冬天不想出門？教你4個在家就能鍛煉的健身動作

現在這個天氣，迫使我們中很多人不願意經常出門鍛煉，特別是女性同胞本身就害怕寒冷，所以更沒有機會去健身房鍛煉身體了，而我們在這個冬天難道就坐以待斃，眼睜睜看著我們的身材越來越走樣嗎？難道我們就不能為自己的身材做出一些貢獻嗎？並不是！今天我們就教大家四招，讓你們在家中也可以進行鍛煉。

我們在家做的動作不需要額外的器械，不需要啞鈴等道具，只需要一張瑜伽墊一塊空地即可，這樣簡單的場地就可以練出令人羨慕的身材，為什麼不去做呢，一起來看看動作吧！

動作一：俯卧後踢腿

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雙手掌心朝下撐地，一側膝蓋跪在瑜伽墊上，另一側膝蓋向上抬起，動作開始時抬起的一側腿部不斷往上做拉伸的動作，我們要注意要始終維持腹部收緊，腰背筆直的狀態，兩側交替進行。該動作可以通過腿部拉伸的動作起到一個刺激下腹部的作用，讓腹肌有節奏的進行收縮得到鍛煉，另外這個動作對你的腿部也是非常好的，可以讓你緊張的腿部肌肉得到放鬆。

動作二：仰卧腿部交叉

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動作要領：平躺在軟墊上，調整自然呼吸讓身體放鬆準備好，兩隻手向旁邊自然張開放在身體的兩側呈一個水平的一字型，然後雙腿抬起，於我們上半身的軀幹保持一個90度的直角，動作開始時雙腿動態進行交叉，反覆進行。這個動作同樣可以訓練到我們的下腹部，但是要注意的是整個動作過程當中我們的上半身都要保持穩定，不可晃動。

動作三：自重臀沖

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動作要領：同樣是平躺在地面上，雙腿分開屈膝雙腳踩地，動作開始時利用我們的臀部發力向上頂起，但是在動作過程中我們的上背部和肩膀始終緊貼地面不可懸空。這個動作能夠鍛煉到我們的腹部肌群，臀部肌群，也能夠為有一些有骨盆前傾的朋友帶來改善的作用。

動作四：後踢腿

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動作要領：和第一個動作不一樣的是第一個動作是朝上進行拉伸，而這個動作是朝後進行一個直接踢腿的動作，這個動作能夠拉伸我們的大腿後側肌肉，在踢出的過程中，也可以練到我們的核心肌群。

這些動作都是非常好掌握的，我們不需要花太多的功夫去學，只要多看兩遍動圖示範就能夠掌握，如果我們也渴望有一個好身材但是沒有時間，沒有精力去健身房鍛煉的話，那我們只需要每天花半個小時做幾組這樣的動作，就能夠鍛煉到你很多的肌群，達到一個在家也能擁有好身材的目的！

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