想擺脫魷魚肚？5式瑜伽練出窈窕體態

腰腹部堆積起厚厚的脂肪層，就像魷魚肚子一樣。那該怎樣減肚子上的贅肉呢？下面小編就來教你5個簡單的瘦腰瑜伽動作，通過刺激腰腹部的「美點」，讓肥胖鮪魚肚變成平坦小腹。

鴿子式瑜伽是一個很好的開肩練習體式，可以充分伸展胸部、肩頸背部和腿部，在鍛煉肩部肌肉的同時還能消除肩背疲勞，減少肩部脂肪，使肩部變薄。動作分解如下：

1）跪姿，右腿向前跨出一大步，小腿與地面垂直，保持左腿膝蓋著地，上身挺直；

2）左手往後擺，彎肘，左腿彎膝，小腿向上，腳趾背面扣在左手肘上，右腳跟提起，腳尖踮地，髖部往前推，雙肩繼續往後收。

簡易側板式瑜伽的練習比較簡單，常練習此體式有助於強健手腕，鍛煉腿部，加強腰部和尾骨區域，從而達到甩掉手臂拜拜肉，瘦腰瘦腿，美化身體線條的目的。動作分解如下：

1）自然站姿，雙腿併攏，身體慢慢往右側傾斜，重心放在右腳上，直到右手掌支撐到地上，右腿保持伸直狀態，挺直腰部。

2）身體略微往左移動，左手向後伸展，面部向上。

前伸展式瑜伽，常練習此體式可以很好的消除背部尤其是背部下端的脂肪，使背部勻稱緊緻，很適合背厚的MM練習，而且還能瘦腿，美化腿部線條。動作分解如下：

1）坐姿，雙腿向前伸直，腳跟踮地，手掌向下輕輕支撐在地上挺直腰；

2）腳掌踩在地上，臀部及雙腿慢慢抬高離開地板，做到最大限度。

如果平衡力較差，也可以練習舞王式變式，通過交替變換兩邊腿部向上拉伸練習來鍛煉臀腿肌肉，提臀，從而美化臀部曲線和腿部線條，還能鍛煉手部力量。動作分解如下：

1）跪姿，雙腿併攏，脊背挺直，向後彎曲左腿，重心移到右腿上，使左腳跟盡量貼近臀部，左手抓住左腳外側；

2）慢慢將上身向前彎曲，左手將左腿盡量拉高，最好能使右臂、上身軀於、左大腿處於一條直線上。

站立前屈式瑜伽可以伸展腿筋、小腿以及臀部肌肉，同時強健大腿和膝蓋。首先山式站立，雙腳分隔與髖同寬，挺直腰背，延展脊柱，然後以髖為折點，身材向前向下蜿蜒，左腳向前邁一步，雙臂抱住左腳腳跟。

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