柔韌性非常好是種怎樣的體驗？做個內心強大的瑜伽軟妹！

剛開始練習瑜伽最先要做的其中一步就是如何打開身體柔韌度，讓身體慢慢變軟，長期堅持正確有效的練習，再硬的身體都會有軟下來的一天的。身體軟了除了能夠更好完成體式動作之外，還能保護好身體，避免受傷。這節課小練帶來了6式軟瑜伽，快來練習吧！

1、單腿前屈伸展式

瑜伽妹子有多軟？讓我們練起來吧！

右腳踩地然後身體向下摺疊。放低右手到地板支撐然後用左手握住右腳趾。將膝蓋儘可能向後拉高以加強四肢的伸展，保持五個呼吸。

2、舞王式

舞王式是一個高級瑜伽體式，練習此式可以打開肩膀。 山式站立，左腳踩地，右腿向後向上伸直，外旋肩膀和手肘，雙手向後抓右腳踝，胸腔上提，打開胸腔更多。

3、全蓮花變體

髖部夠軟嗎？能做此式就說明你是軟妹界的大神了！

先做全蓮花，然後讓我們俯卧到地面上，彎曲脊柱向後，你可以用伸展帶纏繞左腳腕，雙手拉住伸展帶，讓胸腔進一步打開。

4、輪式變體

很多簡單的拉伸體式對身體僵硬的人來說都很難，但是又不能強迫自己做到標準體式，因為身體的僵硬不是一天形成的，如果強迫身體，很容易受傷。

先做輪式，然後將肩部著地，下顎著地，雙手臂放到地面上，眼睛看向腳趾的方向。

5、蠍子式變體

保持倒立平衡，需要肩膀和手臂的力量。讓我們從蠍子式練起，讓我們前手臂著地，手臂發力，雙腿蹬地讓雙腿抬離地面，雙腿向後拱。在家裡的話，你可以藉助椅子來練習哦～

6、蠍子式

瑜伽輪可以讓你和蠍子式完美結合，讓前手臂著地雙手抓住瑜伽輪，雙腿向後向上拱，將雙腿夾住瑜伽輪，雙腳放到瑜伽輪內側，抬頭將下顎放到瑜伽輪上，眼睛看向前方。

堅持練習瑜伽，你會發現你的柔韌性會逐步的增強，你的力量和耐力也會在一個月內有所提升，這樣堅持下去，你很快就會變成瑜伽軟妹了～

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