俯卧撐做不了幾個就臉部充血，原因竟然是……

自重

問答

問

俯卧撐做到30個就不行了，感覺臉部充血無法支撐下去，怎麼辦？

答

那麼這位朋友在訓練俯卧撐的過程當中，當做到30個的時候，就會感覺臉部充血特別嚴重，導致無法做下去，這個是怎麼造成的呢？

我的猜想就是在做俯卧撐的時候肯定沒有把呼吸掌握好，因為如果在訓練動作過程當中憋氣，肯定會造成臉部充血。所以我建議掌握正確的呼吸發力方式，這樣會改善這個問題，俯卧撐的次數也會相應的提高。

俯卧撐訓練過程當中怎樣進行呼吸呢？

在俯卧撐的訓練過程當中，身體有兩個階段，一個是從頂端下降到最低點這個過程叫做離心階段，從最低點到最頂端推起來的這個過程叫做向心階段。通常的講在向心階段要呼氣，也就是在推起來的過程當中向外吐氣。那麼與之相反的離心階段要吸氣，也就是在下降的過程當中吸氣。這樣一呼一吸，伴隨著動作的一起一落，肌肉才能夠得到氧氣的支持而長久。

上面就是正確的呼吸方式，根據這個呼吸方式就可以改善自己的訓練動作。當正確的呼吸方式應用到訓練過程當中，臉部充血這個現象就會消失，訓練俯卧撐效率就會得到提高。循序漸進的進行訓練，俯卧撐次數就能夠提高了。

好了，我們健身吧！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！