提升孩子的情緒控制力，從家庭正念訓練開始

【本文原創獨家。點擊右上角「關注」，分享更多親子教育好文】

作者：黃安安（爸媽內參主筆）

01

不得不說，今時今日的熊孩子，可比我們當年複雜太多了。

個個都跟人精似的，分分鐘讓我們招架不住。然而，數不清的育兒雞湯還一遍遍溫馨提醒：要有愛，要陪伴，要照顧。

我的閨蜜們說，雞湯喝多了只會油膩，沒啥卵用。

前陣子的聚會，變成了熊孩子吐槽大會。琪琪說，每次陪娃寫作業，她都能原地爆炸300次：

我真搞不懂，他明明坐在那兒，為什麼就不能專心呢？一會兒要喝水一會兒要上廁所，一會兒說頭皮癢一會兒說手凍僵，啥都學不成。

璐璐說，去學校接小孩讓她很崩潰：

我讓他回家，死活不肯，偏要賴在操場上和小夥伴玩。要不就撒潑打滾，要不就眼淚汪汪，回趟家搞得兩個人筋疲力盡。

莉莉說，不知道該怎樣與孩子相處：

考砸了，被我老公說了幾句重話，當場吼他，說『你們老讓我全神貫注，我就是做不到，我有什麼辦法，你們根本不了解我。』還把課本扔到牆角，自己跑去房間大哭，倒讓我們兩公婆面面相覷。

大家紛紛求助在場的安妮：「親，快快支招。」

安妮不慌不忙地開口：

我們自己時常會被情緒牽著鼻子走，何況是懵懂的孩子，對吧？辦法不是沒有，我推薦過很多次了。上回送你們的書，估計都沒看吧？

大傢伙兒沉默了。

那天回家後，我把那本書找出來讀，沒想到，一讀便愛不釋手。

這是一本可愛的小冊子，來自荷蘭心理學家艾琳·斯奈兒女士的《正念養育：提升孩子專註力和情緒控制力的訓練法》。

書中沒有深奧的理論，也沒有難懂的專業辭彙，只有一個個小故事，真切得猶如發生在我們身邊。我一邊讀一邊猛點頭：熊孩子果然不分國界，沒有最熊，只有更熊。

而艾琳女士與熊孩子過招的方法，竟然是做遊戲。

作為國際知名的兒童正念培訓師，她把正念養育的基礎知識融入到她設計的遊戲中，以此達到訓練目的，提升孩子的專註力和情緒控制力。

難怪作為心理諮詢師的安妮會如此推薦，連我這個門外漢都被吸引了。

聚會上安妮說的話，還在我耳畔迴響：

對孩子們來說，在學習時分心，被周圍的環境打擾太正常了。他們的小腦袋瓜里，時刻都有新的想法冒出來，注意力不知不覺就跑偏了。而且，他們每天必須學習和記住各種功課，腦袋持續高速運轉，負荷已經太重。

但是，熊孩子身後如果有支持他、接納他的父母，不會熊到哪兒去的。倒是我們要想一想：怎麼做，才是真正的陪伴?

