擠壓你的背肌:跪姿繩索Y字下拉!
健身
02-14
訓練「背部肌群」時,你是否感覺有點乏味,是時候給自己來點新玩意了。給大家介紹一個非常贊的背部鍛煉動作,相信很多人都沒有嘗試過,在你的背部日常訓練中把它加進去,讓你的訓練更有新意。
跪姿繩索Y字下拉:
這是一個非常非常贊的動作,雖然用不了很大重量(很難固定身體)但它能讓你的背部感受到前所未有的擠壓。涉及到的關節運動包括肩胛內收、肩內收、肘曲。
動作過程:
1.將纜繩連接到頂部位置,並取下把手。
2.然後單腳跪地在輪滑的中央,保持你的身體直立。
3.然後握住把手,肩胛內收帶動手肘拉到身體兩側,擠壓你的背部並保持兩秒的靜力收縮。
4.然後展開肩胛骨慢慢返回,選擇中低重量12-15個左右。
重點提示:
1.確保你處於中央位置;如果一方感覺更重或運動路徑不對稱的感覺,可能是偏離中心,需要在調整。
2.注意不是用手的力量拉動重量,去感受肩內收和肩胛骨的活動。
※推薦十種健身必備高蛋白食物!
※背肌訓練好動作:俯卧T杠單臂划船,強化背部肌肉的利器!
TAG:跟我練馬甲線 |