長期睡眠不足，影響健康該怎麼辦？

王阿姨今年六十多歲，她最害怕的就是晚上睡覺，因為她總是很難入睡，而且每到凌晨三四點就會醒。她心裡非常擔憂，可是越擔憂失眠癥狀越嚴重，反而陷入惡性循環之中。遇到這種情況，王阿姨應該怎麼辦？

睡眠需求，因人而異，

解除憂慮，科學助眠。

睡眠一般分為四個階段

入睡階段。在這個階段中，人體一般躺在床上，呼吸變慢，渾身的肌肉以及神經系統慢慢放鬆下來，逐漸進入睡眠狀態。

淺睡階段。這時肌肉更加放鬆，雖然睡眠還很淺，但是不像第一階段那樣輕易就能被喚醒。

深睡階段。肌肉完全鬆弛下來，感知能力進一步降低。

延續深度睡眠階段，即「睡深」階段。

四個階段合稱為一個睡眠周期，在一個晚上的睡眠中，人們會多次經歷這樣的睡眠階段。而睡眠質量不好的老人，可能只會在第二、三階段徘徊。

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心理分析：

造成失眠的原因有很多種，如果是環境突然變化、生活習慣不規律、吃了有礙睡眠的食物等外部原因造成的失眠，一般經過一段時間的調整就會有所改善。

不良情緒也會引發失眠，每天睡不好覺會干擾身體和腦部機能，心裡就容易擔憂。可越是擔憂，失眠越嚴重，這樣就形成了惡性循環。

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心理疏導：

其實，失眠是一種常見現象，每個人或多或少都會有失眠的時候，沒必要怕它。如果實在睡不著，不如先起床，通過看書、看電影等方法分散注意力，等到自己感覺困了再睡覺。睡前可以聽一些舒緩柔和的音樂，想像自己身處在自由舒適的環境中，比如森林、海邊等，都有助於放鬆心情，進入睡眠。

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解決方案：

如果您有失眠的情況，可以了解一些改善睡眠的方法，我們提供一些簡易的方法供您參考。

避免在睡覺前喝咖啡、茶以及喝酒、抽煙。

保持規律的運動。

嘗試取消午睡。

睡前放鬆心情，如泡個熱水澡。

盡量不要在床上工作或看電視。

無論何時入睡，請定時起床。

如果躺在床上超過20分鐘仍無法入睡，起身到卧室外看電視或閱讀，直到感到有睡意時再上床。

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