准媽媽孕期吃什麼有助於提高寶寶免疫力？及飲食注意事項

准媽媽身體裡帶著小BB自然不是一個人的事，想要擁有健康漂亮的孩子，在孕期就要吃好休息好，為寶寶補充營養提高抵抗力，這樣寶寶生下來即可愛又討人喜歡，關鍵在於少生病那寶寶就長得快，下面我們來看看孕期吃什麼增強抵抗力，吃什麼有營養，飲食如何更健康。

孕婦提高免疫力的營養元素

蛋白質是准媽媽免疫系統防禦功能的物質基礎，如果蛋白質營養匱乏，會影響免疫細胞和抗體的形成，導致肌體抗病能力減退，各種傳染疾病會趁虛而入。

維生素A、C、E、泛酸、核黃素、葉酸和牛黃酸都是准媽媽維持正常生理功能所必需的營養素，它們的缺乏也會導致免疫力功能的降低。

銅、鐵、鋅等必須微量元素與免疫功能也是密不可分，准媽媽如果缺乏這些元素，會抑制免疫機能，機體感染的發生率也會隨之升高。

其實每一種營養素都各兼其責，缺一不可，因為免疫細胞的活力是靠蛋白質、脂肪、碳水化合物、無機鹽和維生素等營養素一起來經營的，所以，准媽媽要遵守平衡膳食原則，每天保證1～2袋牛奶或酸奶，雞蛋3個，魚肉豆類5～6兩，新鮮蔬菜特別是有色蔬菜4種以上，水果3～4個，另外加上植物油、調味品、少許菌藻類和堅果類食物，爭取每天吃20種以上的食物，做到葷素、干稀、生熟和酸鹼平衡。葯食同源，選擇清熱、解毒、潤肺的食物也能達到提高免疫力的食療效果。

孕婦提高免疫力的食物

莓子。根據美國農業部研究表明，藍莓是含抗氧化物質最高的水果，排在第二名的是小紅莓，其次是黑莓和草莓。莓的顏色來源於花青素的色素，抗氧化物質可以中和自由基。這種自由基可以引起慢性疾病的，如癌症，心臟病等。莓子，特別是小紅莓還可以防止尿管感染……每天吃量為一杯的莓，是很不錯的。你可以當作零食來吃，也可以放在酸奶上吃，也可以和鬆餅或沙拉或是思慕雪混在一起吃。

奶製品。奶製品不但是提供鈣元素的好食品，而且它含大量的蛋白質，維他命(包括維他命D)和礦物質。這些元素都是對抗骨質疏鬆症的關鍵元素。2005年，美國政府營養指示建議大家每天要攝入3份量的低脂奶製品，同時還建議每天做承重活動訓練，可以強健骨骼。如果你無法每天都堅持，那麼其他含鈣元素的食物包括蔬菜，羽衣甘藍，椰菜等你都可以去嘗試，另外還有含鈣元素高的豆製品，果汁和穀物等，你都可以去嘗試。

脂質魚。魚含大量的Omega-3脂肪酸。這些魚包括大麻哈魚，金槍魚。這種脂肪酸可以對抗疾病，幫助降低血內脂肪量，同時還可以預防和心臟病有關的血凝。

蔬菜類食物。抗疾病食物中，蔬菜也是最好的一種了哦。這些蔬菜都包括菠菜，羽衣甘藍，白菜和生菜。它們都含有大量的維他命，礦物質元素，β-胡蘿蔔素，維他命C，葉酸，鐵元素，鎂元素，類胡蘿蔔素，植物化學物，抗氧化物。哈佛的一個研究發現，吃那些含鎂元素高的食物，如菠菜等，可以降低糖尿病2型的病發可能性。

全穀類食物。全穀類食品包括那些從精製穀物中精取的營養成分。這些成分含有葉酸，硒元素，維生素B等有益於心臟健康的元素。這些元素還可以控制你的體重，並減少患糖尿病的危險。其中的纖維含量，使你在每餐之間的時間裡感到不飢餓，同時還可以促進你的消化。

孕期飲食禁忌匯總

1、懷孕了不要喝咖啡

春困秋乏夏打盹，每到夏季的午後便無精打采。相信大部分的人都會有這樣的感覺。如果在溫度適宜的房間來一杯香濃的咖啡，一定是這個夏天最美好的事情之一了。但是，咖啡雖好，可對小寶寶也會造成不良的影響。

2、孕期要避免吃螃蟹

我國傳統中醫理論認為螃蟹具有活血軟堅功效，性寒涼，有活血化瘀的作用。准媽媽食用後容易導致妊娠出血甚至流產等危險發生。在我國的傳統醫學裡，蟹是可以入葯的，特別是蟹腳。用於治療跌打、瘀血腫痛。所以本身就有活血的功效，鑒於它的藥性，准媽媽在孕期還是應該避免食用螃蟹的。

3、孕期不要貪冷飲

超市冰櫃里擺放的各種花色的雪糕，冰激凌店鋪里各種口味的冰激凌，怎麼能不叫人流口水呢?但是，這類甜品屬於升糖指數比較高的食品，同樣會導致准媽媽血糖升高過快或過高。所以在孕期，冷飲還是不建議過多食用的。

4、懷孕後大量吃山楂有危險

懷孕後，由於妊娠反應，很多准媽媽的口味都發生了變化。喜歡酸酸甜甜的口味，我們首先就會想到山楂。以前沒有食慾或者消化不良的時候，媽媽最喜歡給我吃山楂了。

可是，要知道，山楂對孕婦子宮有興奮作用，可以促進子宮收縮，大量食用就有可能刺激子宮收縮，進而導致流產。尤其是以往有過自然流產史或懷孕後有先兆流產癥狀的孕婦，更不能吃山楂及山楂所製成的食品，以免發生危險。所以，就算多麼饞山楂，我們在孕期也只好忌口啦!

5、懷孕了能不能喝涼茶?

在南方，很多人習慣在夏天喝涼茶解暑。但是，如我們所知，涼茶是加入了中草藥材熬制而成的，裡面可能會含有一些寒涼的藥材，對胎兒造成不良的影響，嚴重者可以導致胎停育、流產等危險。所以，涼茶和咖啡一樣，都是不適合準媽媽們享用噠!

6、生魚片可能含有寄生蟲

生魚片是現在年輕人都很喜歡的食物。關於生魚片，由於生食魚類可能會含有寄生蟲，懷孕期間准媽媽的體質不同，感染寄生蟲的幾率也會增大。此外，夏季食用生冷食物也會造成消化不良、腹痛腹瀉等胃腸道疾病。給准媽媽和小寶寶帶來負面的影響。所以，對於螃蟹和生魚，准媽媽們還是說NO吧。

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