關於沐浴，你需要知道的事

「

自古以來，沐浴就不止意味著清潔而已。古代重大事件前要齋戒三日，即指：沐浴、更衣、獨居，戒其嗜欲。在此，沐浴近乎是一種儀式。

」

沐浴這件事豐儉由人。

有人視沐浴為「沖涼」，

有人喜歡隆而重之的泡澡。

不論以何種方式沐浴，

你都需要知道一些關於沐浴的常識。

1、睡前90分鐘沐浴

體溫太高會抑制大腦褪黑激素的分泌，從而影響睡眠質量。因此，宜在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水敷一下額頭，這樣有助於體溫迅速降低。

2、先洗臉再洗頭

面部油脂分泌旺盛，一天下來會積聚很多灰塵和自身分泌物，沐浴時的水蒸氣會讓毛孔打開，易於清潔工作。同時，在清潔面部的過程中，頭髮已在熱氣騰騰的浴室里得到滋潤，會變得更柔順。這時洗頭髮，一來洗髮水的營養成分能充分被吸收，二來搓揉時，頭髮不易受損。

3、時間不超過半小時

沐浴可促進新陳代謝及身心放鬆，浸浴尤其見效，全身浸於熱水中，效果非淋浴可比。

沐浴的時間不宜超過半個小時，否則會導致大腦缺氧、呼吸困難等癥狀。且，我們的身體四肢幾乎沒有皮脂腺分泌，本身缺乏自然油脂的保護，熱水雖然會讓角質層變得柔軟，但肌膚的毛細孔也會隨之張大，皮膚里的水分與油分大量流失，表皮的皮脂膜也跟著被沖走。尤其是被水泡得皺皺的手腳，更容易出現這種狀況。

4、避免使用強鹼潔膚產品

肌膚正常處於弱酸性，如果使用強鹼性的產品（例如香皂），就會改變皮膚表面的酸鹼環境，對皮膚的新陳代謝會有相當的負面影響。此外，強鹼性的清潔能力過強，容易將皮膚細胞與細胞之間的油脂清洗掉，會使皮膚乾燥，時間一久更會導致皮膚粗糙、衰老。

5、別搓澡

正常皮膚表面有由皮脂腺、汗腺分泌物及脫落的上皮細胞形成的酸性保護膜以及角質層，只有0.1毫米厚，呈弱酸性，但它卻是阻止病菌和有害射線入侵人體的第一道防線。這層「死皮膚」更換速度緩慢，最快的也需要十多天。洗澡時如果用毛巾在肌膚上反覆用力搓擦，很容易損傷皮膚，使表皮角化層過多脫落，皮膚就會變得乾燥，甚至發生皮膚瘙癢，還會讓病菌和有害射線乘虛而入，使人易患毛囊炎、癤腫等多種皮膚病。

6、浴後體操，事半功倍

出浴之後身體的旺盛代謝和毛孔舒張狀態還會持續半個小時左右，此時你只需要花10分鐘做一下簡單的浴後瘦身操，就能輕鬆達到運動2個小時的效果。

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