減肥飲食誤區有哪些？

減肥飲食誤區有哪些

只吃一種減肥食物能減肥

事實：每天只吃蘋果或者蔬菜等單一的所謂的減肥食物，認為這樣可以減少能量攝入、大幅度消耗脂肪，事實上，因為能量和營養元素攝入太少所導致新陳代謝降低，能量「少攝入必然導致低支出」，同時還導致體內營養失衡，損害健康。

正確做法：控制飲食在於適當控制「量」，而不要控制「種類」，飲食要均衡。

不吃早餐可以少攝入能量

事實：不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達到減肥的目的。有調查顯示，不吃早餐是造成肥胖的主要原因之一。因為缺少早餐容易引發午餐暴食，同時影響了新陳代謝，降低能量消耗。同時還有害於健康，影響精神狀態。

正確的做法：三餐要規律，當然早餐是必不可少的。早餐應以清淡食物，比如粥、蔬菜等為主。

多喝水會水腫

事實：其實正相反，缺水的人才會水腫。當喝水不足時，身體會減少水的排出，比如尿量會減少，影響到你體內廢物的排出。

正確的做法：不要等到口渴時再喝水，每天要10杯水左右。當你養成喝水的習慣的時候，剛開始會頻繁地上衛生間，但一段時間以後次數會逐漸減少，而每次的尿量會比以前大。雖然暫時會帶來一些不便，但是你的整個身體狀況會改善很多。

胖人喝涼水都長肉

事實：水本身不含任何熱量。相反，喝足量的水也是減肥的重要前提——消耗脂肪需要水的協助，如果身體內水分不足，脂肪的代謝速度會降低。另外，喝水可以幫你降低食慾，讓你進餐後感覺更滿足，也會讓你的肌膚更水靈、氣色更健康。

正確的做法：感覺到飢餓時先喝杯水，而不要喝飲料。含有大量卡路里的液體不是水，而是含糖飲料、高脂的湯類等等。所以，當我們說到喝水，這些是不算數的，而且應該敬而遠之。

以減肥為目的正確地飲食

規則1：合理的飲食結構（記錄下自己吃過的食物）

為了塑造健康美麗的體型，應該保證合理的飲食結構，特別是不能吃得過飽或者偏食。正確地攝取五大營養素：蛋白質、脂肪、糖分、維生素、礦物質，是最理想的飲食結構，但是也不要因此而苦惱。在每天睡覺前回想下今天吃過什麼，什麼營養成分會有些匱乏。最好從記錄每天吃過的食物開始。

規則2：不要過分介意體重（從根本上改變「不吃飯就能瘦」的思考方式）

有些人因為介意自己的體重而減少吃飯的次數，甚至把飯量減少。這樣的話，肌肉和骨骼密度都會降低，即使體重減輕，脂肪的比例也會增加。肌肉減少的話，跑步中的力量會減弱，這樣就不能保持完美的體型。但如果堅持跑步，體重最終會降低。所以不要急於求成，最好不要通過限制飲食來達到減肥的目的。

規則3：吃飯時好好咀嚼（盡量放慢吃飯的速度）

如果好好咀嚼的話，消化會加快，很快就會有吃飽的感覺，這樣不僅有利於胃消化，而且可以預防飲食過量，所以請大家在吃飯的時速度不要過快，細嚼慢咽。

規則4：睡覺之前不吃飯（特別是很晚吃晚飯的人應該注意）

睡覺前，人的身體容易積蓄熱量，睡前吃的東西會變脂肪積蓄在體內。所以至少應該在飯後一個小時再睡覺。晚飯總是很晚的人，可以多吃一些早飯和午飯，但晚飯盡量少吃。

規則5：不吃零食（吃零食之前要再三考慮）

零食也要適量，如果什麼都不考慮，只吃自己喜歡吃的東西，是起不到減肥的作用。在吃零食的時候，首先要考慮一下身體是否需要，只要稍微考慮下這個問題，飲食生活就會不小的變化。

排毒瘦身湯

功效：降血壓、利腸胃、通便、清熱解毒。

材料：西芹、西蘭花適量，蕃茄3個，馬蹄10粒，紅蘿蔔半斤，有機雞肉12兩，蜜棗2粒，鹽少許，姜1片。

做法：

1.紅蘿蔔去皮、洗凈後切塊;蕃茄洗凈切塊;馬蹄去皮洗凈備用。

2.將雞肉洗凈，放入滾水中加入薑片汆水燙去血水。

3.鍋中放入十碗水煮滾，加入全部材料，用大火煮十分鐘，再轉小火煮二小時後，加鹽調味即可。

解毒美白粥

功效：解熱毒、消水腫、除暗瘡、美肌膚。

材料：薏仁、綠豆、米各75克，陳皮1小塊，甜食加冰糖，鹹食加一罐雞湯。

做法：薏仁、綠豆洗凈後，泡水3小時或一個晚上，把所有材料放入煮滾的水，煮成粥。

排毒果汁

功效：清熱解毒、利尿消腫、改善便秘、美白養顏。

做法：將適量蘋果、西芹、紅蘿蔔、青瓜、蕃茄攪拌成汁。

三個排毒瘦身餐的安排

第一日

早餐：新鮮蔬果2至3個。

午餐：排毒瘦身湯(連渣帶湯一起吃)。

午餐後喝一碗五花茶(金銀花、菊花、槐花、木棉花和雞蛋花)，中藥店有賣，五碗水煮成一碗水不加糖，剩渣再3碗水煮成1碗水，晚餐後飲(一定要自己煮，不可喝涼茶鋪的)。

晚餐：排毒瘦身湯(連渣帶湯一起吃)+1碗糙米飯。

第二日

早餐：同上。

午餐：解毒美白粥1至2碗+1大碟水煮菜。

晚餐：同上。

餐後飲兩包草本茶(普洱、綠茶等)。

第三日

早餐：同上。

全日任飲排毒果汁，餓就飲。

晚上飲2包草本茶(普洱、綠茶等)。

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