一份專屬於你的健身攻略

一份最全解答的健身問題

擺脫健身小白困擾

向大神級別轉變

NO.1 一天最佳的鍛煉時間？

上午9點 ，

下午3點 ，

晚上7點左右。

對於上班族來說

晚上的鍛煉是最好的選擇

NO.2 最常用的健身器械是什麼？

啞鈴

最簡單實用的健身器械

可以鍛煉身體的

各個部位的肌肉

不僅可以在健身房鍛煉

家裡面也可以

NO.3 關於啞鈴如何選擇？

可拆卸的電鍍啞鈴最好

萬能某寶裡面

一定有一款是你需要的

NO.4 初級健身者一周鍛煉幾次？

一周三次

隔天一次

給肌肉充分的休息時間

「張弛有度」這個成語

太適合形容健身鍛煉了

不能盲目的天天鍛煉

而要勞逸結合

NO.5 三大力量鍛煉動作是什麼？

卧推、深蹲、硬拉

通過練習這三大動作

可以給我們帶來非常可觀的

力量增長和力能改善

NO.6 肌肉鍛煉後的修復時間？

48-72小時

運動訓練完一定要記得

放鬆拉伸肌肉

能夠有效的幫助肌肉的快速修復

NO.7 肌肉的增長原理是什麼？

力量鍛煉

對肌肉的刺激

在休息和營養的補充過程中

達到超量恢復

NO.8 健身動作要保持正確性

只有健身動作的

正確性

才能鍛煉到目標肌肉

並在鍛煉中感受目標肌肉的發力過程

使健身達到事半功倍

NO.9 初級健身者以什麼動作為主？

複合訓練動作

有氧運動和無氧運動

相互結合

NO.10 8RM的重量是什麼意思？

某個動作每組只能

做8次的重量

運動有的時候

並不是多多益善

NO.11 動作次數與健身的關係？

每組1～4次主要增長絕對肌力和體力

6～12次主要增長肌肉圍度

16～20次主要發達小肌肉群和增進肌肉線條彈性

25次以上主要用於減脂

增強心肺功能、健身塑形等

NO.12 鍛煉後多長時間開始進食？

半個小時開始進食

然後每半個小時可以少量進食

可以吃

但是要健康科學的吃

可不是湖山海吃

NO.13 健身後進食以什麼為主？

以

蛋白質為主

如雞蛋、牛奶等

這麼不用多解釋

愛運動的人都知道

蛋白粉是最佳伴侶

NO.14 關於健身最關鍵的是什麼？

堅持

汗水交織著器械

最後得到的

你想都想不到

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