正宗 太極養生氣功

太 極 氣 功

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旺

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旺

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狗年吉祥

（一）起功

松靜站立，大腦入靜，思想集中，一般意守為「天地萬物」，頭松直，眼半閉，舌舔上齶，口微閉，沉肩，墜肘，含胸收腹，松胯，圓襠，膝微曲，腳成八字形與肩同寬。

（二）太極天

1、劍影流星：騎馬式，兩手輕握拳，各在腰間，手心向上（圖1），兩拳同時向前平伸，伸直時呼氣，然後轉為拳心向下（圖2），收拳時吸氣，拳復原位，如此伸收10~15次，再起立。

適應症：網球肘，肩周炎及三角肌勞損等。

2。宇宙乾坤：立位。腳與肩同寬，雙手伸至頭上，五指併攏，叉起反掌，掌心向上，以腰為軸，前、右、後、左旋轉，每轉一圈為一吸（圖3），前伸為呼，後仰為吸，一般順道時針旋轉各5~10次。

適應症：指總伸肌肌腱炎，落枕，岔氣。

3。天邊彩虹：立位，兩手各背於腰間（圖4），先右手向右方撒，同時伸掌吸氣，掌心向上，左後腳跟抬起，身體上升（圖5），腳、手復原時呼氣；然後再換左手向左上方撒，伸掌吸氣，右腳跟提起，腳、手收回時呼氣，如此反覆15~20次。

適應症：狹窄性腱鞘炎，腱鞘囊腫，凍結肩等。

4。撥雲瞻目：立位，屈膝，腳與肩等寬，兩手背於腰間（圖6）。兩手同時向前上方左右伸劃，掌心問下向外，五指併攏微曲（圖7），眼看天，伸劃時吸氣，還原時呼氣，如此反覆10~15次後還原。

適應症：動脈硬化，高血壓，冠心病等。

5、明月沉江：立位，兩臂下垂，先右臂向上前方劃一圓圈，吸氣（圖8），同時右下肢抬起，腳離地，手在膝肩轉過，同時呼氣（圖9），再換左側照做，如此反覆10~15次。

適應症：頸背肌肌纖維組織炎，跟骨骨刺，腰肌勞損等。

6、空間十樁：直立，腳比肩寬，手握空拳，手與耳同高（圖10），掌心相對，兩臂同時向上分指展開（圖11），抬頭眼看十指，腳跟提起，吸氣，挺胸收腹，還原時呼氣，如此反覆10~15次。

適應症：彈響指，風混性脊柱炎，肩周圍炎。

（三）太極物

1、雄鷹展翅：馬步，兩上臂展開，與肩平，掌心向下（圖12），先由右上肢尖觸左下肢蓋下（圖13），呼氣，兩臂展平，吸氣。再左上臂下斜至右膝蓋下，還原吸氣，如此反覆10~15次。

適應症：類風濕性關節炎；肥大關節炎以及其它難治疾病等。

2、猛虎抻筋：立位，腳比肩寬，兩上臂抬起各與耳高，五指併攏，掌心向下（圖14），緩緩下伸至地，然後掌心向上，同時呼氣（圖15），呼盡，再由體側伸起，掌心向下，同時吸氣，反覆10~15次。

適應症：慢性支氣管炎，肺氣腫，支氣管哮喘，支氣管擴張，全血細胞減少症等。

3、泥燕點水：立位，松膝，兩上臂展開，肘腕關節如兩翅（圖16），頭與下頦前後圓形運動，同時呼氣（向下呼、向上吸），每旋一圈，呼吸一次（圖17），如此反覆10~15次。

適應症：背助間神經痛、頸椎綜合症，慢性胸膜炎、紫癲症等。

4、青龍回首：立位，腳與肩寬，膝微曲，兩上臂各於體側展開，掌心向下（圖18），先右上臂向前旋轉，頭扭向右側，呼氣（圖19），還原吸氣，挺胸再左上臂向前，頭向右後看，呼氣，還原挺胸吸氣，如此反覆10~15次。

適應症：矽肺，職業性、工業性肺病及其它呼吸系統疾病等。

5、玉女獻書：立位，腳與肩同寬（圖-20），兩手同時如捧書與眼同高，眼看右手吸氣。同時左下肢向前邁半步，身軀隨之上升，右下肢虛步，腳跟提起（圖21），還原時吸氣，如此左右反覆10~15次。

適應症：心肌炎，心內膜炎。心律不齊，肝硬化，斑禿等。

6、米貓捕鼠：兩手交叉各捂在內側膝上（圖22）；先由右側向上伸展，掌心問下，同時眼看手掌吸氣（圖23），再向下交叉還原時呼氣，左側照做，反覆10~15次。

適應症：胃扭轉，胃下垂，胃擴張，膽曩炎；膽結石等。

（四）太極地

1、春風楊柳：站立，腳比肩寬，兩上臂側平舉，掌心向上。（圖24），繼而上舉，五指叉攏，反掌，掌心問上，先向擺呼氣（圖25），舉直吸氣，再向左擺呼氣，舉直吸氣，如此反覆左右運氣10~15次。

適應症：肝硬變，腎結石，痔核，前列腺炎等。

2、湖心浮萍：立位，腳比肩寬，兩上臂向外展與肩平，掌心向上（圖26），右臂先向右側斜呼氣，再變掌心向下（圖27），直立吸氣，然後掌心向上，再向左惻斜下，呼氣，如此反覆做10~15次。

適應症：肝炎，慢性腎虛腎炎，慢性腎炎，神經性皮炎，原因不明腰痛等。

3、雪地尋梅：立位，即與肩寬，身向前屈，兩手在膝下交叉，掌心向下（圖28），向兩腳中間下降，呼氣，提起時與肩平，吸氣，再向右降，呼氣（圖29），然後再向左降，反覆中右左計十五次，困難者不降低。

適應症：結暘炎，精神分裂症，胸膜炎，糖尿病等。

4、神州英傑：立位，腳比肩寬，兩上臂各握拳與乳頭平齊，掌心向上，呼氣（圖30），再扭腕旋臂，掌心向外，五指併攏伸掌吸氣（圖31）；如此反覆運氣10~20次。

適應症：心內膜炎，心力衰竭，慢性胃炎，神經衰弱等。

5、冰封萬里：直立，兩手背於腰間，左腳向前一步：重心放在左腳，挺胸吸氣，右腳在後虛步（圖32），再向後坐，左腳尖蹺起，左腳跟落實，呼氣（圖33）還原，見（圖34）。然後換右腳向前邁一步，重心移到右腿，左腳在後虛步，身向前曲吸氣，再向後坐，右腳尖蹺起，呼氣，右腳收回還原。如此左右反覆約十次左右。

適應症：腓脛骨膜炎，腓腸肌痙攣，牛皮癬等。

6、高山低頭：直立，腳與肩寬，兩手背於腰後，手背貼於腰後部向後仰，眼朝天看到日月星，吸足氣（圖35），再向前傾彎腰看地呼氣，呼盡（圖36），但呼吸切勿憋氣，謂胸腹兩式呼吸法，計10~L5次。

適應症：泌尿道與膽囊結石、內分泌系統紊亂。

在練功時，掌握松靜自然，意氣合一。根據機體可選可刪，要做到適量，因病因時制宜。既要有主攻疾病，又要在練功中相應地兼治他症，使「一動無有不動」，即發揮聯合作用。

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