超贊健身減肥計劃 領略極致瘦身新體驗

現在，雖然是減肥的大好時機，但是，「無規矩不成方圓，無計劃不成大業」，工作學習如此，健身減肥亦是如此。所以，首先大家需要制定一個超贊健身減肥計劃。那麼，健身減肥計劃該從哪裡開始呢？下面小編就給大家介紹健身減肥計劃的詳細步驟，幫助各位擺脫贅肉煩惱，瘦出新高度。

超贊健身減肥計劃領略極致瘦身新體驗

健身減肥計劃第一階段、提高體能階段

在健身減肥計劃的第一階段，我們一周至少保證4天的訓練，可以練一天休息一天，也可以兩天休息一天，至少保證一周三天的休息。力量訓練20分鐘左右，主要用來學習和掌握各個力量訓練動作的要領和所鍛煉的部位。有氧訓練40-60分鐘左右，中途太累可以休息1-2次，每次不超過1分鐘。可以是跑步機也可以是動感單車或者是健身操。

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這階段的健身減肥計劃訓練小強度就好，逐漸讓你幾年沒劇烈跳動過的心臟適應現在的節奏。但別奢望這段期間能減去多少脂肪和體重，因為這只是讓你適應而已。飲食上盡量做到少鹽，主食和肉類適當減少一點，保證一日三餐的正常攝入。盡量不要再去吃那些垃圾食品和油膩的食品，做到這些，你這一個月也是會減少2-3斤的脂肪，或許更多。

健身減肥計劃第二階段、提高肌肉含量，促進脂肪燃燒

當進行到健身減肥計劃的第二階段時，我們可以變化我們力量訓練的方式，把力量訓練的時間提高到30分鐘，我們可以進行細化的肌肉群鍛煉了。只針對一個肌肉群或者相應的肌肉群，通過每組逐漸加重的金字塔訓練法來對我們肌肉進行持續刺激，讓肌肉生長。然後有氧時間保持在每次最少50分鐘，同時長期搭配輔瘦使用，並且中途做到盡量不休息，這樣能大大增加燃脂瘦身效率。

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飲食上可以提高蛋白質的攝取量，逐步減少碳水化合物(主要是主食的含量)的量，做到低脂飲食。從這一階段開始，由於力量訓練和有氧訓練強度的加大，我們應該在訓練後增加一餐，也就是每日至少4餐。訓練後一餐的主要目的就是防止肌肉的大量分解，可以是一小根香蕉和一片麵包，少量食用一點緩釋的碳水化合物。不可以選用高升糖指數的東西，比如可樂，糖水或者奶油蛋糕。

健身減肥計劃第三階段、強烈燃脂

健身減肥計劃的最後一個階段，我們已經可以進入所謂的正式科學訓練期了。力量訓練保持在30-40分鐘左右。組間的休息盡量控制在一分鐘以內，多選用複合動作來練遍全身的肌肉，而不是那些繡花一樣的單關節動作。深蹲，卧推，硬拉這樣的複合動作對於提高力量和增長肌肉是很有好處的。

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在健身減肥計劃的力量訓練後立刻進行至少一個小時的有氧訓練，這個時候，我們可以引入一些更高級的訓練法。比如說在有氧時用變速跑，快速跑1分鐘，中速跑2分鐘，慢速跑3分鐘，然後如此循環。這樣做的目的是提高總體熱量的燃燒，提高心肺的供能，更重要的是不讓身體適應已經進行了兩個月的訓練。身體越不適應，消耗的熱量也就越多。

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看完超贊健身減肥計劃的詳細介紹，大家是不是又重拾了減肥信心呢？萬事開頭難，減肥亦是如此，但只要制定了合理的健身減肥計劃，按照計划行事，定能領略極致瘦身新體驗。想要完美瘦身的小夥伴們，不妨按照小編介紹的健身減肥計劃開始你的減肥之旅吧！

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