拿什麼來拯救你我的痘痘？
好久沒給小仙女們推送文章了
實在抱歉
內疚的我捶胸頓足中
現在默默關注不取關我的絕對是真愛
我要給你比個心
祛痘我真的很嚴肅
早想寫一篇祛痘心酸史
這時候只有痘痘星人能 理解我的痛
卸妝不認真長痘、姨媽痘
用腦過度太陽穴長痘、生個氣冒個痘
每次凍到長個痘，真的是噴嚏都沒它來的及時
吃辣長個痘、還有每年8月痘痘老地方見
為什麼會有這個規律？
因為8月是我的生日
誰想過每年都陪我過生日，還每次同個地方
真的比老公還愛我
感覺365天300天我都在對抗它
餘下65天過得也是提心弔膽的
超級羨慕那些熬夜通宵吃辣各種垃圾食品皮膚依然不長痘的
現在也很偶爾會長痘，長痘頻率很少而且基本可控
唯獨可以安慰我自己的就是如果我從來不長痘
我應該也沒法把這些年戰痘經驗和大家分享
這些年關於祛痘我有看文獻
看大神分享還有自己各種親自測試
所以下面的各種方法東西都是我親測後安利或者拔草的
希望對還在戰痘的小仙女有幫助
下面我要從最基礎的痘痘成因、預防方法、
痘痘種類、祛痘我踩過的雷、種草親測有效祛痘產品、
痘痘肌膚應該注意的護膚品成分來講
痘痘成因
對於我這種風吹草動就長痘的皮膚
基本所有的長痘原因我都會導致長痘
所以總結很重要
只有知道源頭才能找到方法
姨媽痘
這個應該是困擾很多長痘小仙女的問題
大部分姨媽痘長在經前和經期
我也深受其害，也是最討厭的
主要原因就是排卵期體內雌性激素和孕酮會大量升高
而等到例假前腦垂體會分泌促黃體生長激素
來抑制雌性激素和孕酮，從而導致濃度下降
而此時這兩個就不是睾酮（雄性激素）的對手了
對的，女銀身體也是有雄性激素的
睾酮會刺激皮脂腺分泌皮脂
遭遇堵塞以後，我們就長痘了
而且我們還有經前綜合征
經前焦慮又會促進腎上腺分泌雄性激素
皮脂腺更加分泌一發不可收拾了
如果只是偶爾姨媽痘一顆我們主要在飲食起居運動等方面
克制好就可以緩解避免
而如果姨媽痘（痤瘡型）很嚴重這些調理都沒有用的話
可以考慮去醫院在醫生指導下服用避孕藥
COCS(復方避孕藥)自己別瞎買著吃
服用劑量時長都要在醫生指導下
這玩意也不是速效的
一般也是一個月後才會有效果
而且並不是吃一個月就完事的哦
所以重要的事情說三遍
嚴重的痤瘡姨媽痘問診後遵醫囑
盡量避免激素引起肥胖
飲食
飲食這個概念很大了
而導致長痘的大概就是吃辣上火、腌制高鹽食品、
高糖食品、乳製品等
下面一個個來講
>>>>高糖
當我們攝入高糖食物後體內血糖含量迅速上升
身體分泌更多的胰島素來降低血糖維持血糖平衡
而肝臟察覺胰島素後分泌IGF-1激素（類胰島素生長素-1）
皮膚髮現IGF-1生成DHT（二氫睾酮）
而DHT會刺激皮脂腺進一步分泌皮脂
過多的皮脂和代謝物排不出去
導致毛孔堵塞細菌滋生
痘痘就來了
高糖食物不僅容易長痘還容易導致皮膚糖化
可是米有了甜食感覺生活暗淡了一半
>>>>
高鹽
高鹽會導致體滲透壓增高
皮膚開始缺水變干
細胞正常代謝受影響
皮膚分泌物不容易排出
就很容易長痘了
>>>>乳製品
這個已經是有臨床對比數據證明的事了
喝牛奶會導致痤瘡（痘痘）
尤其是脫脂牛奶
原因還是那該死的IGF-1
我的奶茶、蛋糕、麵包······怎麼辦？
又高糖又是乳製品還有敲擊多的油
