減肥期間吃得少，便秘了怎麼辦？做這3件事試試看！

減肥期間，很多人會選擇少吃的方式，這種方式雖然是會讓減肥變得更快一些，體重降的也比較快。但是有一個明顯的壞處，就是你發現自己非常容易就便秘。主要還是因為，人在減肥期間的飲食量比較少，身體在極度需要營養物質的情況下，是不會輕易的產生代謝物的。每頓都是5分飽，甚至是餓肚子，那麼食物殘渣自然也會變少，大腸內壓力越小，便秘就越發嚴重。

但是，正常的代謝必須要每天進行一次，如果兩天不進行排便的話，身體就會出現很明顯的不適癥狀。那種想要排便，但是又排泄不出來的感覺很是讓人崩潰。便秘的危害有很多，最明顯的就是會阻礙你的減肥事業，減肥成功就是需要提高自己的代謝，當正常的代謝不能進行的時候，還怎麼談減肥。最明顯的感覺就是便秘期間，你的小肚子會明顯鼓鼓的、硬硬的，不僅難受還危害健康。

便秘的人一般還會出現代謝失調的情況，代謝失調的時候，人的皮膚會變得很差，經常性的開始長斑、起痘，而且明顯的色素沉著，臉色很不好，沒有以前那種紅潤的感覺了。體內毒素長期排不出去，身體自然是沒什麼好處的。嚴重者還會導致消化不良、口臭、噁心、厭食。不僅讓減肥變得很難，還有如此多的危害。

那減肥期間便秘了怎麼辦？我們給大家推薦一些好用的方法，大家可以試試看。

首先，減肥期間大部分都是吃得少，那麼食物的選擇上面一定要謹慎一些。你需要吃一些能幫助代謝的食物，而且要吃主食。這個時候如果你害怕吃很多的主食會發胖的話，那就嘗試著吃一些粗糧食物。粗糧的熱量很低，而且富含膳食纖維，可以嘗試著吃一些紅薯、紫薯、玉米，或者是全麥的食物，還有一些雜糧粥，這些都是減輕便秘的好方法。

第二點就是多喝水。喝水是最好的提高代謝的方法，也是最快的提高代謝的方法。而且最好是大口大口的開始喝，這樣能夠讓水分大肆的沖刷腸胃，有助於刺激腸胃排泄。每天保證5杯水的量，對於減肥是很好的。如果不喜歡喝水的話，喝一些水果汁也是不錯的，或者是蔬菜汁都是可以的。

第三點就是多運動。運動也是最快的改善便秘的方式，久坐不動的人一定是最容易發生便秘的。那些經常運動的人，一定不存在這種問題。其實多運動的話，不一定是需要長時間的專門運動的，盡量的減少坐的時間，多走路也可以有改善。

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