科學減肥，一個多月也少21斤，從此生活發生變化，我們一起減肥
減肥成功體驗：科學減肥方法，遇見最美的自己
我從小體質差、免疫力低，葯沒少吃，也越來越胖，
小的時候覺得胖點挺好，隨著年齡的增長，才體會到胖是多麼痛苦的事情。
買衣服被別人嫌棄，看電影別人說擋到鏡頭了，飯店挺喜歡我去的，因為我吃的多。
之後學營養朋友幫我制定了詳細的減肥計劃，我嚴格執行，一個朵月減重21斤！
減肥成功後，感覺自己的身體也變得有活力了，也更自信了，
現在的我特別喜歡拍照，很喜歡瘦下來的自己，而且除了自戀，最重要的是學會了更健康積極的生活方式和理念。
袁曉艷（北京），減重前136斤，減重後115斤，共減重21斤。現在仍然在繼續減肥中，期待更瘦更美的自己。
1）合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。
2）飯後站立半個小時。其實女人發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。
3）睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
運動減肥一周規劃：
每周運動3-5天，
每天運動30-60分鐘。
有條件堅持晨練，
早晨身體代謝能力比較低下，
通過運動可以提前促進身體代謝。
有養運動和無氧運動結合。
慢跑，靜走都屬於有養運動，
達到30分鐘以上，
可以燃燒很多卡路里。
結合快跑，
這樣摸無氧運動可以強化肌肉。
效果會更好。
力量運動只是強化肌肉，
如仰卧起坐只能局部鍛煉肌肉，
並不能有很好的減肥效果，
應先做減脂運動，
在做力量運動。
瑜伽有很好的塑型效果，
長期堅持才能達到效果。
