怎麼跳繩才能減肥 要跳多久才有效果

來源:站酷

很多人都喜歡跳繩這種運動，因為它不被場地和器材所限制，只需要一根繩子和一小塊空曠的場地就行了，所以它很受男女老少的歡迎。另外，經常跳繩還可以瘦身減肥，但需要一些小技巧。那怎麼樣跳繩才能達到減肥的效果呢？

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1.跳繩前的準備。在跳繩之前可以先做一些簡單的熱身動作，例如壓腿，扭腰等，將筋骨完全活動開，以防受傷。在跳繩時因為腳底要不斷踏地，所以穿一雙有彈力有緩衝功能的運動鞋至關重要。然後，如果天氣有點涼爽，那就可以多穿一件外套，不僅能夠防止著涼，還能加快出汗速度。

2.跳繩的時間。剛開始跳繩時，可以將時間設定在三十分鐘以上，然後可以選擇跳一分鐘，再持續跳三分鐘的階梯型跳法，不斷增加跳動時間，直到總跳繩時間超過三十分鐘以上為止，但運動時間一般不超過兩個小時，否則將會給身體帶來負擔。

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3.跳繩速度及技巧。初學者的跳繩速度一般控制在每分鐘70至90下，然後隨著時間的推移，可以增加到每分鐘100下。而且，跳繩時雙腳跳起的高度不能超過15厘米，腳尖先點地，然後後腳跟再隨著一起著地彈起。

4.跳繩後的放鬆。如果跳繩之後沒有好好地放鬆雙腿，那你的小腿就會變得非常粗壯。所以在跳繩跳完之後可以做一些壓腿動作，主要以小腿拉伸為主，同時做一些扭腰，提臀動作，順便塑造一下身體曲線。

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