菌。這些健康的細菌在幫助抵禦不良飲食，壓力和抗生素的負面影響方面非常重要。此外，益生菌可改善營養吸收，調節健康細菌，並使腸道正常化。這些細菌幫手的一些重要來源包括：益生菌補充劑，低脂酸奶和開菲爾。

7.減少酒精

我們的消化系統可能會因過多的酒精消耗而受到負面影響。膽囊結石是在膽囊內形成的堅實的腫塊，可以引起強烈的胃痛和背痛，發燒，食欲不振，以及其他酒精消耗導致的癥狀。酒精也可能導致代謝綜合征 - 一組癥狀，增加心血管疾病，中風和糖尿病的風險。酒精對消化系統的一些其他副作用：胃灼熱，胃炎，腸癌，胰腺炎和肝病。

8.管理壓力

根據肯尼斯·科赫博士在維克森林大學浸信會醫學中心：「壓力會影響消化系統的每一部分...（壓力）可能會導致食道進入痙攣。它可以增加你的胃酸導致消化不良...胃可以關閉，讓你感到噁心。壓力會導致你的結腸反應的方式，讓你腹瀉和便秘......「老實說。他說了這一切。因此，將消化系統添加到一系列被壓力打亂的東西，然後適當地管理壓力。

9.全天少吃飯

白天吃小餐，而不是兩三頓大餐對我們的消化系統和新陳代謝是健康的。這種飲食方式可以防止我們餓得太多，吃得太多，吃得太快。消費較少的餐食也有助於對抗腹部疼痛，腹脹，痙攣和氣體。實質上，全天少量進食不會使我們的消化系統負擔過重，這是我們消化問題的起點。

10.注意吃東西

我們時間緊張，經常吃東西。很多時候，我們一邊吃著食物，一邊盯著時鐘，不經意地吃東西。不用說，這增加了我們的壓力水平，對消化健康起反作用。相反，我們應該把食物放入口中，慢慢地咀嚼，同時享受食物的質地和風味。品嘗美食，並注意飲食的過程 - 更加愉快和健康。

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