就地18滾，練過之後下盤穩如山

小伴語錄：滾也有技巧，這樣滾身體更平衡

小伴介紹的瑜伽體式也不算少了，雖然瑜伽本身也可以訓練身體的平衡度，但很多體式練習的過程都要求在身體平衡的基礎上完成。今天小編就專門整理了一套穩定身體穩定下盤的體式，既可以作為瑜伽練習的輔助，也可以作為基礎入門。

站立提前屈變式

這個體式乍一看有些嚇人，其實逐步練習可以加強身體下半身的穩定。

由站立體式進入，兩腿稍分開，吸氣抬高雙臂，呼氣雙臂帶動上半身向下彎曲，儘可能使上半身與地面垂直，再次吸氣雙臂來到身體後側合十，保持穩定呼吸。

由於這個體式中頭部朝下，因此需要注意身體反應，如頭部不適需及時停止練習。

站立體前屈變式

請點擊此處輸入圖片描述

這個體式同樣是站立提前屈的變式，不過側重的平衡點有所不同，它主要訓練身體單側對平衡的掌握。

山式站立進入，吸氣身體重心向右側轉移，再次吸氣抬起左腿，摺疊左膝蓋使左側小腿與地面平行，呼氣身體向下彎曲，右手握住右邊小腿，左手從後背繞過握住左腳腳尖。

神猴式變式

這個體式由坐姿進入，吸氣雙手放於身體後側支撐起上半身，呼氣抬起下半身，微微踮起腳尖，再次呼氣抬高右腿向後伸展，從背部與左腿中間穿過。伸直雙腿，同時保持上半身的拉伸和舒展。

神猴式變式可以訓練臂部肌肉，調整上半身的平衡度。

簡易鴿式變式

這個體式主要是拉伸腰腹部，加強身體上半身及臀部處的平衡。

由跪姿進入，吸氣拉伸背部，呼氣左腿向後伸展，膝蓋著地小腿翹起，使小腿與地面垂直。再次呼氣盤起左腿緊貼與地面，吸氣腰腹向前推同時雙臂帶動頭部向後仰，使雙手握住左腳腳尖，感受腹部拉伸。

單腿伸展

這個體式難度比較高，初練者可以逐步加深體式，不要急於求成反而達不到訓練目的。

由坐姿進入，打直雙腿緊貼地面。吸氣收起左腿向臀部靠攏，再次吸氣向後抬高左腿，繞過背部將左腳放於右側肩上，身體微微前傾，雙手放於胸前合十。保持三到五次呼吸後換另一側練習。

起飛式

能準確練習這個體式簡直是厲害得起飛！由平板支撐式進入，雙手緊貼地面，小臂與地面垂直，吸氣身體重心向前向左轉移，呼氣彎曲雙腿膝蓋，摺疊放置，吸氣抬起雙腿與地面平行。保持背部伸展。

這個體式可以發動手臂肌肉，練習上半身對身體平衡的掌握。

起飛式變式

今天推薦的這套體式還真是不輕鬆，這是本系列體式的最後一式。

平板支撐式進入，吸氣身體向前傾，右腿彎曲摺疊與胸前，再次吸氣將左腿從左臂上方穿過，打直左腿伸展大腿內側。右手前手臂撐地，右手前手臂垂直於地面，身體重心偏向右側，保持頭頸部的舒適。

今日話題：你已經連續練習瑜伽多久了？

我先來，慚愧的說我練習瑜伽斷斷續續的，這次有21天啦。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！