警惕！只因冬季跑步忽略這3點，引發水泡和潰爛！年年複發
雖然早已立春，但我們還是尚未遠離寒冷天氣。今早，中央氣象台繼續發布寒潮藍色預警。
冬天的寒冷蕭瑟依然擋不住熱愛運動者的步伐，街頭仍活躍著「跑步一族」。
在如此低溫情況下，很多跑友發現自己的手上、耳朵上長出了凍瘡，又紅又痛又癢，這是不是因為冬季跑步的原因呢？
更有跑友私信咚小姐：冬季跑步回家後耳朵發燙，會是凍瘡的前兆嗎？我還要繼續跑步嗎？
既然大家對冬天怎麼跑很是迷茫！
今天咚小姐就來聊聊冬季跑步需要注意的一些問題。
1.跑步為什麼會跑出水泡和潰爛？
咚小姐首先來科普下凍瘡的概念。凍瘡俗稱「蘿蔔仔」，病發部位紅腫有如小蘿蔔，且常伴有瘙癢。
嚴重的會局部有水泡和潰爛，第二年還容易複發。
為什麼有的跑友在跑步中容易得凍瘡呢？
凍瘡是由於冬天氣溫低，風速大，人在戶外活動時間過長，再加上有的人身體虛弱，鞋襪過緊或坐立時間過長引起局部皮膚血管收縮，血的流動減慢而引發的病變。
我們冬天在室外跑步時，風力較大、氣溫較低，耳朵局部溫度就會很冷。
在這種情況下體質是手腳冰冷的跑友有增加患上凍瘡的可能性。
因為除了寒冷之外，生凍瘡還受其他因素的影響。
長期站立、缺乏運動、衣服窄小、營養不良以及疲勞過度等，也是長凍瘡的誘因。
所以，大家在冬天還是需要有一定的運動量哦！
有些跑友在室外結束跑步運動後，一進室內溫度升高導致耳朵紅紅的。
但是如果沒有疼痛、腫脹瘙癢等癥狀，一般不會是凍瘡。
2.冬季跑步三大防寒誤區
誤區1：跑步穿衣過多
衣服本身並不會產生熱量。並且衣服穿太多，人體自身對溫度的調節能力會變弱，反而容易導致患上感冒發燒。
針對跑步這種產生熱量較多的運動來說，建議大家選擇最經典的三層穿衣法，既保證散熱有保證跑後不著涼。
誤區2：跑完立刻洗熱水澡
據運動醫學專家的研究表明，人在運動時，流向肌肉的血液增多，心率加快。當運動停止後，血液的流動和心率雖有所緩解，但仍會持續一段較長的時間。
如果這時立即去洗澡，則又會增加血液向皮膚及肌肉內的流量。
這樣就使得所剩的血液不足以供應其他重要器官，如心臟及大腦，因而會誘發心臟病。
有的人在運動後即去洗熱水澡，爾後常常會感到頭昏眼花，全身無力等不適，就是上述所說的緣故。
誤區3：從室外進屋先暖手和腳
許多跑友跑完後進入室內時，首先把凍僵的手腳放到取暖器邊烤或用熱水泡，其實這一冷一熱的驟然交替對手腳極為不利，很容易使手腳生凍瘡。
正確的方法是，手腳相互摩擦，使表皮溫度自然回升，然後待皮膚表面變紅時，再移到取暖器旁或放入溫水中取暖。
其實，平時偶爾能用冷水洗手、洗臉或洗腳，可以增強身體的抗寒能力，反而不容易生凍瘡。
3.冬季運動如何預防凍瘡？
冬天是鍛煉身體的好時節。寒冷天氣讓心率更低，但可以更好的發揮有氧能力，可以提高禦寒能力。
堅持冬季鍛煉的人和一般人相比，抗寒能力可增強8～12倍。
咚小姐建議冬季經常收看、收聽天氣預報。在冷空氣來臨前、以及跑步回家後多注意局部按摩、熱敷，加速血液循環。
皮膚局部發癢、皮膚局部冰冷和皮膚局部發黑髮暗，這三點是長凍瘡的前兆。
對於曾經就發作過凍瘡的跑友來說，加強防護、預防耳凍瘡的複發。
避免皮膚乾燥，勤塗護手霜，避免長久接觸潮濕寒冷，增加患病可能性。
若凍瘡嚴重，則要及時就醫防止病情惡化。
加強營養，多吃豆類、肉類及雞蛋類蛋白質豐富的食品和含有維生素的水果。
冬季適量鍛煉，能促進全身血液循環，是預防凍瘡的終極手段。
秋冬季節是跑步傷病的高發期，希望每個跑友都不要掉以輕心，別讓冬季跑步留傷害！
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