一個神奇的瘦臉＋美頸＋瘦雙下巴的肌肉訓練

hmmm，雖然我平時都很大方的分享各種教程，但這個教程，我真的只想留著自己用。。。

我的頭，本身就比正常人大很多（安慰自己，頭大才聰明），如果大家都練了這個教程，臉都再小一圈。。。那我不就。。。嗚嗚嗚嗚嗚。。。

所以！我希望大家都能好好珍惜這個教程。絕對是我發過的教程里精品中的精品，絕對值得你認真學會它。

準備工作：

1、剪指甲（指甲不要太長，否則容易刮傷臉）。

2、洗臉洗手。

3、擦好潤膚乳，脖子也要擦到，最好是稍微有一點點油潤的，但是也不要太油。

4、調整坐姿：坐直，腹部肌肉收緊，肚臍眼用力朝脊柱方向靠近，保持脊柱中立，舌根向上貼住上顎（頭的位置不動，舌頭在口腔內發力），感覺頸椎後側的伸展。

肌肉訓練：

這個教程，原理比較獨特，所以對細節的要求極其嚴格，動作差一點點，訓練到的肌肉群就會變化，雖然沒有副作用，但是效果就會大打折扣。

所以！絕對不能只看圖片，一定要看懂文字里的每一個小細節。

總共三個動作，很簡單的，平心靜氣一會兒就能學會。

動作一：

首先，細細的摸自己的下頜骨，從下巴開始一直摸到耳下，找到緊挨著下頜骨的內側的肉。具體請看下圖中紅點位置。

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1、按準備工作里的坐姿坐好，頭微微向上抬一點點，具體坐姿和頭的位置如下圖。

然後，沿著圖中藍色虛線的路線，用雙手拇指沿著下頜骨內側的肉，緩慢的從下巴一直推到耳朵下面的凹槽。

注意：1）拇指一定要緊緊沿著下頜骨的內側（如第2步的圖中紅點位置）；2）拇指要發力；3）動作要緩慢，拇指大約1秒鐘移動1厘米。

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2、緊接著用雙手食指，在在耳朵下面、緊挨著下頜骨的凹槽處（如圖紅色橢圓位置），上下揉搓30下。

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3、然後，雙手食指和中指一起，沿著圖中虛線所示路線（也就是沿著胸鎖乳突肌），從耳下一直向下推到鎖骨處。

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4、然後稍微按揉一下鎖骨內側凹槽（圖中紅點位置），揉大約10秒（如圖）。

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5、步驟1～4在做的時候要一氣呵成（如圖，1推、2揉、3推、4揉，分別對應上面的步驟1～4）。

步驟1～4總共重複6遍。

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動作二：

1、用雙手掌根，沿著圖中藍色虛線所示的路線，從下巴兩側一直推到耳朵上方。注意動作要緩慢，掌根1秒鐘移動1～2厘米。

2、然後，用掌根，在耳朵上方紅色虛線所示的區域，沿著箭頭所示的方向，揉30圈。慢慢的揉。

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3、步驟1～2要一氣呵成。步驟1～2總共重複6次。

動作三：

這個動作小細節很多，大家一定注意哈。

首先，一定要嚴格按照準備工作里的坐姿坐好：坐直，腹部肌肉收緊，肚臍眼用力朝脊柱方向靠近，保持脊柱中立，舌根向上貼住上顎（頭的位置不動，舌頭在口腔內發力），感覺頸椎後側的伸展。

然後，頭向上抬，但是注意頸椎後側還是伸展的，單純的轉動頭部，不要縮脖子，嘴巴輕輕閉合。

1、吞口水，感受口水吞下的瞬間舌根向上顎頂的感覺，還要感受吞口水時下巴和脖子連接處的那片肌肉（圖中紅點位置）向內收縮的感覺。抬著頭屯口水可能感覺很困難，注意慢慢來，不要嗆到自己。

感受到舌根向上頂、下巴和脖子連接處肌肉向內收縮的感覺之後，就不用繼續吞口水了，自己主動發力，讓舌根一直用力頂著上顎、讓下巴和脖子連接處的肌肉一直用力往裡收。

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2、保持舌根用力頂上顎、下巴和脖子連接處的肌肉用力向里收，面部肌肉放鬆，嘴巴輕輕閉合，然後進行深呼吸，每次吸氣的時候，都要感覺鎖骨中間的位置、還有眉心，微微向上找天花板。保持這個動作30秒，放鬆5秒，重複3次。

注意：一定不要縮脖子，還有腹部要收緊，腰不要往前拱。

（如果你之前學過我寫過教程的3D呼吸，這裡用3D呼吸是最好的，如果沒學過，就普通的深呼吸就好。）

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肌肉訓練部分到此結束。這個教程每天堅持練一次就行，臉特別大的最多可以練2遍，不能再多了。晚上睡前練習最好。

非常重要的Tips:

其實總共就3個動作，我怕大家漏掉細節，寫成了很多細小的小步驟。但是！其實是很簡單的3個動作！你們必須必須要學會！這個教程真的非常非常非常好！瘦臉、瘦雙下巴、美化脖頸、縮小咬肌，都非常棒！

然後給大家說幾個臉大人士需要注意的事情：

1、平時別吃太咸，誰吃咸了誰都腫。尤其年節期間，胡吃海塞，很容易就吃太多鹽。白天記得多多多喝水，晚上9點之後就別吃東西也別喝水了，不然臉大的就是你。

2、這個教程每天晚上睡前做最好，睡覺的過程中注意閉嘴+舌根輕輕貼住上顎，最好是平躺，第二天起來臉比剛練完的時候還要更小。還有，注意檢查一下自己的床是不是水平，如果頭比腳低，那麼臉也會腫。

3、不用過度糾結咬肌，咬肌大並不是你臉大最主要原因，很多肌肉都跟臉大有關係，這個教程雖然沒有直接碰咬肌，但是，也可以神奇的幫助咬肌縮小，靠的是調整其他一些肌肉的力量。一定要每天堅持練一次。

4、如果你教程也練了，以上三條也都注意到了，還是臉大，你還是不滿意，那咱就別跟臉死磕了，你可能，全身都胖嘟嘟，或者，跟我一樣，頭太大哈哈哈哈。

大家好好練，這個教程一定可以讓你有小臉、精緻的下頜線和美麗的脖頸，咳咳咳。

也可以來微博找我玩兒～

我的微博賬號是: @海龜的妹妹2點0

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