我們在沮喪時如何抑制住自己的情緒

由於生活工作的壓力變大，如果得不到釋放常常會引發一些不良情緒問題，比如近日一男子因為壓力大而想喝水銀自殺，這樣的行為對自己和家人非常不負責，同時也不尊重自己的生命，面對想自殺這樣負面的沮喪情緒我們要如何應對，請看我簡單的解答。

我們應該通過以下幾個方面來抑制自己的沮喪情緒：1.記情緒日記法。2.運動紓解法。3.音樂緩解法。4.確定小目標。5.學會精神轉移。6.走向清新的大自然，試試深呼吸。7.享受飲食。8.自由聯想。9.找點事做。

1.情緒日記不是一般的日記，記的是每天自我情緒的情況。即每天發生了什麼事，我有什麼感覺，甚至一些微小的感覺也要記錄在案。這是心理學家們對控制遲鈍型情緒的建議。事實證明，壓抑不是解決問題的辦法。通過記情緒日記法，可以宣洩自己的沮喪情緒。因此，情緒日記法是控制自己沮喪情緒的一種有效方法。

2.運動紓解法。找到一項你所喜愛的運動。每天按時活動一下筋骨是解除煩惱的辦法之一，當然最好是一群朋友一起出來運動，效果更佳，氣氛更好，不會感到孤獨寂寞了，心情就會很快變好了。

3.音樂緩解法。音樂具有強烈的情緒感染力，因此也是緩解情緒的有效方法之一。對於部分人而言，當心情不佳時，聽上一曲自己最喜歡的音樂，沮喪的情緒就會煙消雲散。因此，建議喜歡音樂的朋友，不妨在心情沮喪時心情時多聽音樂，以此來調整一下自己的情緒。

4.確定小目標。確立小目標。心情沮喪時，人們往往將長期目標視為遙不可及，因而更加的沮喪，應該為你自己的目標訂下三個小目標，使它們成為你能努力完成的具體行動。例如，你的小目標可能是：每周花兩三個晚上運動，或者花一個晚上看看電影等。

5.當你憂心忡忡的時候，心裡有很多事想不開的時候，不妨進行進行精神轉移，不要把你的思想局限在當下的一些窘迫之事，而可以轉移到你的生活興趣上來，從而重拾生活中精彩的事情，擺脫沮喪。

6.坐在清新的大自然里，鼻子長長地吸一口氣，保持3秒左右，再用嘴呼出氣。或者你可以想像你吸入的是大自然的正能量，呼出的是生活的不愉快等，必須每天堅持練習多次，日積夜累，幫助緩解沮喪情緒。

7.情緒沮喪的人多吃全麥穀類食物，以補充維生素；常感疲憊不堪的人，請多吃蔬菜水果以補充維生素；而容易發怒的人應多吃蘋果、香蕉以補充鉀；不光顧快餐店；避免以藥物減輕壓力，也應改掉以咖啡及濃茶提神的習慣。

8.找個地方坐著或者是躺著，閉上眼睛，先通過一些簡單的放鬆方法讓自己的身體處於比較放鬆的狀態，讓大腦放鬆，然後進行自由聯想，不必控制自己去想什麼，就放鬆讓大腦里的思緒自己浮現，順著大腦里出現的事情和感受去想。通過這樣的方式，或許可以讓你找到令你沮喪的原因。

9.如果這種沮喪的感覺太明顯，讓你難以平靜，也可以給自己找點事情做，做一些不用動腦的事情，或者是找一件能讓你全身心投入的事情，你所喜歡的事情。在那過後，你會發現，做這件事情的過程中，你根本不會去想任何煩惱的事情，你就是投入其中，輕鬆自在。

總之，當你沮喪的時候，一定要找到事情做，把自己的焦點集中在別的事情上，而不是繼續一個人苦悶沮喪，分散注意力，放鬆自己的精神狀態，非常重要。希望每個人都能控制自己的情緒，開心生活。

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