>>>>吃辣上火
雖然我沒有查到哪個文獻寫吃辣和長痘有直接的關係
但是不代表並沒有關係（只是沒有研究到）
很多科學都是在經驗之下經過研究發現
間接關係是因為吃辣很多時候伴隨著高油高鹽
而高鹽高油會導致長痘
所以一次火鍋後很容易長痘
還有上火雖然是個中醫概念
中醫意味著西方科學文獻又木有可以參考的
但是轉換成西醫概念就是吃高油高熱量高鹽辛辣食物後
破壞了原來健康的腸道菌群，
而這種改變常伴隨著腸道炎症
就導致了長痘
這裡順便提一下很多人說的便秘長痘
基本就是這樣飲食下導致的結果
壓力、睡眠
真的是每逢考試、加班就長痘
按照西醫角度就是壓力大、睡眠不足導致體內激素水平發生改變
腎上腺刺激的雄性激素
從而導致皮脂腺分泌加強
按照中醫的說法就是壓力睡眠會導致心肺赤
從而導致額頭長痘
面部清潔
這裡分清潔不足和清潔過度
>>>>
清潔不足
卸妝或者潔面工作不到位導致的長痘原理很簡單
脫落的角質等代謝物不能正常排除
和分泌的皮脂混合在一起堵塞了毛孔痘痘就來了
而且彩妝本身就是細菌容易滋生的溫床
但是痘痘肌膚也不要談化妝色變
化妝品本身並沒有這麼恐怖
大部分化妝品成分只停留在表層
並不會滲透到皮膚內部
只有少數成分痘痘肌膚在挑選的時候需要注意
詳見文章後
例如我們經常會覺得XX氣墊很容易長痘
是真的成分容易長痘嗎？
還是粉撲上大量細菌滋生沒有定時清潔呢？
這裡要順便提一下劉海問題
因為劉海容易出油如果清洗不到位
或者長時間劉海壓著皮膚導致皮脂分泌增加
毛孔堵塞長痘
同樣劉海覆蓋著部分細菌滋生
>>>>
清潔過度
清潔過度導致皮膚變得不穩定
敏感、長痘的情況太多了
而這個大多源自我們的強迫症
感覺要把自己臉蛋洗的嘎嘣脆
卸妝產品表面活性劑分為水包油、油包水
水包油就是我們平時用著質感比較清爽的卸妝水、著哩類
油包水就是質感偏油一點的卸妝油
這些卸妝產品在帶走皮膚表層多餘油脂、
彩妝以及代謝物等同時
也會帶走保護肌膚健康狀態的油脂
所以卸妝後的護膚非常重要
幫助肌膚儘快恢復健康狀態
痘痘肌膚在選擇卸妝的時候儘可能選擇卸妝乳、
著哩、水
當然如果用的彩妝比較難卸妝的話只能考慮卸妝油了
一般難卸的主要是眼唇妝
而一般眼唇卸妝水都是油包水型比水包油型卸妝力度好
所以痘皮濃妝建議面部眼唇分開
貝德瑪粉水
理膚泉眼唇卸妝液
這兩款是我平時自己一直在回購的卸妝水
性價比高，清爽好用溫和
清潔過度同時不能忽略的就是潔面了
在我的一篇談潔面的時候和大家聊過三種表面活性劑
皂基、SLS/SLES、氨基酸表活
前兩種清潔力度大同時刺激性也大
帶走油脂更多，洗完後皮膚干
會導致皮脂腺分泌更多的油脂，惡性循環
破壞肌膚健康的水油平衡
這類不要再用了！
所以在選擇潔面上痘痘肌膚不能一味追求洗的時候爽
而應該長遠考慮選擇氨基酸表活
根據自己肌膚狀況選擇合適的早晚洗面奶
如果早上出油很少的也可以選擇溫和型潔面或者溫水清洗
elta md氨基酸潔面
衛生習慣
最直接的就是枕套、床單、被單了
其中枕套是每天直接碰臉而且接觸時間最長的
臉上的油脂和晚上擦的護膚品都在上面
再加上空氣中跑過來的蟎蟲和細菌
簡直就是個培養皿
建議一周清洗1-2次枕套
同時枕頭經常曬太陽
床單被單半個月左右清洗一次
