6個動作全身高效訓練，好身材練出來

好身材並不是每個人天生就可以擁有，更多的是需要靠後天鍛煉而成。接下來分享全身高效塑形訓練，今天就練這個。這份訓練計劃有6個動作組成，具體請看下文：

動作1：交替箭步蹲 左右各15次

動作2：俯卧撐15次（如果覺得標準俯卧撐難，可以選擇做跪姿俯卧撐）

動作3：寬距深蹲20次

動作4：俯卧撐+側身轉體 左右各15次（如果覺得此動作難，可以不做俯卧撐）

動作5：寬距半蹲 20次

動作6：直臂+屈臂支撐 15次

練習要求：

練習前先進行5-10分鐘的準備活動，比如慢跑、動態拉伸等。

練習者按要求完成各個動作的練習次數，動作與動作之間盡量不休息。全套動作完成休息1-2分鐘，整套動作根據自身身體情況做2-5個循環。

體脂肪較高者，還需再進行至少20分鐘以上的有氧運動。

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