瑜伽的細節作者：於伽

最新 02-14

於伽精舍｜瑜伽人的學習天地

瑜伽的細節1：在做任何站立體式時都不要塌腰翹臀，要讓骶髂處於中立位。做任何體式下半身肌肉的走嚮應該是小腿脛骨向前，大腿內側肌肉內旋並向後伸展，脛骨向內，大腿後側肌肉向上提拉，尾骨向下。要有前後、內外、上下的制約，這樣身體才能平衡，中立與穩定。

瑜伽的細節2：三角伸展式Utthita Trikonasana（在側角伸展式Utthita Parsva Konasana和戰士二式Virabhadrasana 2也一樣）後中後腿的三個重要動作是（1）內側腳踝向外側腳踝轉動並把腳外側壓向地板；（2）大腿向外轉動並上提；（3）內側大腿向外側大腿方向轉動，上提遠離地板。所有這三個動作參與把左腳向下地板展平。

瑜伽的細節3：臀大肌(gluteus maximus)是位於骨盆後側四塊肌肉里最大最突出的一塊。臀大肌收縮可導致股骨伸展和外旋。臀大肌僵緊時會限制前屈類體式，鬆弛時限制後彎類體式。不管在站姿、前屈和後彎體式時，都不要過度收緊臀大肌，盡量保持臀大肌的肌纖維向股骨兩側的舒展，做到松而不懈，緊而不僵。

瑜伽的細節4：有的人束角式(Baddhakonasana)做的比較好，而坐角式(Upavistha Konasana)做的卻不好，反之亦然，不知道什麼原因。這是因為這兩個體式的障礙是不同的。束角式做的不好，是因為恥骨肌(Pectineus)僵硬所造成，而坐角式做的不好，是因為內收大肌(Adductor Magnus)人僵硬所引起。

瑜伽的細節5：一些瑜伽體式有可能會使關節錯位或是不吻合。要避免這種傷害，一方面要利用每個關節能夠提供的最大活動區域，另一方面對關節的保護是讓它們在本身結構的有限範圍內運動，不要極度去完成一些瑜伽體式。

—— 作者：於伽

-END-

「

於伽精舍YujiaAshram

請點擊