久坐久站腰疼？得治！專家教你這三招輕鬆預防！

筒子們已經放假回到最溫暖的家裡，過上了衣來伸手飯來張口的春節生活，簡直不要太激動有木有？

然而南醫三院脊柱外科專家黎慶初主任送上特別提示：久坐久站的筒子們很容易患腰椎間盤突出症，就是腰疼！要好好利用這段難得的休息時間，好好保護自己的脆弱的老腰，擁有一個健康的身體，快快樂樂迎接更好的2018！

真實案例分享

來自廣州市越秀區的杜先生今年56歲， 曾是一名腰椎間盤突出症患者， 同時還伴有痛風性關節炎和高血壓，一直深受「腰突」疼痛的折磨，疼起來常常是寸步難行舉步維艱，日常工作和生活受到很大的影響。

實在扛不住疼的杜先生來到了南醫三院，找到了擅長各種脊柱疾病微創治療的黎慶初主任醫師，黎慶初主任完善檢查後安排杜先生在局麻下接受了內鏡輔助下的微創手術，手術非常順利。

（網路圖，僅供參考）

術後當天，杜先生明顯地感覺到身體情況大為好轉——腰腿不痛了，全身一種久違的輕鬆！手術當晚，杜先生就已經可以下地走路了，術後第二天，軍人出身的杜先生甚至可以邁起標準的正步！

「我還有個老戰友，和我一樣，也是得了腰椎間盤突出症，情況比我還嚴重，回去我就讓他來你們南醫三院找黎慶初主任就診」，出院前杜先生開心地對醫護人員連連表示感謝。

其實，杜先生所患的腰椎間盤突出症是一種較為常見的疾病，並且近年來在白領群體中也較為多發，讓我們一起來了解一下日常中我們應該如何保健預防腰椎間盤突出症，以及，萬一「中招」，應該採取哪些正確的治療手段來應對？

腰椎間盤突出症該如何防治？

腰椎間盤突出症是椎間盤髓核突出壓迫神經根所造成的以下腰痛、下肢放射痛伴下肢感覺、運動障礙為主要臨床表現的疾病，其年發病率約1%-2%，是一種十分常見的疾病。

（網路圖，僅供參考）

臨床表現

腰痛、放射性腿痛是本病的最突出癥狀，此外，下肢肌肉力量減弱，感覺減退，腿麻無力等也是腰椎間盤的常見癥狀，嚴重者也可能出現大小便功能變化如便秘、排便困難，尿頻、尿急、尿滁留或尿失禁，會陰部感覺減退，性功能障礙等。

（網路圖，僅供參考）

如何預防

避免長時間靜坐，體重70Kg試驗者，站立時椎間盤壓力為70Kg，坐位時為180Kg。對於必須久坐的人群，一定要保持正確的坐姿：上身挺直，收腹，最好在雙腳下墊一踏腳，使膝關節略微高出髖部，盡量將腰背緊貼並倚靠椅背，減少軀體負重，使腰背部相對處於鬆弛狀態，減少腰背勞損。

避免重體力勞動，特別是彎腰搬運重物，若必須搬運重物，務必採取正確的搬運姿勢。在彎腰搬提重物時，正確的姿勢是先將身體向重物盡量靠攏，然後曲膝、曲髖，再用雙手持物，伸膝伸髖，重物即可被搬起。

（網路圖，僅供參考）

這樣，主要依靠臀大肌及股四頭肌的收縮力量，避免腰背肌用力，腰部損傷的機會也減少了。另外，在搬移重物時，要注意使雙膝處於半屈曲狀態，使物體盡量接近身體，則可減少腰背肌的負擔，減少了損傷的機會。

治療方式

腰椎間盤突出症是一種常見疾病，若不幸發生本病時，不必諱疾忌醫。本病一般較少導致癱瘓，患者應保持平和心態。隨著醫學的發展，對該病的治療方法越來越多樣，治療技術也較成熟，效果良好，患者若有不適應及早至正規醫院就診。如腰腿痛持續3天不緩解即應至正規醫院就診。

保守治療

絕對卧床：是保守治療中最為重要的一環。硬板床，卧床3周，大小便均不應下床或起坐，卧床3周後帶腰圍起床活動，3個月內不做彎腰持物動作。

睡覺的姿勢很重要！！（如下圖）

（側卧位）

（仰卧位）

口服藥物

消炎止痛，肌肉鬆弛，營養神經。適當地口服消炎止痛藥對健康並無損害，不必對消炎止痛藥過於恐懼。

需要提醒患者的是，慎用中藥外敷！！！中藥外敷易損傷腰部皮膚及軟組織，因此發生感染的病例在臨床並不少見！！！

牽引

採用骨盆牽引或其他新型的電腦牽引。可使椎間隙略為增大，減少椎間盤內壓，擴大椎管容量，從而減輕對神經根的刺激或壓迫，持續牽引2周。也可採取間斷牽引，每日2次，每次1-2小時，共2周。效果比持續牽引稍差。

手術治療

一般認為保守治療6個月無效且臨床癥狀加重即應接受手術治療，若出現大小便功能障礙時，應當立即接受手術治療。

主流的手術方法包括髓核摘除、腰椎融合術和人工腰椎間盤置換術。椎間孔鏡輔助下髓核摘除是一種更加微創的手術方案，隨著技術的進步，只需在背部開一個小切口即可完成手術，很多患者都無需全麻，1-2cm的小切口，術後當日即可下地活動。

3招預防腰椎間盤突出操來啦！

方法一：拱動腰部。兩腿併攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然後收回。如此反覆１５次。

（拱動腰部）

方法二：捶擊腰部。取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝後捶擊腰椎間盤突出之處。做５０次，力度以能忍受為宜。

（捶擊腰部）

方法三：退步行走。挺胸倒走，雙手自然前後擺動，步子宜大些，默數５００步。晴天在戶外平地上走，雨天時可在室內走。

一起動起來！和腰痛說拜拜！

（編輯DBC）

湖南醫聊特約作者：南醫三院 黃丹慧 指導專家 黎慶初

湖南醫聊每日發布權威、有趣、實用、及時的健康科普資訊，讓我們一起收穫健康，收穫幸福。（原創稿件，轉載請註明來源）

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