科學運動，也是控制高血壓的好方法

小劉，一上海外企員工，才30歲，上個月發現高血壓。他的日常是上下班擠地鐵，上班時處於高度戰備狀態，吃飯休息時間都被壓縮；回家匆匆吃過晚飯後又窩在電腦前，上網課提升自己。總結他的生活就是：節奏快、高度緊張、久坐不動、吃喝無序，時常還穿插著應酬、失眠、倒班等等情況。

運動是如何影響血壓的？

研究表明，科學的運動不僅可使高血壓患者靜息狀態下的收縮壓（即平時說的「高壓」）降低約 4 - 9 mmHg，對於已經處於正常狀態的血壓（小於 120/80 mmHg），運動可以幫助保持這種健康狀態。

因此，小O建議高血壓患者在服用降壓藥的同時，也可採取合理的運動療法輔助降低和穩定血壓。

什麼樣的運動能降血壓

不少人會說，運動誰不會呀。不錯，運動誰都能，可哪種運動適於控制血壓呢？是有氧運動（心肺鍛煉）？伸展運動？還是阻抗運動（增強肌肉的鍛煉）？運動到何種程度合適呢？

其實，運動前先了解自己身體狀況，「量體裁衣」。運動方式選擇上以有氧運動為主，主要包括慢跑、快走、游泳。輔助進行肌肉拉伸的運動，放鬆、活動筋骨，每天花些時間安排這些運動就會對血壓控制起到很好的作用。

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運動從了解身體狀況開始

在制定運動計劃前進行身體的評估並徵求醫生建議很重要。

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持續性有氧運動是重點

每天都應進行30~60分鐘中等強度的持續性有氧運動（主觀疲勞感覺為輕鬆）。

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如果選擇間歇性有氧運動，每次至少10分鐘，累計每天30~60分鐘。

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較推薦的運動項目有快走、慢跑、騎車、游泳和太極拳等。

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每周進行2~3天的抗阻運動，以最大重複次數為8~20次的強度為宜，結合自身情況，至少1組，每組8~12次重複，也可使用器械或自由負重。

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怎麼判斷運動量夠不夠？

可以以自己的感受為準，即運動過程中還能和人交談，但不吃力。

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