春運路上康復小貼士 助您跟腰酸腿疼說ByeBye

帶著青蛙去旅行

春節長假即將來臨，

想到可以出門旅遊，

走走看看，

瞬間覺得幸福~

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可是~

春節假期出門旅遊本應該是件很愉快的事情，但坐十幾小時的汽車或火車，幾小時的飛機，會使得人們的肩頸腰背酸麻脹痛，掃了興緻。

小團

為此記者諮詢了無錫同仁康復醫院康復醫師計櫻瑩，請她教大家幾個緩解旅途不適的小貼士。

頸肩不適

旅行途中玩上幾個有趣的遊戲、看幾部電視劇來打發旅途中的無聊時光，然而，長途的舟車勞頓會引起頸肩的酸脹不適，伴有局部肌肉的疼痛，眼脹頭暈噁心，並伴有視物旋轉，這些都可能與頸椎的勞損及肌肉的不良反應有關。

康復小貼士

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「頸肩保護枕」

準備好旅行寶貝「頸椎保護枕」。頸椎保護枕能有效保護頸椎，使頸椎處於正常生理弧度，避免長時間的低頭、前屈或者使頸部長期處於一個姿勢，在旅行時佩戴在脖子上，能夠有效的保護好我們的頸椎，使它舒服妥帖。

2

適當運動

在旅途中每隔半小時，需前後左右的運動一下自己的頸肩部位，上身可做伸展運動，或者讓同伴幫助按壓頸百勞、肩丼、列缺這幾個穴位，緩解一下肌肉緊張。

3

活血化瘀類外用貼劑

如果在出發前已有頸椎的不適癥狀，可以在頸椎處敷貼麝香追風膏，雲南白藥止痛膏等活血化瘀的外用貼劑，或隨身攜帶一些類似膏藥以備不時之需。

腰背酸痛

旅行過程中，由於空間有限，硬座車廂及飛機經濟艙的乘客很難有較大的活動空間。面對這種狀況，我們的腰椎也是受盡折磨，極易在路途中出現腰酸背痛的情況，特別是患有腰椎病的患者，更是痛上加痛。

主要

表現

久坐後腰部過度疲勞，引發腰酸、骶尾部酸脹不適，緊急剎車、上下顛簸會使腰背部受力不均，很容易造成腰椎受傷或舊病複發。

康復小貼士

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1

勿翹二郎腿

在旅途過程中，不要過分的彎腰，或者屈曲腰部，使腰部處於一個應急的狀態，不要長期翹二郎腿，或者使雙下肢保持固定不變的姿勢。

2

放鬆肌肉

在方便的情況下需起身站立，在車廂內、路邊進行短時間的走動，走動的時候，雙手叉腰，左右及前後適度的扭動腰部，配合頸肩部的雙上肢伸展運動，向前向後牽伸腰背部肌肉，進行深呼吸並放鬆全身肌肉，可以有效的改善腰背酸痛情況。

3

佩戴腰圍保護腰部

如果之前就存在腰椎方面的疾病，盡量選擇佩戴合適的腰圍來保護腰部，腰圍選擇軟硬合適，透氣性佳，保護作用好的腰托，或者選擇卧鋪，並且可攜帶活血化瘀的膏藥，敷貼在患處，做好保護工作。

預防深靜脈血栓

旅行中，長期保持坐姿易發生雙下肢深靜脈血栓。

主要

表現

1.下肢腫脹。

2.壓痛及疼痛明顯。

3.發生器官栓塞，主要以肺栓塞為主。深靜脈血栓的形成，嚴重時甚至可能威脅生命。

康復小貼士

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穿著舒適的衣物

過分緊的緊身衣褲會導致雙下肢的舒適感明顯降低，穿著寬鬆衣服，不要穿緊身的靴子，高跟鞋，並且穿防滑的鞋子，會使旅行的舒適感倍增。

2

適當補充水分

是預防下肢靜脈血栓的有效方法。

3

經常改變雙下肢體位

當保持一個動作超過半小時以後，改變一下雙下肢的位置，做做簡單的踝泵，跺跺腳，抖動一下雙下肢，拍打一下雙下肢肌肉，能夠有效的改善雙下肢血流的速度。

4

適當走動促進血液循環

久坐後起身活動，做做下蹲及上肢運動，舒展頸肩腰腿，對預防雙下肢深靜脈血栓相當有效。

5

出現癥狀儘快就醫

如果雙下肢出現疼痛，並伴有胸悶、氣急、呼吸困難情況時，不要慌張，請求助於乘務人員，避免運動，保持平躺，下肢放平並儘快就醫。

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