這裡順便提一下運動後及時做好清潔
因為運動後腎上腺激素增加同時皮脂腺分泌也大大加快
長時間會導致大量皮脂和代謝物堵塞毛孔
遺傳
為什麼有些人怎麼吃怎麼熬夜怎麼放縱就是不長痘？
而我們一碰即犯
因為我們先天AR（皮脂腺雄激素受體）活性高
剛在姨媽痘的時候提過我們體內都有睾酮
不受控制的睾酮會刺激皮脂腺分泌
而AR就是和這些被還原成雙氫睾酮結合來刺激皮脂腺
同樣5α-還原酶活性也具有遺傳性
常見的就是家族性青春期長痘
最常見的方法就是在醫生指導下使用避孕藥（僅針對女性）
外用維生素B3和B5來抑制皮脂腺分泌
預防方法
為什麼長篇大論的和大家講長痘起因就是因為飲食、作息、基因等這些其實在長痘過程中非常重要，一味的介紹產品治標不治本，痘痘好了痘印來了，然後炎症沒好又接著反覆，生活作息飲食不注意痘痘基本如影隨形，這是老人家的勸告。
現在我來教大家如何做一個佛系不長痘女孩
作息：11點前必須睡覺（碰過一半以上長痘都是熬夜的）
飲食：乳製品、甜食、高油、高鹽、辣忌口，堅果數量每天控制一把以內。
乳製品包括:牛奶 (尤其脫脂牛奶)、酸奶、奶油、奶粉、乳酪、黃油、奶茶、含乳飲料、含乳咖啡等
甜食：包括餅乾、麵包、蛋糕、糖果 、巧克力、蜂蜜、水果乾等
高油高鹽其中尤其注意火鍋、燒烤
水果：推薦吃蘋果、梨、橙子、櫻桃、草莓、葡萄等，每天堅持攝入200-300g，蘋果是最經濟實惠方便的。
忌食：荔枝、甘蔗、龍岩、西瓜、菠蘿、芒果、榴槤、棗等快速升高血糖水果。
化妝：長痘期間不要化妝。
防晒：做好硬防晒，太陽傘、墨鏡、遮陽帽這一類。
如果真的要用防晒霜，選擇低防晒指數的或者選擇嬰兒防晒，質地清爽的。
最好還是選擇硬防晒。
卸妝、潔面：彩妝眼唇和臉部分開，建議臉部選擇卸妝乳著哩水類。
潔面選擇氨基酸表活潔面，潔面時間1-2分鐘內（包括氣泡時間）溫涼水
面膜：痘痘肌膚盡量不用片狀面膜，尤其長痘期間忌用面膜。
個人衛生：建議一周清洗1-2次枕套，枕頭經常曬太陽，床單被單半個月左右清洗一次。
運動：每周堅持150分鐘有氧運動，運動過後及時洗澡更換衣物。
痘痘種類
痘痘的大名叫做痤瘡，是細菌參與的毛囊皮脂腺感染的炎症，可以分成下面幾個階段：粉刺、丘疹、膿瘡、結節、囊腫。
開口粉刺
表現：不疼不癢不紅不種說的就是粉刺了
開口粉刺就是油脂粒在角質層上面，能擠出小顆粒的
起因：護膚不當、內分泌、飲食、作息等
可以從起因下手預防，精簡護膚適度清潔，合理補水保濕，按照上面的飲食作息來調整。
閉口粉刺
表現：不疼不癢不紅不種，但是擠不出東西
而且多以成片發作，肉眼不明顯
油脂粒在角質層下面，所以擠不出小顆粒
起因：多是護膚不當。
如果確定是護膚引起，建議精簡護膚，停止使用功能性護膚品。每天適度清潔、補水保濕即可。這東西比較頑固，如果堅持下來收效勝微的話，選擇4%左右煙醯胺產品。
丘疹
表現：發紅刺痛
起因：開口閉口粉刺導致毛孔堵塞後，細菌進一步繁殖，我們體內痘痘附近中性粒細胞、巨噬細胞等開始和他們發生一場硬仗。
膿瘡
表現：上面冒著白色或米色小白點，痘痘下面又紅腫著，這時候還是淺在性炎症。
起因：硬仗開始，戰場上死傷無數，到處都是中性粒細胞、巨噬細胞以及細菌屍體，痘痘開始化膿。
結節
