初春曬太陽，防癌、延壽、祛百毒…最科學的曬太陽養生指南來了!
俗話說，春天「百草回芽，百病複發」！復甦的不僅是百草，還有那蟄伏已久的疾病。
初春曬太陽去百毒！別不信，曬太陽可是有諸多好處的！
曬太陽的八大好處
1、預防近視：
研究認為，陽光可以刺激多巴胺的生成，而多巴胺可幫助避免眼軸變長，進而防止進入眼睛的光線在聚焦時出現焦點扭曲。
因此，多曬太陽，多到戶外活動，能幫助「書獃子」降低近視風險。
2、
血管更健康：
研究發現，維生素D含量低的人群罹患心臟病、心力衰竭和中風的風險更高。
適
當曬太陽有助於
維生素D變得更加活躍
，從而使體內炎症減少，對血管健康更有利。
3、
延長壽命：
從1980年起，丹麥科研人員對440萬丹麥人進行了長達26年的研究發現，
多曬太陽能延長壽命。
4、
降低癌症風險：
美國聖迭戈大學的一項研究表明，生活在較低緯度的女性和高緯度者相比，
卵巢癌發病的危險較低
，因為前者接受日光照射的時間長，攝入維生素D的含量高，比後者更利於防癌。5、
提升激素水平：
最價廉的
天然「偉哥」
之一可能就是多曬太陽。研究人員發現，體內睾丸激素的水平，會隨著維生素D含量的波動而變化。每年入秋後，人體內維生素D和睾丸激素的水平都會同步下降，並在來年3月降至最低。這與人們曬太陽少有一定關係。研究還稱，
每天曬太陽1小時，體內睾丸激素便可增加69%。
6、
少得抑鬱症：
研究發現，在充足的日照下，人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會有所提升，這將有效改善情緒低落、精神抑鬱等不良心理。
不少人一到冬天和陰雨天氣就會失眠、胸悶、煩躁。日照時間的減少是引起季節性情感障礙的原因之一。
7、增強免疫力：
中醫有「采日精」的說法，就是採集陽光以生髮清陽之氣。
人體內正常的臟腑功能全靠陽氣來支撐，陽氣充盈，
人體抵抗疾病的能力就會提高。
8、
減少感冒：
常曬太陽有助於降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。
研究認為，保持體內高水平維生素D，就可以
更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。
與更少曬太陽的人相比，生活在陽光充足地區的人更少感染流感病毒。
這樣曬太陽最科學
什麼時候曬？
6：00—10：00
此時紅外線強、紫外線偏弱，可使身體發熱，促進血液循環和新陳代謝，增強人體活力。
在北方的早春或冬季，根據室外溫度可以順延至10：00-11：00。
16：00—17：00
這個時間紫外線中的A光束成分較多，有助於維生素D的儲備；同時促進腸道對鈣、磷的吸收，促進骨骼強化。
曬多久？
不同年齡段的人，對日光的承受能力不同，曬太陽長短也各異。
嬰幼兒每次15—30分鐘左右；
老年人每次20—30分鐘；
孕婦、成年人每次1-2 小時。
在春季陽光尚不足時，老人和孩子
可以
「活動著曬太陽」，
即在陽光下曬一會兒、陰涼處待
一會兒
。夏季在樹蔭下
「曬光斑」
即可滿足身體需要。
曬太陽學問多
1、
太陽曬過頭頂，能充分促進鈣質的吸收。
許多人曬太陽時，常喜歡戴著帽子。但是，春天陽光不強，全副武裝根本不能發揮曬太陽的作用。
其實只要控制好時間，
晒晒頭頂有助於大腦的發育和頭部骨骼成長，也有益於頭髮的生長。
2、曬後背脾胃和。
「前為陰，後為陽，曬後背，能起到補陽氣的作用。」春天晒晒後背，能驅除脾胃寒氣，有助改善消化功能。
此外，清代醫家曾指出，
「
背為陽，心肺主之」，曬後背還能疏通背部經絡，對心肺大有裨益。
3、每周曬10小時預防近視。
戶外光亮的強度是戶內的10倍以上
。戶外活動時間越長，兒童就越不容易近視，兩者高度相關。調查發現，
兒童每周戶外活動時間達到10~14小時才有預防效果
，而每周只有3~6小時戶外活動的兒童則沒任何效果。
4、曬雙腿不抽筋。
曬雙腿能很好地驅除腿部寒氣，有效緩解小腿抽筋，而且能加速腿部鈣質吸收，
讓雙腿骨骼更健壯，很好地預防骨質疏鬆。
尤其是有
風濕性關節炎
的人，春天曬太陽能活化血脈，緩解病情，起到輔助治療作用。另外，腿上還有很多穴位，通過陽光的刺激，能讓人感到
腿腳輕便，消除疲勞感。
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溫馨提示
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體弱的人別暴晒，曬太陽也要講究度，體質虛弱的人千萬別曬太長時間，如果感覺不舒服應馬上回屋，以免虛脫。
高血壓、心臟病患者也要適可而止。白內障患者需要戴防護鏡，以防紫外線直射眼睛。
來源：江西省中醫院（
jxszyydyh）
編輯：高繼明
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