早上還是晚上？我們中的大部分人並沒有真正考慮過去選擇鍛煉的時間在早上、下午還是晚上，更多時候是選擇自己哪個時間段比較方便。

比如早上希望多睡會覺，就會選擇下午或晚上；要麼希望自己整理好自己一天的狀態，下午和晚上都比較忙的話，就會選擇早上去鍛煉。

有人也會質疑早上和晚上鍛煉對肌肉的生長和恢復有區別嗎？但有科學家表示，這是有區別的，並建議一般的訓練練肌肉力量最好是在晚上的時候比較好，有利於肌肉的長期生長。

有人專門針對訓練時間做了簡單的分組實驗，分別在上去7:30和10:00，下午5:30和晚上8:00，主要進行力量舉（包括腿屈伸訓練和拉伸訓練，啞鈴訓練，自重訓練，拉力器訓練），有氧訓練基本上是30-50min，或30-50min高強度訓練。

1.12周後晚上鍛煉更好

研究結果發現，在持續進行12周以內，不論是早上還是下午鍛煉對肌肉圍度的增長都有促進作用。但在持續12周以後，同樣的訓練內容在晚上鍛煉的鍛煉效果要遠好於早上或下午。此外，通過有氧運動來加強肌肉耐力，力量訓練時將會有更大的促進作用。

2.先做有氧運動再做力量

有氧運動和力量訓練的先後順序主要取決與你的訓練目的，如果你對有氧更感興趣，你大可先進行有氧訓練。但如果你對力量訓練感興趣，那麼有氧訓練和力量訓練的先後順序並沒有那麼重要，看你心情。

接下來一起進行一個循環訓練，感受下這次的循環訓練的肌肉泵感：

1.引體向上

先來幾組引體向上，熱身一下，活動一下你的背部肌肉群，同時很好的激活了背部和手臂的肌肉群，為後續的循環訓練提前預熱。同時你可以想左邊的這位朋友一樣進行引體向上的訓練，如果你的手臂和背部肌肉力量不夠的話。

2.俯卧撐

做完引體向上馬上來說俯卧撐的訓練，和這位小姐姐一樣訓練節奏的人必須是體能很強的人才行。必須要調整好自己的訓練節奏和呼吸，如果你不能這麼快，完全可以放慢你自己的訓練節奏哦！畢竟適合自己的才是最好的！

3.壺鈴半蹲

做完背部、手臂、胸大肌的訓練後，接著來一個壺鈴半蹲訓練，好好感受下腿部肌群強烈的肌肉泵感。

注意調整好自己的呼吸節奏和運動方式，動作規範就不說了，只是想說做好接下里做一組心肺耐力訓練的心理準備就好！

4.戰繩訓練

做完力量訓練後得你最應該來一組這樣的心肺耐力訓練，好好刺激一下你的心肺功能，會讓你的身體並不會因為力量訓練的慣性而變得沒有刺激性。好好來一組，即使痛苦難耐也要堅持下去哦，加油！

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