細嚼慢咽多運動，減肥又長壽

飯前喝湯或稀粥 俗話說：「飯前先喝湯，不用找藥方」。湯可以抑制食慾，增加「飽腹感」。喝湯後再進食，飯量便會減少。進食不能過飽，吃到「八分飽」時就要停止進食。平時少吃或不吃零食。合理控制飲食不但能使身體不變胖，而且能減輕腸胃負擔，減少很多疾病的發生。

細嚼慢咽 細嚼慢咽可以使食物在口腔中充分咀嚼，與唾液充分混合，變成細碎的食團，而唾液中就含有減肥物質。而且細嚼慢咽產生飽腹感的進食量，較狼吞虎咽產生飽腹感的進食量要少。《醫說》云：「食不欲急，急則損脾，法當熟嚼令細。」

晚飯少吃 晚上人體休息，腸胃等消化器官活動也減弱，如果晚飯吃得太多太晚，不但加重腸胃負擔，而且容易使熱量轉化成脂肪儲存在體內，從而出現肥胖。所以晚飯要少吃，不吃難以消化的食物，更不能吃夜宵。

運動可消耗體內的脂肪，消除贅肉。最簡便的方法是飯後散步半小時。此時，人體運動所消耗的能量均來自脂肪，可有效地減少體內脂肪堆積而起到減肥的作用。在「吃」與「動」上養成好習慣，不僅可減肥保健，還可增壽。

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