表現：比膿瘡的時候更加發紅髮硬刺痛，下面紅腫，上面還伴隨著白點，但是比膿瘡期間看似小了點，因為炎症已經往下深入了。
有的時候破了以後會留膿血，結節和囊腫都是會留下痘印的。
起因：膿瘡時候很多手賤星人就忍不住了，這麼一擠膿根本沒擠乾淨，反而帶入大量手上的細菌。
炎症進一步往下面發展，到達了真皮層，原本淺在性炎症更加轉變成深在性炎症。
囊腫
表現：痘痘顏色變深，變成暗紅色囊狀物。不冒白尖，弄狀物里有膿液。
起因：和結節一樣是炎症向下到達真皮層後導致，如果當附近幾個大小不一的囊腫聚合在一起，會變成聚合性囊腫，摸著軟軟的一個膿包，破了以後很容易流膿然後留下疤痕，就非常嚴重了。
脂溢性皮炎
這裡順便提一下脂溢性皮炎冬天容易發
表現：長痘位置一片泛紅，表層有點起皮
起因：壓力、飲食作息、寒冷乾燥氣候、基因、馬拉色菌等
方法：按照老仙女上面說的預防方法調整生活飲食作息，做好合理的補水保濕抵禦寒冷乾燥氣候，盡量少讓皮膚接觸乾燥寒冷環境，避免過度清潔。
可以用資生堂尿素護手霜塗抹軟化角質層同時起到保濕。
如果是真菌引起的話那就用2%酮康唑，然後塗上理膚泉b5。
這裡我必須為b5在強調一下它的作用是消炎修復，對痘印效果不大，對陳年痘印更加，有些人覺得對痘痘有作用就是脂溢性皮炎了，所以我們常說他對肌膚破損修復泛紅情況有幫助。
做好防晒的前提下，多曬太陽消滅部分真菌。
祛痘我踩過的雷區
長痘星人一長痘痘就開始犯蒙
就想快點把它弄好
恨不得一覺睡醒第二天就癟了
這一心急各種手段統統上
各種偏方統統上
最後基本都是更加嚴重
我把我之前踩過的雷來排排陣
擠痘痘
手賤星人真的要管好自己的手
自己擠痘真的沒排出炎症反而帶來更多細菌
加重炎症，而且炎症進一步往下發展
而且容易留痘印痘坑
為什麼有些人自己擠痘痘卻沒痘印呢？
擠痘時間消毒以及個體皮膚差異都不一樣
真的要擠痘建議去醫院
像面部三角區不光是痘痘問題了弄不好會危及生命的！
而且大部分時候沒注意痘痘反而修復的快
經常擠的痘痘越來越糟糕
偏方別亂用
病急亂投醫或者死馬當活馬醫的心態
牙膏能祛痘？就馬上試試
很正經的告訴你結果只會更嚴重
薄荷牙膏確實涼颼颼的能給人鎮靜的感覺
但是氟化物會刺激毛囊，更加嚴重
而且會導致痘印
敷幾次後痘痘顏色肉眼可見的變黑
還有什麼隔夜茶葉水可以祛痘
原理是茶葉可以去油脂
告訴你米有用的！
去角質上癮
清潔不到位會長痘過度去角質把自己作成一個敏感肌膚
肌膚狀態不穩定也容易長痘
曾經一度去角質上癮
感覺很多長痘星人都有強迫症
親測有效祛痘產品
祛痘不得不說刷酸這事
我是個敏感皮所以刷酸用的比較溫和的水楊酸
長痘的小仙女們應該對水楊酸都不陌生
有鬆動角栓幫助黑頭鬆動，溫和抑菌作用
所以他對黑頭、粉刺還有處於丘疹階段的痘痘比較有效
也很適合買來自己在家裡使用
但是水楊酸不怎麼親水又不怎麼親油，
所以他的溶解很麻煩
容易從產品裡面分離出來變成小晶體
所以有時候會看到水楊酸產品蓋子附近有白色晶體（珍貴水）
而且濃度要控制好，太高濃度對皮膚有灼傷
所以建議小仙女根據自己皮膚敏感程度選擇合適的水楊酸產品
我自己用過水楊酸用過比較推薦有
1
寶拉水楊酸
這應該是他家的招牌了吧
2
珍貴水
這款主要是使用感溫和一點
3
理膚泉清痘系列爽膚水
