最常見的一個健身技術，卻難倒了90％的健身者！

高手追求的細節

在所有的健身技術里

我們最常聽到的一個詞

那麼

是所有的健身動作

都需要沉肩嗎？

下面就跟著MAX一起來看看

需要沉肩

如果缺少了沉肩動作

就會讓三角肌參與太多

胸肌卻很難派上用場

相反沉肩的同時

你會不自覺地感到

胸肌也被挺出、縮緊了

更能發揮巨大的力量

需要沉肩

如果不沉肩

你就沒有充分啟動肩胛骨

背闊肌就不起作用

都是手臂在發力

那就失去了用引體練背的意義

因此

沉肩是練好引體的關鍵

連貫之後

引體向上應該是這樣

這裡說的是肩上推舉

無論是站姿還是坐姿

很多人認為，在推出啞鈴之後

依然應該保持肩部下沉

但實際上

這會讓我們肩關節內的空間

變得非常小

也就容易讓肩關節受傷

所以不妨

在動作的最高點順勢聳肩

給肩關節更大的空間

以避免關節的損傷

至於很多人認為

聳肩會導致斜方肌代償

放心，肩推動作中

聳肩只發生在頂峰時刻

此前的過程中都是沉肩

已經能夠讓三角肌很好地參與

所以不會影響鍛煉效果

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