從艾琳女士的書中，我找到了答案。

艾琳女士對正念的闡述是：「對當下的覺察，以一種開放和友好的意願去了解在你身體里和你周圍正在發生著什麼。」

艾琳女士說，通過小時候充分體驗專註、耐心的美好品質，我們的孩子將猶如樹苗，牢牢地紮根在大地上，有充足的空間成長，並且成為真正的自己。

這個過程，需要我們和孩子一起努力。

02

不知道大家記不記得 「韓國首席媽媽」全惠星。

因為成功培養了六個考入耶魯、哈佛大學並取得博士學位的孩子，全惠星女士成了無數人羨慕的「網紅媽媽」。

她的育兒理念，和艾琳女士的訓練方法如出一轍。

全惠星說，她的六個孩子自小習慣了從呼吸中汲取力量。每晚入睡前半小時，孩子們全神貫注地盯著一塊小黑板，進行深呼吸，同時大腦放空，什麼也不想。

孩子們從一開始的坐立不安到漸漸自在，在靜坐中提高了對大腦思維的控制能力，學習時能夠高度集中精神，面對困難時能夠穩住自己，想出最佳的解決方案。

她曾講過一個故事。

有一回，讀研究生的大兒子向她抱怨，自己精心製作的方案被團隊否決，反而選擇了另一位同學。在他看來，那位同學的方案遠不如他。而且，他因此失去了資金支持，非常沮喪。

全惠星說，聽完他的埋怨，她邀請孩子與她一起做幾次深長的呼吸，再開口問：「感覺好點了嗎？」

得到他肯定的答覆，全惠星對孩子說：

抱怨無濟於事，這件事情也可以是你與團隊合作的開始。去聯絡團隊的負責人，提出你的困惑，向他說明你的方案優勢在哪兒。只有冷靜的頭腦，才能清楚地表達。

最後，孩子如願得到了團隊的支持。

在孩子情緒低落時，全惠星採取的方法是不評判，只覺察。她說，一旦孩子覺得父母對他的行為進行論斷，他不會樂意繼續交流。

多年的正念訓練讓孩子能夠迅速調整情緒，看清楚事情的本來面貌，再進行客觀分析，他就會為自己找到解決的方案。

現在育兒雞湯文有句話很流行，叫「無條件的愛」。

話是沒錯，理也是這個理，但是你隨便問問哪位媽媽：熊孩子把你氣得七竅冒煙的時候，請談談對這句話的理解？

我想，每個人都會賞你一記大白眼：無條件的愛？說的容易，你行你上啊！

但是，我們真的很糾結。

我們都很愛孩子，也知道懲罰孩子不好，現在動不動就說「原生家庭的傷害」，生怕哪次不小心就給孩子留下了心理陰影，想想都覺得可怕。

安妮跟我講過一個案例。

她接待過一位四十多歲的男士。他的父親是軍人，很愛他，也對他要求很嚴格，從小到大沒少挨過打。他自小的願望，就是長大後一定要遠離父親。

但是，直到現在，只要他的父親說話聲音大一點兒，他還會雙腿打哆嗦。他的孩子現在處於叛逆期，他很苦惱，知道不能重蹈父親的老路，但忍不住要打罵孩子，過後自己又特別後悔。

他問安妮：除了懲罰，我該怎麼教育孩子呢？

安妮反問他：

您回想當年父親對您的懲罰，對您的情緒控制有幫助嗎？您有學會反省嗎？還是學會了因為懼怕懲罰而選擇逃避，退縮？您會不會渴望父親能給您一個充足的空間，讓您可以安靜下來，讓他和您一起梳理自己的行為，讓您知道對錯在哪兒？

安妮說，那位男士聽完，久久沒有說話，她看到他悄悄抹去了眼角的淚。

03

正念理論的祖師爺卡巴金博士說，養育孩子，是一場長達18年的共修營。孩子是父母最好的禪師，他會提出各種難題，邀請父母一起解決。

我們不妨來試試艾琳女士的小遊戲，這裡蘊含了正念訓練的智慧：

一、 青蛙練習，提升專註力。

安妮非常喜歡和她9歲的孩子在每晚入睡前進行青蛙練習，她很欣喜地聽到孩子的反饋是：「媽媽，我覺得當小青蛙時很輕鬆，又很舒服哦！」

這個遊戲很簡單，只需要一個能讓我們和孩子能安靜待著的地方，確保不會被打擾，就可以開始了。我們可以告訴孩子：

青蛙有很棒的跳躍能力，但它也能夠安靜地坐著、呼吸。它的腦袋瓜里有好多想法，不過沒關係，不必理會，只管呼吸。青蛙的肚子鼓起，落下，鼓起，再落下。

青蛙可以做到，你也可以做到。數一數你的呼吸，一起，一落，一起，一落，很好。

通過將注意力回到呼吸，孩子們不會輕易因為腦海中各種雜念導致分心，專註力逐漸得到提升。

二、 天氣練習，迎接情緒的風暴。

這個故事來自艾琳女士本人的親身經歷。

有一段時間，她的孩子每天起床後脾氣暴躁，總是無緣無故向她發火：「我什麼都不想吃，你總是亂放我的東西，都是因為你，我又要遲到了。」

艾琳女士嘗試用天氣練習，來和孩子溝通。

她坐在孩子身邊，請他做幾次深呼吸，然後閉上眼睛，花一點時間，讓他確定自己的感覺：

「如果你的內心有一片天空，那裡的天氣現在是怎樣的？晴空萬里？又或者正處於暴風雨當中？這場風暴是八級？九級？還是十級？」

孩子沉默許久，和她說：「十級。媽媽，我覺得我糟透了。」

艾琳女士給了他堅實的擁抱：「沒關係，寶貝。天氣無法改變，但總會轉好。心情也一樣啊，就讓它糟糕吧，晚一些就不會了。所以，你有什麼想對媽媽說的嗎？」

聞言，孩子大滴大滴的眼淚掉落在桌上。

艾琳女士知道，卡在孩子心裡的結打開了，他已經把自己綳得太久了。

天氣練習能讓孩子覺察到心裡的各種情緒，並且允許自己去感受，而不是壓抑。

當情緒被允許流動，就會有釋放的出口。這對孩子來說，意味著他能表現出真實的自己。

三、 讚美列表，校準友善的羅盤。

這是屬於全家人的小遊戲。每人拿一張紙，紙上有全家所有人的名字。

問一問自己：你欣賞其他人什麼呢？然後，在每個名字後面，寫下一項你與這個人的甜蜜、難忘的事情。寫完之後，將這張紙折起來，交給媽媽。

幾周後，媽媽把所有的紙條拿出來，並把對每一個人的讚美全部整理為列表。

當孩子讀到這份讚美列表，他能夠清楚地感受到來自整個家庭的友善和愛意。也會藉此幫他建立認知：他不用通過刻意的努力，才能得到長輩的愛。只需做他自己就可以。

在友善的氛圍中長大的孩子，會更接納自己和他人。

艾琳女士的家庭正念訓練法允許孩子真正地打開心扉，充分感受各種情緒的存在，並且學會如何以正念應對。就算人生的挑戰來襲，他也能夠勇敢、平靜地面對。

雖然熊孩子平日總讓我們哭笑不得，但他一直是我們心尖上的愛。

在他成長的每個階段，我們都希望能堅定又有智慧地支持他。

我們就是孩子的原生家庭，願有正念相伴，孩子的成長只有愛，沒有傷害。

作者簡介：黃安安，富書籤約作者，85後，廣東人。白天金融狗，晚上文藝女。大學中文系畢業，堅信此生與文字結緣是幸福。寫作是一場深刻的療愈，願你我都得以救贖，簡書@沁湖邊的花兒。本文首發爸媽內參（ID：shenduwenhua）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！