其實他家清痘系列基本都含有水楊酸
4
說到理膚泉再提下b5（非刷酸）
這東西除了有消炎修復作用對脂溢性皮炎有幫助外
還幫助細胞補充鋅，細胞正常運轉很多酶都需要鋅
缺鋅也容易導致長痘
5
理膚泉清痘凈膚修護霜AI
它家我最管用，最愛的是AI
雖然理膚泉祛痘三劍客我都用過
一直回購的還是AI
刺激性來說K+最溫和，duo+最刺激
理膚泉清痘凈膚煥膚精華乳K+
k+更偏向於粉刺
但是因為我的粉刺主要還是休息引起
所以他對於收效甚微，感覺還是好好休息
控制手殘擠痘來的更實際一點
但是也有很多人覺得k+效果不錯
這就是個體差異吧
AI裡面除了水楊酸以外，煙醯胺也有保持水油平衡抗炎等作用
同時也含有鋅元素
理膚泉青春痘調理精華乳duo+
k+和duo+質地都是比較稀薄
duo+更偏向於炎症紅腫痘痘
k+雖然比較溫和可以全臉
但是我建議這三個都是局部用
而且痘痘好了就不要長時間用著他們
6
西班牙安瓶martiderm
平時用liposomas系列比較多，因為最溫和
長痘期間會換成alfa-peeling控油低程度刷酸
油脂腺分泌過剩的油脂更容易導致毛孔堵塞
所以出油肌膚日常控油很重要
1
歐緹麗啞光控油乳
我一個混油敏感痘皮夏天就指著他
因為出油不是特別厲害
這款一般混合肌膚很推薦，控油效果不錯
使用感很不錯，用後皮膚啞光嫩彈而且很溫和
2
理膚泉MAT水油平衡乳
如果出油厲害的油皮肌膚可以考慮
控油效果很好，但是確定是敏感皮不建議
我自己用過感覺有點刺激，鼻翼部位很明顯
3
SKII神仙水
這個也不用多說了
愛的人愛死類型產品，老仙女hin喜歡
主要是靠pitera調節水油平衡
但是這款也是有少數小仙女會不耐受
4
歐緹麗皇后水
夏天一直回購
控油不錯，用後神清氣爽
就是味道比較難聞，一股風油精味道
5
歐緹麗葡萄籽膠囊
對於我這個手機黨熬夜黨
以前放縱，現在誰叫我有個睡覺不安穩的娃
平時葡萄籽膠囊每天一顆，開始長痘就每天兩顆
對抗氧化清除自由基確實有幫助
6
迪梵凈化調理膏
熬夜、祛痘兩個作用，主要是通過促進淋巴系統循環
如果熬夜就會用這款，香味很好聞
雖然上臉的時候有點油
但是第二天臉色啞光，氣色也不差也不會熬夜第二天馬上起痘
痘痘肌膚應該注意的護膚品成分
本來結尾想給大家列一下容易致痘的化妝品成分
但是仔細一想這麼一堆名字平時壓根記不住
畢業以後我就把很多化學分子式還給老師了
思來想去大家買前最簡單直接的方法就是--打開美麗修行app
上面都會標註致痘風險的
痘痘肌膚在致痘風險超過3以上都別用了吧
一般國內有專櫃的品牌，成分都可以查得到
碼完這些感覺心裡一塊大石頭落了
最近放假後都是一個人24小時帶寶寶
寫文章鬆懈了很多
之前零散的寫了一點
這兩天趁這寶寶睡著晚上連夜碼字
可能落了很多東西或者小仙女還有其他祛痘問題
歡迎給我留言
剛看了下又碼了這麼多字
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※痘痘怎麼快速消除？4方法教會你快速去痘痘解決你長青春痘的煩惱！
※痘痘不是你想擠就能擠
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