什麼是「瘦胖子」? 瘦胖子解決辦法，最後5點是關鍵
在健身房的人群，多半是這兩種，想要減脂的胖紙，以及想想要增肌的瘦子，反而是在這兩者中間的人是很少健身的。很多人看起來不胖不瘦，體型看上去正好，但是這不代表體脂很低，往往這類人的腹部有很明顯的贅肉，但是穿上衣服給人的感覺就是身材正好。其實這種體型的人通常被稱為「瘦胖子」。
這類身材往往是最尷尬的，因為比上不足比下有餘，所以更加沒有什麼改變的動力和決心，甚至會想為什麼要改變？這正是一種疲於看清現狀的表現，所以顯得很尷尬。或許當中有的人曾經意識到這一點做過努力，比如節食再加上有氧訓練，誤以為體重下來了體型就變好了，其實這樣體型並沒有什麼變化。
瘦胖子改變體型的關鍵是什麼？其實這樣的身體基礎是很好的，不管是對於減脂還是增肌來說。減脂的原理大家都知道，就是製造熱量缺口，讓攝入熱量<消耗熱量，而決定這個熱量差的關鍵因素不只飲食一個，還有基礎代謝和活動強度。如果活動強度不大，體重下降了，很可能減去的不是體脂而是水分和一些肌肉被代謝了。那麼這樣你仍然還是瘦胖子，只不過變成了「輕一點」的瘦胖子。
所以想要改變「瘦胖子」體型，關鍵在於增加肌肉，改變脂肪和肌肉的比例，從而去改變你的體型。毫無疑問，想要增肌必須做力量訓練。只有當你接受有強度的力量訓練，在此基礎上合理拿牌飲食才能幫助你達到你想要的身形，不過在你進行力量訓練之前，你需要明白自己的額目的，是增加體重、保持體重還是減體重？目標不同，計劃也會隨之而改變。
如果你覺得需要增加體重（一般只有男生會這麼覺得），那麼你需要在飲食上保證熱量是有盈餘的，同時力量訓練的強度會稍微小點。
如果你想保持體重，那麼飲食上就保持之前的狀態就好，同時增加力量訓練。
如果你想減小體重，在飲食上就需要製造熱量缺口，同時進行有氧訓練和力量訓練。
其實對於瘦胖子而言，體重自然不會太重，體型也不至於太誇張，所以在飲食上必然是長期處於一個比較平衡的狀態，想要有所改變的話飲食上只要做微調就好了，不必改變太多。不過還是要注意以下幾點：
①盡量選擇低GI值的食物；
②飲食中增加蛋白質的量，減少碳水和脂肪的攝入；
③吃飯吃到7分飽，分清楚餓和饞；
④學會約束自己的食慾，適當調整；
⑤平時多喝水，戒掉吃零食的習慣。
雖然「瘦胖子」處在中間的位置比較尷尬，但是他們也是相對健康的，不需要做太多知道和努力，只要明白自己需要改變的地方和方式就夠了。所以，趕緊看看自己的體型吧，在此提前祝大傢伙新年快樂了！
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