我們不一樣，看到別人的體式分享學個3招就行，不能太貪心

小伴語錄：新手練習瑜伽，學會幾個動作就可以啦！

在我們的生活當中，我們可能還是瑜伽新手，並不是很熟練的練習瑜伽。我們就和那種多年練習瑜伽的人不一樣，那麼我們這個時候就只要學習幾個簡單的瑜伽體式就行了，不要太貪心。

後彎

分解動作：

1將身體仰卧在瑜伽墊墊面上；

2慢慢的將雙腿抬起來，利用雙腿帶動身體拱起來；

3將雙手往後擠，將手掌壓在地面上，帶動上半身身體立起來。

倒立後彎

分解動作：

1首先我們用雙手小臂支撐身體，要將身體倒立過來；

2慢慢的將身體上方的腿放下來將身體做成彎曲狀態；

3在做著一個動作的時候，我們可以靠牆練習幫助身體平衡。

在練習倒立後彎的時候一定要注意，因為我們是作為新手，所以在練習的時候一定要找一塊牆壁來幫助我們將這一個動作做得更加完美。有一塊牆作為我們的支撐，我們的身體力量可以放一部分在牆上面，手臂支撐力量會比較小，對於手臂的要求會比較小。

魚式變式

分解動作：

1身體平躺在地面上；

2然後腰部用力將腿部直立起來，與地面形成一個45度角；

3腰部弓起來，讓頭部與地面相接觸。

4手緩緩地向上舉，手臂交叉，手尖與地面接觸。

八體投地式變式

分解動作：

1.首先將身體趴在地上；

2.慢慢的將雙手往前伸直，用下巴將頭抬起來；

3.將雙腿慢慢彎曲，將左腿往上舉，高成筆直狀態，將右腿彎曲小腿和地面呈90度角。

單手虎式

分解動作：

1.將身體跪在地面上，雙手和雙腿與地面垂直。

2.將左腿緩緩舉高，伸向頭頂上方；

3.伸出右手去拉住左腳腳尖。

簡易鴿式變式

分解動作：

1將上半身挺直，身體盤腿坐立在地面上；

2緩緩的將左腿抬起來，伸向左邊；

3將右手舉過頭頂拉住左腳腳尖。

因為我們是作為新手來練習瑜伽，所以我們在練習的過程中不要追求高難度動作，做一些簡單的動作，不要急於求成，這樣我們才可以通過瑜伽，慢慢的來鍛煉我們自身的氣質。

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