倒立總是塌腰？避免這3個常犯的錯誤，你也能做一個完美的倒立

無論何時，手倒立都是一個非常時尚的動作。不僅姿勢優美，而且對心血管功能也有著不錯的調節作用。於是，很多人都非常想學倒立，可惜拍出來的照片和自己想像中的差別很大，腰背彎成了香蕉樣，根本就沒有那些倒立圖片的詩情畫意。那麼，究竟要怎麼做才能做出那種身體完全筆直的手倒立呢？

完美的倒立

在做出一個完美的倒立前，大家肯定都有按照倒立教程自己練習過，只不過最終得到的結果有點偏差罷了。所以首要的目標是先糾正一些動作上的錯誤。下邊這3個在倒立中常犯的錯誤，希望大家引起注意。

第一，很多朋友學不會倒立或者倒立的時候非常不穩，有可能是手部支撐的位置存在錯誤。例如在上圖中，左側的情況是把身體重心放在了手掌根部，屬於太過靠後。一旦身體重心發生一些偏移，是無法依靠手指力量將身體複位的，只能靠轉動肩膀來保持平衡（能這樣做的已經是高手了）。上圖右側才是新手們正確的擺位。一旦身體重心偏前，手指發力可以讓身體停止往前倒。相反，手指卸力，可以讓身體停止往後倒。

錯誤一

第二，由於是練倒立，不是做倒立撐（倒立過來做臂屈伸），請時刻伸直你的雙臂。很多人都做不了倒立撐，卻可以輕鬆倒立撐起自己的體重，就是因為手臂伸直後可以依靠關節來支撐體重，從而減輕肌肉的發力。另外，手臂彎曲不利於身體的穩定，部分朋友倒立出現塌腰現象就是因為手臂彎曲造成的。

錯誤二

第三，無論何時，都請收緊你的腰腹核心。腰腹核心收緊了，身體就能像根竹竿一樣，控制好兩端就能保持平衡。相反，腰腹核心鬆散，身體就像襪子一樣，一鬆手就會七歪八扭，根本就立不起來。

錯誤三

結合極減健身之前的倒立教程，再對上邊出現的3種情況進行調整，相信大家很快就能掌握倒立的要領。但是光指出錯誤還不足以讓大家明白怎樣做，下邊就教大家一個針對「香蕉倒立」的矯正方法，效果是杠杠的。

矯正方法

將身體倒立過來之後，雙腳會情不自禁的往前倒，使整個身子看上去就是一根香蕉。從這個姿勢開始，逐漸的把腳往回放，直到使身子看上去接近一個反香蕉的形狀。整個過程中，手臂始終保持伸直狀態。需要提醒大家的是，維持反香蕉形狀需要很大的腰腹和肩部力量，建議從腹部面對牆壁的靠牆倒立開始練習。除此之外，每次練習倒立之前都應該進行充分的熱身，不然很容易導致上胸疼痛。

最後，如果你還沒學會倒立，那請你繼續加油。如果已經學會控倒但是還做不了身體筆直的倒立，建議你常做上邊的練習。一旦靈活運用之後，你將會是倒立高手。不僅倒得穩，而且倒得直。

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