6個常見的小習慣，不僅會造成血糖波動，還會加速衰老，要注意

生活中很多的小細節，都對血糖有著很大的影響，但是很多的糖友都沒有放在心上。一些壞習慣，不僅會引起血糖的較大波動，還會明顯減壽，今天塔哥就跟大家聊一聊糖友們該注意的一些細節問題，大家要引起重視。

1.熬夜

很多的科學研究都表明，熬夜會導致皮膚衰老，會導致黑眼圈、眼袋和皮膚色素沉澱，從而看上去更顯老態。因為熬夜缺覺導致皮質醇、胰高血糖素等常見激素升高，影響細胞的自我修復和營養吸收，更會導致血糖的大幅波動。

2.很少喝水

最新研究結果表明，每日飲水量少會導致加壓素上升，加壓素上升也會直接導致血糖得升高。

每天多喝水，皮膚更年輕。喝水可以幫助皮膚細胞更快獲得水分，防止皮膚乾燥、過緊、剝落和老化。

除了喝水之外，糖友還應當多吃黃瓜、西紅柿、西葫蘆和茄子等水分含量較高的食物，也可以補充足夠的水分。

3.獨愛碳酸飲料

美國糖尿病協會做過很多相關的研究調查，結構表明罹患糖尿病的概率與喝碳酸飲料的頻次成正比例關係，很多糖尿病患者都承認自己以前很喜歡喝碳酸飲料，尤其是一些糖尿病兒童，更加明顯。

所以，少喝一些碳酸飲料或者糖分含量太高的飲料，這樣也可以讓血糖更加平穩。而且碳酸飲料也含有一些對人體不利的物質，對身體健康有著一定的影響。

4.愛糾纏

美國《行為醫學雜誌》刊登一項研究發現，愛糾纏，缺少寬恕，會增加壓力激素，升高皮質醇水平。皮質醇過高會導致體重增加，血壓和血糖升高。

很明顯，愛糾纏的人很難走出過去的陰影，從而會直接導致早衰。多項研究表明，寬恕與身體健康之間關聯密切。那些心態好，心胸寬廣的人，普遍血糖比較穩定，而且更加長壽。

5.愛吃甜食

甜食含糖很高，勢必會升高血糖，甜食吃多了，皺紋也會增多。過多的糖，會導致身體各部位衰老加速。高糖飲食不僅會使腰圍增粗，而且會破壞保持皮膚彈性的蛋白纖維，導致痤瘡和皺紋等皮膚問題。

對於糖友們來說，少吃甚至不吃甜食，才是最佳的做法。

6.不吃早飯

當人不吃早飯時，人體會處於缺少能量供給且相對飢餓的狀態，就變得更有慾望去吸收更多的食物和能量來補充自己，所以午餐一定會吃很多，最主要的是吸收率也會大幅度提高，從而會吸收更多的葡萄糖和脂肪，造成血糖升高和身體肥胖。

如果不吃飯，就只能把身體里最好的，本來用於構成生命活性物質的蛋白質拿來「燃燒」，以轉化成能量供給身體，而蛋白質缺乏，會導致皮膚乾燥並加速衰老進程。

所以，不吃早飯對於任何人來說，都不是什麼好習慣。

☆抗衰老、穩血糖的食物推薦

1.山藥

山藥中的黏滑成分由黏蛋白形成，黏蛋白能包裹腸內的其它食物，能延緩糖分被吸收的時間，因而在適量吃的前提下，對餐後血糖有著很好的調控作用。

山藥中含有豐富的蛋白質（包括人體所需要的16種氨基酸）、碳水化合物、維生素類等有效成分，具有較好的延緩衰老的作用，顯著延長生命，經常食用山藥，有益健康。糖友在吃山藥的時候應當適當減少主食的量。

2.苦瓜

苦瓜含有天然的胰島素成分，能夠有效降低餐後血糖。苦瓜中的維生素C等營養成分含量也是在蔬菜中比較突出的，具有美容養顏、延年益壽之功效。

對於糖友們來說，每周吃2-3次苦瓜，好處非常多。

3.洋蔥

洋蔥含有槲皮素、甲狀腺素A等，更是含有類似胰島素的營養成分，能夠對血糖水平起到控制的作用。

洋蔥中的抗氧化成分含量極高，可以清除體內的自由基，促進血液循環等，能夠有效提升人體的免疫力，抵抗各類疾病。國內外營養學家一致認為，常吃洋蔥具有延年益壽的功效。

4.二甲雙胍

國內外很多的動物實驗證明，二甲雙胍可以延長動物的壽命。美國FDA批准的一項新的臨床試驗稱為「 用二甲雙胍抗衰老的研究」，簡稱為「TAME」研究，預計近期將在美國進行，已有多位志願者踴躍報名。

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