聽說減重期這樣吃水果，能讓你瘦得更快！

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論作妖減肥大法，水果代餐法排第二就沒誰敢排第一了。

不同於節食，水果有著低熱量、高纖維、維生素豐富等眾多優質標籤。

只吃它們就能減重，聽起來也不像完全不吃飯那麼不健康。

然而水果代餐法是個大忽悠，千萬不能上當。聽小康康給你細細道來。

水果為啥不能替代主食

不知道從什麼時候起，水果代餐法的風吹遍了神州大地，減重界冒出許多「蘋果代餐法」、「香蕉代餐法」之類的看似很有道理的減重方法，然而就像老祖宗說的過猶不及，用水果作為正餐反倒會對身體帶來不少問題。

營養不足是關鍵

往往大家潛意識裡都覺得水果營養多豐富啊，不是都說補充營養多吃水果嗎？其實水果也不是什麼營養都足夠，人體必需的蛋白質、維生素B、以及鐵、鋅等微量元素在水果中都含量較少，很多採用了水果代餐法的小夥伴出現的掉發、皮膚鬆弛、水腫就是因為這個原因而造成的！

越吃越多減不了

試過水果代餐法的小夥伴一定有這個感受，這水果怎麼就吃不飽啊，剛吃完沒一會立馬就餓了，這是因為水果的飽腹感不持久。而吃不飽的直接後果就是只能吃更多的水果，但是水果的熱量並不是都那麼低，吃得多了對減重只會起到反效果。

水果與減重該怎麼配

水果代餐法是不可取的，那水果在減重時到底應該怎麼吃呢？這就要科學合理的來安排！

合理適量很重要

《中國居民膳食指南》中建議成年人每天攝入200-350克水果，不能吃太多，像是常見的蘋果、梨、橘子這種個頭的水果，每天吃一兩個即可滿足健康需求了。

選擇最佳時間

到底該什麼時間吃水果呢？為了達到良好的減重效果，小夥伴們可以選擇在飯前吃點水果，這樣對於吃飯時減少食量很有幫助，對於控制體重很有效。但是如果你的腸胃最近不好，就不要飯前吃了，可以飯後一小時再稍稍吃點水果。另外在兩餐之間吃點水果墊一墊對於增加飽腹感、減少食量也很有幫助哦。

水果還是果汁？

在日常生活中，能吃水果就不要榨果汁喝。一個橙子的熱量只有70大卡的熱量，而一杯橙汁的熱量就遠不止這個數了，因為往往需要兩三個橙子才能榨出一杯新鮮橙汁。另外果汁的製作過程中會濾掉大量的膳食纖維，這本來是增強飽腹感的好東西，卻沒有保留在果汁中。同時在榨汁過程中，維生素C也會受到很大程度的破壞。所以想減重最好還是吃水果吧！

減重最該吃哪些水果

蘋果 熱量54大卡/100克

蘋果以其極低的熱量能夠很好的滿足減重時對水果的要求，蘋果中含有的多糖果酸及類黃酮、鉀及維生素E、C等營養成分，可促進脂肪代謝，增加飽腹感的同時還能降低對垃圾食品的渴求。而且蘋果中的果膠、纖維素含量也不少，對於幫助腸胃吸收營養也有不錯的效果。

草莓 熱量32大卡/100克

低熱量、高營養的草莓中含有果膠和豐富的膳食纖維，能促進消化，通腸排毒，對胃腸道和貧血也有一定的滋補調理作用。

李子 熱量38大卡/100克

李子是低熱量和富含膳食纖維與維生素C的減肥水果，所含的膳食纖維可增加飽腹感，能夠控制食慾和減少熱量攝入。另外，李子所含的獨特果酸也有助於減肥哦。

柚子 熱量42大卡/100克

柚子水分充足，熱量很低，其含有的特殊氨基酸對於抑制胰島素分泌很有幫助，可以抑制血糖在肝臟中轉化為脂肪。

獼猴桃 熱量61大卡/100克

獼猴桃的維生素C含量在水果中數一數二，提高免疫力、祛斑美白效果都不錯。除了熱量很低之外，膳食纖維含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可以增加飽腹感。

當然單純靠吃水果對於減重來說是不夠的，還是要配合正常的飲食以及規律的運動，以及最最重要的持之以恆的信念啦！希望每一位小夥伴都可以在減重路上堅持自己的信念，加油吧諸君！

冬季，脂肪合成代謝的速度是春夏季的2～4倍；脂肪分解代謝的速度低於春夏10%；脂肪局部堆積增厚，體重最多可能增加8%～12%。冬天是最容易發胖的季節。冬天是脂肪的堆積季節。冬季是減肥的最好季節。冬季減肥對體虛肥胖者來說是個減肥的最佳時候。

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